维生素D缺乏症的症状

维生素D

维生素D是脂溶性维生素，是人体执行许多重要功能所必需的重要营养素，例如：维持强壮健康的骨骼，调节血液中的钙，以及在骨骼和牙齿中吸收和沉积钙和磷，例如需要人体执行肌肉功能，并通过神经将大脑与人体连接起来，因为免疫系统需要与细菌和病毒作斗争，此外维生素D与钙共同起作用，可防止人体骨质流失。

当人体长期供应少于推荐水平的维生素D时，就会发生维生素D缺乏症，从而导致病和骨质疏松症。维生素D缺乏会导致儿童病，骨骼和骨骼畸形。在成年人中，维生素D缺乏会导致骨骼无力，而骨骼疼痛和肌肉无力则表明体内维生素D含量不足。

营养不良和缺乏阳光是导致维生素D缺乏的两个主要因素，维生素D缺乏在精神障碍患者中很常见。精神病患者维生素D缺乏症的患病率较高。维生素D缺乏会导致一系列心理症状，包括：情绪波动，消化不良，抑郁和焦虑。

与维生素D缺乏症有关的疾病：

阳光照射和运动是抑郁症的两种已知替代疗法。在户外阳光下进餐，进食富含维生素D的食物和补品是改善维生素D缺乏症的重要步骤。关于心理健康，对于许多处于抑郁症和其他精神障碍风险的人来说，可以是一种简单且经济高效的解决方案。

精神分裂症： 精神分裂症患者的维生素D水平通常较低。大约65％的精神分裂症患者缺乏维生素D，并且精神分裂症在高纬度的寒冷气候中更普遍，因为维生素D的水平主要受阳光照射的影响。
多发性硬化症： 维生素D缺乏症会大大增加患上硬化症的风险，使其成为该疾病的可靠征兆。维生素D缺乏症的治疗可以降低患此病的风险。
脑损伤： 维生素D对大脑的发育很重要。维生素缺乏症可能会损害神经系统和其他器官。维生素D缺乏症在老年人中尤为常见。维持维生素D的正常水平很重要；为了防止自由基造成的伤害，以及在大脑中发生的有害后果。

维生素D有多种来源，分为三种主要方式：

太阳： 维生素D被称为太阳射线，因为当皮肤暴露在阳光下时，人体会通过各种化学反应将这些射线转换为维生素D。
饮食： 天然含有维生素D的食物很少，包括：
- 鲑鱼和金枪鱼等肥鱼是维生素D的最佳饮食来源之一。
- 肝和蛋黄；但它们提供少量的维生素D。
- 如果在紫外线下生长，蘑菇中还含有维生素D。
支持的食物： 维生素D存在于许多食物中，这些食物可以提供一个人从饮食中获取的大部分食物；但是，应阅读这些产品附带的营养信息，以确保它们包含维生素D和其中所含的维生素D的量。
- 牛奶强化。
- 谷物强化。
- 橙汁，牛奶和奶酪。
营养补充剂： 不建议您服用补充剂，除非您咨询医生并进行必要的检查以诊断情况，并确保缺乏维生素D。

下表显示了按年龄段划分的维生素D维持身体骨骼健康和钙代谢的RDA：

可以采取一些步骤来维持维生素D的天然水平。以下是其中一些步骤：