素
维生素B7是一种生物素，是大多数食品中都存在的咪唑衍生物之一。 在1930年代，经过许多实验后发现了生物素。
维生素Botin有很多好处，对身体健康起重要作用，可以防止出现许多问题。 根据年龄，性别和健康状况，应以一定剂量服用生物素。 妇女增加了身体对生物素的需求，尤其是孕妇。 同样，人体对生物素的需求也增加了，例如吸烟，抗生素和肠胃炎。
生物素的好处
- 对于健康的头发，生长，力量和毛囊非常重要，并防止断裂和掉落。
- 对于指甲健康，生长和预防断裂很重要。
- 有助于人体所有细胞中脂肪酸的产生。
- 提供皮肤柔软度，新鲜度，光泽度，并提供必要的保湿。
- 帮助葡萄糖，糖类代谢，在体内产生能量。
- 身体赋予生命力和能量，并保护肌肉免于抽筋。
- 调节血液中糖的含量。
- 为神经元提供能量，因为它有助于脂质代谢和葡萄糖。
- 有助于身体肌肉的和谐与和谐。
- 羧酸酶有助于完成其工作。
- 预防孕妇的胎儿异常。
- 降低体内LDL胆固醇的水平。
- 通过增加新陈代谢，有助于减少体内多余的体重。
缺乏生物素的症状
- 皮肤脂肪层发炎，接触干燥。
- 传染性感染，皮肤和头皮。
- 脱发，骨折，淤青和生长缓慢。
- 弄断指甲，变得脆弱。
- 情绪低落，情绪低落，对喜悦和悲伤的立场更加敏感。
- 各种形式的骨折，例如视觉，听觉，味觉和触觉。
- 在正常时间以外感到很困，想睡觉。
- 感到恶心。
- 食欲不振。
- 呕吐。
- 眼睛干涩。
- 口腔侧面出现裂缝。
生物素的来源
- 豌豆和一般的豆类。
- 糙米。
- 坚果，例如杏仁，核桃，开心果。
- 鸡蛋，必须煮沸或脱脂，并避免进食生鸡蛋，因为生鸡蛋会抑制生物素的吸收。
- 小牛肉。
- 鸡肉。
- 西红柿，胡萝卜和黄瓜以及叶类蔬菜。
- 酵母。
- 麦麸。
- 肝肝，羊肝。
- 鳄梨果实。
- 花椰菜，白菜和西兰花。
- 牛奶。
- 芝麻。
- 沙丁鱼，鲑鱼，通心粉和海软体动物。
- 水果，像草莓。