维生素D在哪里

维生素D

维生素D属于脂溶性类固醇，负责增加人体对钙，铁，镁，磷酸盐和锌的肠道吸收。 有很多化合物都含有维生素D，D3组中最重要的化合物被称为colcalccalciferol，D2被称为麦角钙化醇。要获得D3是从皮肤中获取的，当皮肤暴露在阳光下有助于增加其在人体中的比例身体，但这并不意味着长时间暴露； 因为它可以促进副作用的形成和各种并发症。

维生素D在哪里

维生素D可以从鳕鱼肝油，一汤匙等于14克的大汤匙油中发现的少量食物中获得，人体产生280％的维生素D，而油性鱼则烟熏三文鱼的比例很高，为97％ 94％罐头，43％罐头金枪鱼，33％大比目鱼，30％鲱鱼，27％沙丁鱼，50％鲑鱼，26％岩石，21％罗非鱼，20％贻贝，12％金枪鱼排和蘑菇，其中有很多不同它的种类，以及蘑菇中的维生素D； 因为暴露在阳光下，并且来自不同的谷物，例如葡萄干，葡萄干，谷物和豆腐，分别占17％，奶酪和豆腐的一种，它是由豆浆制成的，每7克中的含量高达21％，可从大豆酸奶，鱼子酱，乳制品和奶制品中获得100％。 每3克含100％的黄油，23％的全脂山羊奶，21％的牛奶汁，20％的牛奶汁，20％的牛奶汁和19％的鸡蛋。 鸭7％，鹅8％。

维生素D的好处

• 通过增加有助于骨骼增强的钙水平，保护人体免受骨质疏松症的影响。
• 它是用于癌症特别是结肠癌的抗生素类型之一。
• 有助于减少心脏病，血管。
• 消除因人为和实际的人为状况可能引起的抑郁症状。
• 有助于增强心理能力，并保护他们免受早期痴呆症的影响。
• 增强保护身体免受疾病影响的免疫系统，因为它可以保护人体免受哮喘和感冒的侵害。