维生素D
维生素D是一种脂溶性维生素，当人体从胆固醇诱导的原材料中暴露在阳光下时，会产生这种脂肪，因此，人体必须每周三次暴露在阳光下15分钟，以获取足够的维生素。 他们的肤色较黑，需要更长的时间，而且这种维生素对于在体内发挥多种功能非常重要，因此我们将在本文中向您介绍维生素D的重要性，缺乏症以及包含它的食物。
维生素D的食物来源
- 牛奶： 牛奶含有许多营养素，其中最重要的维生素D有助于延缓衰老的迹象，因此建议每天喝一杯牛奶。
- 蛋黄： 蛋黄含有高比例的维生素D，可帮助调节神经系统，心血管系统，并增强头发和指甲，并促进其生长。
- 三文鱼： 鲑鱼含有很高比例的必需脂肪酸和稀有脂肪酸。 建议定期服用。 它可以改善大脑性能，增强记忆力，保护神经系统，并且还具有抗抑郁作用。
- 鱼肝油： 这种油改善心脏，血管的作用，并降低体内胆固醇。
- 蘑菇： 吃蘑菇可以降低高血压。
- 沙丁鱼罐头： 服用沙丁鱼可以增强骨骼，心脏和血管。
- 起司： 加强骨骼，保护骨骼免受伤害。
- 金枪鱼盒： 保护皮肤免受晒伤，皮肤癌的侵害，并补充水分，从而保持皮肤水分。
- 熏鱼： 这种鱼在大西洋中发现，其元素与其他鱼中的元素不同，包括维生素D。
- 肝： 建议定期服用肝脏，以增强血液，并保持头发和皮肤的健康。
维生素D对人体的重要性
- 维持体内矿物质的平衡。
- 平衡体内的钙和磷水平
- 防止肾结石大量流失。
- 控制金属如何进入和离开骨骼。
- 帮助调节细胞生长。
- 它可以对抗癌细胞的生长，并有助于改善免疫系统。
- 它促进了肠道中矿物质的吸收。
年龄对维生素D的每日需求
- 从出生到六个月的儿童： 每天10-25 mcg。
- 6个月至12个月的儿童： 每天10到38微克。
- 1-3岁儿童： 每天15至63 mcg。
- 4至8岁儿童： 每天15-75 mcg。
- 5至50岁的人： 每天15至100 mcg。
- 从五十一岁到七十岁的人们： 每天20-100μg。
- 怀孕和护理： 每天15至100 mcg。