水
水是所有生物生命的必需品之一，它不能存活超过几天。 它在人体中的比例很高，从婴儿的75％到老年人的55％不等。 而且，水是直接饮用的水，或者是食物和饮料的饮用者，人类食物所消耗的水比例取决于他饮食中蔬菜和水果的量，本文详细介绍了水的重要性及其健康益处。
体内水分平衡
人们喝水的原因有很多，但通常喝水的主要原因是体内缺乏水，这会刺激口渴的生理感觉，还有其他原因会增加水的摄入量，这是人们寻求获取的其他饮料的原因它们是由于其他组件。
人体通过几种机制调节水和矿物质元素的平衡，这些机制包括将神经连接到大脑中特定的中心的传感器，以及排尿和钠与尿液流失的关联，以及这些中心中的血压传感器包括肾脏，唾液腺在内的执行器官，调节人体敏感和敏感的体内水平衡，甲状腺向肾脏发送信息，以确定要补充的尿量或要保留的水量，低体液会刺激大脑的口渴感，我们感到口渴时必须倾听身体并喝水。
人类对水的需求
在正常情况下，建议一个人每天喝6至8杯水。 当一个人喝的水少于身体损失的水时，身体就会脱水。 在炎热的天气，剧烈运动和高处，人体的水分流失会增加。 除了在怀孕和哺乳期间需要水外，在这些情况下还需要多喝水。
饮用水的好处
水有很多好处，也有很多好处，其中包括：
- 体液约占水的60％。 体液具有许多功能，例如消化，吸收，循环，唾液产生，营养物质运输和体温保存。
- 喝水有助于控制卡路里的摄入，但是水并没有帮助减肥的法宝，但是用水代替高热量的饮料可以减少卡路里。 选择含水量较高的食物还有助于减少卡路里的摄入，因为它的大小会增加饱腹感，因此这些食物需要更多地咀嚼并吸收得较慢，包括水果，蔬菜，由肉汤和豆类制成的汤，可以帮助喝杯饭前饭前喝水会刺激饱腹感。
- 水有助于为肌肉提供能量，因为破坏水和矿物质平衡的肌肉会收缩，这可能会导致肌肉疲劳，建议运动员在运动前喝两杯水（大约一品脱）至少两个小时，并从运动开始就开始喝水，并在运动过程中定期喝水，以补偿因出汗而流失的水，但避免在短期内喝太多水，并帮助水激活身体，因为干旱会导致懒惰和疲惫。
- 水有助于保持皮肤健康。 干燥会使皮肤看起来干燥和皱纹，保湿剂有助于保持皮肤细胞中的水分保持水分。
- 摄入的水足以维持肾脏的健康，肾脏通过尿液净化体内毒素。 尿素是人体的主要毒物。 通过尿液消除。 当人体获得足够的水时，尿液轻而无味。 ，但是当人体没有得到足够的水时，肾脏将其维持在人体机能中使用，因此尿液的颜色变深并且有异味，表明尿液的浓度增加了，这导致增加了如果氮素的积累持续慢性，则会形成肾结石。
- 水可调节消化系统的功能并防止便秘，尤其是与膳食纤维一起食用时。
- 减少因压力而取水。
对过量饮用水的损害
如果您在短时间内喝大量的水，可能会感染水中毒，其中血液中钠的浓度达到沉没细胞的程度，也就是说，细胞膨胀会引起很多问题，尤其是在大脑中，并导致运动员中毒。一名女子在比赛中喝了2007升水，于XNUMX年在加利福尼亚去世，喝水的人中毒的风险增加。 尝试通过大量饮水减肥在一个案例中，一名妇女在喝了四公升水后遵循低热量饮食，在不到两个小时的时间内死亡。 她感到头痛，神志不清，第二天在医院死亡。 婴儿负担不起大量的水。 喝水，所以建议给给母亲足够水的母亲的牛奶满意。