钙缺乏症有哪些症状？

钙

钙是许多食物中的矿物质。 身体需要许多不同的功能。 人体比任何其他矿物质都含有更多的钙。 人体在骨骼和牙齿中储存的钙含量超过99％，以维持并帮助它们变得强壮。 钙，在血液和肌肉中以及细胞之间的液体中占1％。 人体需要钙来帮助肌肉和血管收缩并健康地传播，并通过神经系统向身体的不同部位发送信息。

当涉及骨骼健康时，钙可能是最重要的营养素。 建立坚固的骨骼取决于体内钙存储的健康平衡。 因为骨头是活的组织。 钙每天沉积在骨头中或被拉走。 骨骼不会一生保持强壮。 持续维护，因为它会减弱和破坏，如果饮食中的钙含量低，则人体将从骨骼中摄取钙，以维持血液中钙的正常水平。
从出生到成年，骨量增加了七倍，此后在青春期骨量增加了三倍，因此骨量一直保持到2岁。 五到十年后，女性每年损失的骨量为男性的3-0.5％，几乎比男性多，然后每年损失男性和女性的骨量（1-XNUMX％）。 含维生素D的钙不仅对骨骼健康有很多好处，还可以预防癌症，糖尿病和高血压。

钙源

许多食物中都含有钙，建议的含量可以通过食用各种食物来获得，其中一些食物包括：

• 牛奶，奶酪和酸奶等乳制品是钙的主要来源。
• 绿叶蔬菜。
• 骨头柔软的鱼，例如沙丁鱼罐头，鲑鱼。
• 钙强化食品，例如早餐谷物和果汁。 在这里，您必须检查大多数产品上的食品标签，以查看产品中支持的钙含量。

如果白天在多餐中分配丰富的食物，则钙的吸收会更好，尽管饮食是获取钙的最佳方法，但如果难以将钙源纳入饮食，则补钙可能是合适的选择。 。

身体需要钙

人体所需的精确钙量取决于几个因素，包括年龄。 儿童和青少年比成人需要更多的钙，从中年开始，女性要比男性更早地增加钙的摄入，以降低风险。 骨质疏松症，后来又缺钙； 因为绝经期间雌激素的减少导致女性骨骼变薄的速度比男性快。

下表根据年龄组显示了每天建议的平均每毫克（mg）量：

缺乏钙

钙摄入不足的儿童可能无法达到青春期所期望的正常身高。 成人缺钙会导致骨量减少，这是骨质疏松的危险因素。 人体中钙的浓度会随着年龄的增长而降低，因为人体会通过汗液，皮肤细胞和排泄物将其排泄出去。 随着女性年龄的增长，由于雌激素水平低下，钙的吸收往往比男性下降更多。

血液中钙缺乏的原因

由于多种因素，许多人有缺钙的风险，包括：

• 随着年龄的增长，钙的吸收效率降低。
• 长期（尤其是在儿童时期）营养不良和不摄入含钙食物。
• 素食不包含富含钙的乳制品。
• 由于乳糖不耐症，限制食用牛奶。 在这种情况下，人体无法消化牛奶中的乳糖。 当喝少量牛奶时，该人会患上煤气，腹泻和腹胀，但在这种情况下，该人可以吃一些钙含量低的乳糖，例如牛奶，奶酪或无乳糖牛奶。
• 消耗大量蛋白质或钠，这可能会导致人体释放大量钙。
• 消化系统的某些疾病会降低人体吸收钙的能力。
• 一些药物可能会减少钙的吸收。
• 荷尔蒙变化，尤其是女性。
• 一些遗传因素。
• 维生素D含量低，使人体难以吸收钙。
• 甲状旁腺功能低下引起低钙血症。 患有这种疾病的人不能产生足够的甲状旁腺激素，甲状旁腺激素可以控制血液中的钙水平。

钙缺乏症的症状

钙缺乏症不会导致短期缺乏症。 人体通过直接从骨骼中撤出来维持钙水平，但从长远来看，低钙会产生严重影响。 这些严重症状包括：

• 混乱和记忆丧失。
• 肌肉痉挛。
• 手，脚和脸有麻木感和刺痛感。
• 萧条。
• 幻觉。
• 指甲脆弱而脆弱。
• 易于骨折。
• 心律异常。
• 骨质疏松症是一种在老年人（尤其是女性）中发生的疾病，由于骨密度低，骨骼变得多孔，脆弱，虚弱，更容易骨折。 骨质疏松症的并发症包括：
  • 无法开展各种活动和运动。
  • 脊柱骨折或其他骨骼骨折。
  • 很难走路。

钙缺乏和维生素D可能会使儿童患病，进而导致骨软化症。

避免缺钙

骨骼在整个儿童期和青春期都需要大量的钙和维生素D才能形成坚固的骨骼，直到30岁，此后骨骼会缓慢地失去钙，但是该人可以通过以下提示来减少钙的损失：

• 每天的饮食中都包含钙，通过进食一份即可获得人体所需钙的四分之一至三分之一，相当于一杯牛奶或酸奶。
• 遵循健康积极的生活方式，例如定期散步或跑步。
• 暴露在阳光下因为阳光会刺激人体制造维生素D，从而增加钙的吸收效率，所以有些食物天然含有少量维生素D，例如鲑鱼，蛋黄，也可以得到维生素（D）强化食品例如牛奶和橙汁，人体需要600 IU，相当于大多数成年人每天15毫克的维生素D。