钙
人体需要许多通过食物或通过药店出售的药丸获得的营养素，例如铁，钾，钙，锌等。为了获得完美而强壮的身体，有必要获取这些元素和数量合适的身体需要。
钙是人体所需的最重要的营养物质之一，但它也是最必要的元素之一。 应该注意的是，大部分钙储存在骨骼和牙齿中，并且人体需要维生素D，这有助于从来源吸收钙并将其安装在细胞中，成人每天需要摄取1000毫克的钙。患儿及哺乳和怀孕的情况下应增加钙的用量。
钙对人体最重要的好处
- 它进入骨骼的建筑物并增强其强度，并保护其免于易碎的脆弱性。
- 它被认为是镁的抗氧化剂处理。
- 心脏病发作或导致铅中毒时治疗肌肉痉挛。
- 它调节心heart，血液凝结和肌肉收缩。
- 保持牙齿强度并防止断裂和损坏。
- 帮助刺激身体在体内产生重要的酶和激素。
- 帮助神经系统发送信息和神经递质。
钙缺乏症的症状
- 暴露于最简单的撞击时会骨折。
- 脊椎畸形和凸轮外观受伤。
- 减少长度。
- 肌肉痉挛。
钙的最重要来源
- 杏仁，核桃，小坚果和各种坚果。
鱼子酱。
- 菠菜和锦葵。
- 牛奶和奶制品，例如牛奶和奶酪。
- 萝卜绿色的叶子。
- 无花果
- 豆类如：cow豆，豆类，鹰嘴豆，豆类。
- 米饭。
- 芝麻种子，向日葵种子。
豌豆和小扁豆。
- 果汁。
- 西兰花，大白菜和萝卜。
- 沙丁鱼和鲑鱼。
- 谷物（例如面包和面食）含量很少。
- 补品在药房出售。
症状会增加体内钙的含量
- 骨骼和肌肉疼痛的感觉。
- 恶心。
- 呕吐。
- 心跳异常，跳动缓慢。
- 大量钙的摄入会导致肾脏便秘和结石症状中毒，并导致人体吸收铁和锌的能力降低，因此有必要不要过量服用钙由于通常是不可能的，所以通常是从药房购买的，这是由于天然来源的钙引起的。