维生素
维生素是生物体中重要的有机化合物，是有机体可以从食物或某些自然资源（太阳）中获得的有机营养素，迄今为止，全球公认有XNUMX种维生素。
维生素B
类型
维生素B也被称为维生素B，是人体最重要的维生素之一。 维生素B有几种类型：
- B 1（硫胺素）： 它可以调节食欲，对神经系统非常重要。1在：红肉，全谷物，坚果，大米，多叶蔬菜，鸡蛋。 缺乏导致：四肢无力，体重减轻，肌肉倦怠和疲劳，摄入过多不会导致任何症状。
- B 2（核黄素）： 帮助改善视力，减轻皮肤色泽。 它存在于：鸡肉，鱼，牛奶，牛奶，面包，肉和肝中。 短促导致：嘴唇开裂，喉咙痛，脱发，皮疹。 最好不要让孕妇繁衍，但在正常情况下，过量摄入不会有任何症状。
- B 3（烟酸） ：改善神经系统，消化系统的健康，并有益于心脏和血管。 它存在于：蘑菇，鱼，肉，火鸡，牛奶和牛奶中。 缺乏会导致失眠，腹泻，食欲不振，无力，皮肤发炎。 摄入过多会导致：皮肤瘙痒，心律不齐，高血糖。
- B 5（泛酸）和B 7（生物素）： 帮助生产红细胞。 可用于：所有类型的食品，鳄梨和酸奶，这种酸的来源非常丰富。 缺乏导致：痤疮的出现，胃部疾病，失眠，呕吐，腹泻。 摄入过多会导致：腹泻。
- B 6（过氧化物）： 帮助大脑成长，增强免疫力，促进红细胞生长，缓解月经痛。 它导致：高血压，抑郁，震颤，肌肉痉挛和体内水分滞留。 摄入过多会导致：神经系统不足。
- B 9（叶酸）： 它有助于氨基酸的形成，以及胚胎中DNA的形成，因此建议孕妇食用。 它存在于：菠菜，蘑菇蘑菇，水果，肉，蛋和黄油等多叶蔬菜中。 心脏病，并保持皮肤的新鲜度。 暴饮暴食导致：增加它掩盖缺乏症的症状B 12。
- B 12（Cobalamin）： 抗贫血，有助于消除脂肪酸，并支持神经系统。 肉，鱼，肝，蛋和牛奶缺乏症会导致：记忆力减退，贫血，骨质疏松，食欲不振，有时甚至出现瘫痪。 摄入过多会导致肝脏问题，包括肝损害。
它的好处
- 有益于健康的指甲，其中维生素B有助于使指甲健康。
- 减少痤疮的出现，改善皮肤健康，并治疗皮肤疾病。
- 促进免疫力，并维持神经系统的健康。
- 帮助降低胆固醇水平并有助于预防动脉粥样硬化。
- 起到排毒身体的作用。
- 帮助稳定血液中的糖水平。
- 帮助调节消化过程。
- 防止有害射线，例如：紫外线。
- 帮助治疗某些皮肤疾病，例如湿疹。
- 它可以帮助伤口愈合。