维生素D
维生素D是人体的重要和必不可少的维生素。 它同时被归类为维生素和激素，因为它在完成和调节人体重要过程中起着重要作用。 全世界约有十亿人体内维生素D缺乏症。育龄妇女中维生素D缺乏的比例为该年龄妇女总数的50％。 您可以通过进行实验室血液测试来判断一个人是否缺乏维生素D。 如果血液中的维生素D水平低于20 ng / ml，则表明该人缺乏维生素。
波士顿的一项大型研究表明，该人每天的维生素D消耗量为309 IU，而成年人每天需要600 IU的维生素D来避免维生素D缺乏，特别是如果他不能暴露在阳光下，那么值得一提的是随着年龄的增长，人体对维生素D的需求增加； 70岁以上的老年人每天需要大约800 IU。
女性维生素D缺乏症的症状
由于维生素D在人体中的重要性及其在大多数细胞和组织中的作用，维生素D缺乏的症状在人体的大多数器官中都会很明显。 凡病情严重程度严重不足的人，可查明维生素D缺乏症旁边的血常规检查为以下症状：
- 稍作努力会感到疲倦； 由于肌肉无力。
- 由于骨骼通常缺乏维生素D，因此骨头疼痛和无力更容易发生骨折。 此外，维生素D缺乏症和钙的人更容易发生骨质疏松症和骨质疏松症。
- 抑郁和情绪波动也会降低人体的能量。
- 维生素D缺乏症会影响心血管功能，使其更容易患高血压等疾病。
- 影响荷尔蒙胰岛素的工作效率，从而导致血液中糖水平的紊乱。
女性维生素D缺乏的原因
大量妇女缺乏维生素D水平的原因很多，其中最重要的是：
- 肥胖和超重： 由于肥胖引起的体内脂肪堆积，特别是在女性中，对维生素D的吸收产生负面影响； 因为脂肪减少了维生素D的比例，维生素D被人体大量吸收。
- 暴露在阳光下不足： 大部分时间都花在家里并且远离阳光的女性无法获得足够的紫外线来制造体内的维生素D。
- 使用防晒霜： 太阳光线与皮肤层之间的屏障，可防止维生素D并导致缺乏。
- 忽视了对维生素D营养来源的关注： 包括强化食品或膳食补充剂在内，依赖饮食的女性更容易出现维生素D缺乏症。 这种维生素高度集中于动物来源，尤其是鱼类。
- 肠道中维生素D吸收不良： 由于消化系统中存在疾病，例如肠发炎或胃壁和肠壁萎缩。
- 皮肤黝黑的女性： 由于皮肤变黑，增加黑色素在皮肤中的比例会降低人体对维生素D的吸收，而维生素D是通过暴露在阳光下获得的，而皮肤的深色程度越深，从阳光中获得的维生素D的比例越低。
- 孕妇： 由于人体为孕妇和胎儿的身体提供了各自需要的维生素D的量。
维生素D的来源
有许多来源可以获取维生素D。 这些资源中最重要的是：
- 暴露在阳光下： 维生素D是最重要的来源； 来自太阳的紫外线通过一系列化学反应将皮下脂肪转化为维生素D。
- 吃天然含有维生素D的食物： 例如鱼类，包括鲑鱼，金枪鱼，鲸鱼肝油和蛋黄。
- 吃富含维生素D的食物： 特别是牛奶和乳制品，一些现成的食品和维生素D强化的果汁。
- 多吃维生素D补充剂： 根据需要，它们可以在药房以不同的剂量使用。
维生素D的益处及其在体内的作用
维生素D有许多重要的功能和益处，其中最重要的益处如下：
- 用于增强骨骼和骨骼密度。
- 维持并增强体内肌肉质量。
- 将胰岛素水平维持在正常水平，这是人体维持血糖水平所必需的。
- 维持体内，尤其是骨骼中钙和磷的含量； 它可以增加肠道吸收。
- 预防癌症； 它增强了人体的免疫系统。
- 帮助保护身体免受炎症，心脏病和糖尿病的侵害。
- 帮助预防和治疗风湿病和骨质疏松症。
- 保护儿童免受病。