钙丸的好处

钙

钙是人体中最丰富的矿物质。 它约占体重的1.5％至2％，占矿物质总量的39％。 人体中的钙集中在骨骼和牙齿中，钙含量约占99％。人体的其余1％存在于血液，细胞外液和人体所有组织的细胞中。 钙调节许多重要的代谢功能。 骨头可以作为钙的储存； 它也可以恢复它。 矿物质在需要时会进入血液和细胞外液中，因此进食后会在血液中沉积钙和其他矿物质。

许多人从膳食补充剂中摄取钙以维持骨骼健康。 本文将详细介绍钙，其对健康的重要性，服用其药的用途和益处以及科学科学。

体内钙的功能

钙的功能因人而异，也许其中最重要的是：

• 钙最明显的功能在于骨骼和牙齿的构建和生长。
• 绝经后大量摄入钙可保持骨骼健康并减少感染机会。
• 钙在细胞膜的转运功能以及离子在单细胞膜的膜之间的转运中起着重要和必不可少的作用。
• 起搏器法规。
• 钙在自愿肌肉的收缩中起着至关重要的作用。
• 钙调节神经冲动的传递。
• 钙在凝血中起作用。
• 钙刺激多种酶的作用，例如在脂肪消化中起作用的胰脂肪酶。
• 钙在维持正常的血压水平中起着作用，足够的钙有助于预防高血压。
• 一些研究表明钙在降低高胆固醇，糖尿病和结肠癌的风险中起作用。

每日钙需求

下表显示了按年龄段划分的每日钙需求和最大每日摄入量：

饮食中钙缺乏症

当减少在生长期中摄取的钙量时，骨骼将无法达到其可达到的密度和最大骨量，从而降低了骨骼因老化而流失和骨折的风险。 这增加了骨质疏松症，骨质疏松症的风险。

钙的缺乏伴随着维生素D的缺乏会导致骨质疏松症，而摄入不足也会增加许多慢性疾病的风险，例如结肠癌和高血压。 吸收钙所需的维生素D缺乏症是钙的继发性缺乏症，即使从其中摄取的维生素D足够。

老年人，尤其是绝经后和骨质流失的女性，钙吸收减少。 由于其他因素，钙吸收减少，例如：维生素D缺乏症，某些绿色多叶蔬菜中的草酸消耗，全谷类。 阻止脂肪吸收的健康状况会降低钙的吸收，因为钙与脂肪酸有关。

钙的食物来源

牛奶及其产品是饮食中钙的主要来源。 通常，该组应每天服用三份，以满足基本的钙需求。 但是，不仅可以在牛奶及其产品中使用。 也可以在一些蔬菜中使用，例如欧芹，某些坚果（例如杏仁）和某些种子（例如芝麻，牡蛎，小鱼），这些食物被大量食用，例如沙丁鱼，鲑鱼，鲑鱼，罐头和大豆，也可以从一些强化果汁中获得，例如：预先加钙强化的天然橙汁。

面包虽然含有少量钙，却是钙的良好来源，因为通常建议在饮食中食用大量的钙，这使他获得了良好的钙。 一些绿叶蔬菜，例如菠菜和绿色甜菜，含有异常高的钙含量，但也含有草酸，阻止吸收，因此不被视为钙的良好来源。

钙片

许多人将钙丸用于多种用途。 钙在科学研究中的一些用途是：

• 服用钙片可有效治疗低血钙水平。
• 在肾衰竭的情况下，碳酸钙或乙酸钙可有效控制高磷酸盐。
• 长期服用皮质类固醇激素的人，将钙和维生素D一起服用可以有效减少骨质流失和骨质疏松的风险。
• 如果饮食中的钙摄入不足，孕妇补钙会增加胎儿的骨量和骨骼强度，但如果饮食中摄取足够的钙，则对女性的健康不会产生相同的影响。
• 钙的摄入会降低高海拔地区或肾脏衰竭患者甲状腺激素的水平。
• 钙补充剂可降低骨质疏松症的风险并治疗骨质疏松症。 钙片可降低通常随年龄增长的骨质流失率。
• 一些研究表明钙的摄入或饮食的补充减少了结直肠癌的风险。 补充钙还可以降低以前患有这种癌症的人复发这种癌症的风险，但是还发现，服用这些补充剂对维生素D缺乏症没有相同的作用。
• 研究发现，将钙与维生素C和维生素D一起食用可降低儿童的氟化物含量并缓解毒性症状。
• 补充低脂或低热量饮食中的钙可降低胆固醇水平。
• 服用1-2克口服钙可将先兆子痫（先兆子痫）或先兆子痫的风险降低50％，尤其是在最脆弱的人群中。
• 钙与维生素D的摄入有助于防止老年人掉牙。
• 一些科学研究发现，健康的老年妇女每天摄入1400-1500 mg的钙和1,100个全球单位的维生素D有60％的患癌症的风险，而单靠钙却没有。
• 一些初步研究表明，单独或与维生素D一起摄入饮食或补品中的钙可降低2型糖尿病的风险。
• 一些研究表明，服用钙补充剂可使血液中的铅水平降低约11％，但其他研究尚未发现相同的作用。
• 摄取钙而不是钙可以降低子宫内膜癌的风险。
• 已经发现，通过维持正常的血压和防止摇摆，与维生素D一起吃钙可以减少头晕的风险。 在没有男性的女性中发现了这种效果。 单独摄入钙并没有相同的效果。
• 一些研究表明，单独或与维生素D一起摄入饮食或膳食补充剂中的钙会降低代谢综合征（代谢综合征）的风险。
• 补钙可以帮助减少维生素B12缺乏症，后者与二甲双胍有关。
• 一些初步研究发现，从怀孕的第11-21周开始每天服用钙可减轻出生后的抑郁感。
• 一些初步研究发现，服用钙有助于预防妊娠下半年的腿抽筋。
• 一些研究发现，每天服用钙补充剂可以降低患前列腺癌的风险，并且研究结果对此予以反对，因为一些研究已经认识到两者之间没有任何关系。
• 一些初步研究表明，钙的摄入可能有助于控制由血液中钙的突然缺乏引起的癫痫发作。

注意：本文不被视为医学参考，应考虑到在没有咨询医生的情况下不应服用钙补充剂，因为不必超过每日允许的最大钙摄入量，因为钙的摄入可能会严重损害和毒性在身体上。