钙在哪里？

人体对钙的需求

人体需要大量的钙，尤其是儿童。 它是对身体，骨骼和牙齿非常重要的物质。 人体骨骼和牙齿中储存了百分之九十九的钙。 钙也存在于肌肉和血液中。 钙的缺乏会导致蛀牙，骨质疏松，心脏病。人体对钙的需求会因年龄和性别而异。 下表显示了不同阶段的需求：

如何获取钙

钙可从食品或食品补充剂中获得，例如乳制品，牛奶，奶酪和多叶蔬菜。 在大白菜，西兰花和萝卜等蔬菜中也发现了钙，钙是钙的重要来源。

它也可用于沙丁鱼，鲑鱼罐头，面包和意大利面等软骨头的鱼，其中所含的钙含量很少，而钙含量较高的果汁。

如果进行了测试并且发现体内缺乏钙，则以药房出售的胶囊或药丸的形式服用膳食补充剂。

可能会影响某些人的一些问题，尽管摄入了所有含钙的药物，但含量不超过人体的摄入量，这表明人体由于维生素D缺乏而无法吸收钙的量，因此有助于身体吸收钙和维生素D的主要来源是阳光，因此，每天在阳光下暴露十分钟即可摄取足够的维生素D。

您应该经常检查医生并进行定期检查，以摄取适量的人体必需的矿物质和人体维生素，不允许增加钙的摄入，增加对人体的损害，并导致便秘和肾结石等健康问题; 因此，检查医生非常重要，并遵守医生设定的说明。