维生素B
维生素B或维生素B是人体必需的维生素之一。 它是一种水溶性维生素,在细胞新陈代谢中起着重要作用,因此人体不会轻易保留和失去它。 此外,维生素B是一组称为B 1硫胺素的维生素,B2被称为核黄素,B3被称为烟酸,B5被称为泛酸,B6被称为吡odo毒素,B7被称为生物素,B9被称为叶酸和B12)。
维生素B的好处
- 促进体内新陈代谢。
- 延缓衰老迹象的出现,保持皮肤和皮肤健康。
- 在体内产生能量。
- 帮助生产红血球。
- 维持神经系统的健康。
- 促进血液循环,促进大脑功能。
- 增加细胞生长和分裂。
- 保护胰腺癌。
- 增强头发的健康,并保护头发免于掉落。
- 加强指甲。
- 增强记忆力。
维生素B族在哪里?
- 维生素B1存在于各种豆类,蛋清,鱼,小麦,花生,燕麦,坚果,香菜,戒指,薄荷和肝脏中。
- 维生素B2:存在于乳制品,红肉,菠菜,鳄梨,西兰花,白菜,杏,桃中。
- 维生素B3:存在于肉,鱼,谷物,石榴,无花果中。
- 维生素B5:有鱼子酱,酵母面包,葵花籽,蛋黄,鱼,鳄梨。
- 维生素B6:存在于各种水果中,例如葡萄,香蕉,豆类,鱼和肉。
- 维生素B7:存在于多叶绿色蔬菜,柑橘类水果,种子,豆类,肝脏中。
- 维生素B9:存在于多叶蔬菜,芦笋,豆类,草莓,橙子,浆果,木瓜,葡萄,鳄梨,木瓜,坚果,玉米,芹菜和胡萝卜中。
- 维生素B12:存在于鸡蛋,牛奶,鱼子酱,鱼,奶酪,黄油,肝脏,脾脏,肉,花椰菜中。
维生素B缺乏症的症状
- 维生素B1:缺乏会导致疲劳,疲倦,嗜睡,眼球不自主运动以及精神混乱。
- 维生素B2:缺乏会导致舌头发炎,眼睑发炎,过敏和脱发。
- 维生素B3:缺乏会导致痴呆,腹泻,皮肤刺激,烦躁,食欲不振。
- 维生素B5:食欲不振会导致食欲不振,疲劳,疲惫,便秘,呕吐和胃部不适。
- 维生素B6:缺乏会导致失眠,抑郁,贫血,肌肉抽搐,痉挛和皮肤发炎。
- 维生素B7:缺乏会导致体重减轻,疲劳,虚弱,贫血。
- 维生素B12:缺乏会导致慢性贫血,疲劳,失眠,食欲不振,体重减轻和抑郁。