B族维生素是水中的一组可溶性物质，我们将在本文中对以下相关物质进行识别：
维生素B
- 维生素B 1 （硫胺素）。
- 维生素B 2 （核黄素）。
- 维生素B 3 （烟酸）。
- 维生素B 5 （泛酸）。
- 维生素B 6 （吡rid醇）。
- 维生素B 7 （生物素）。
- 维生素B 9 （叶酸）。
- 维生素B 12 （Cobalamin）。
维生素B功能
- 维生素B通常有助于我们食用的食物获取和提取能量。
- B族维生素有助于形成并产生红血球。
- B族维生素参与新陈代谢。
- B族维生素在细胞增殖中起作用。
- B族维生素对我们的神经系统和大脑功能很重要。
- 维生素B可以提高我们的能量水平并改善情绪。
B族维生素的好处
- 维生素B具有有助于缓解疼痛的特性。
- 缓解关节炎症状或某些经前疼痛。
- 维生素B的作品 1 保护免疫系统。
- 维生素B的作品 2 作为帮助对抗自由基的抗毒素，分子会破坏细胞并导致过早衰老。
- 维生素B增加 3 具有良好的胆固醇水平。
- 维生素B5增强皮肤健康，并减少皮肤老化的迹象，例如皮肤发红。
B族维生素的来源
- 维生素B可以从鱼，禽，肉，蛋，乳制品，绿叶蔬菜，豆类，豌豆，坚果，种子，蔬菜和水果中获得。
- 可获得维生素B 1 小扁豆，肝脏，牛奶，核桃，肉，土豆。
- 可获得维生素B 2 来自芦笋，西兰花，鸡蛋，豆类，乳制品，蘑菇，核桃和葵花籽。
- 可获得维生素B 3 从鸡蛋，鱼，豆类，花生，米糠，麦麸和奶酪中提取。
- 可获得维生素B 5 西兰花，乳制品，鱼，豆类，家禽和蜂王浆。
- 可获得维生素B 6 香蕉，玉米，胡萝卜，青椒，大豆，菠菜。
- 可获得维生素B 7 花椰菜，蛋黄，花生和菠菜。
- 可获得维生素B 12 奶酪，乳制品，鸡蛋，肝脏，牛奶，肉，牡蛎和咸水鱼。
- 可获得维生素B 9 白菜，瓜，花椰菜，蛋黄，橙汁。
维生素B缺乏和增加
- 缺乏某些维生素可能会导致贫血，因为维生素B 12 维生素b 6 .
- 维生素B缺乏症包括某些症状和体征，例如心理问题，伤口愈合不佳和感到疲倦。
- 过量摄入某些B族维生素b 3 （烟酸）可能会导致皮肤发红或刺痛感，其他则可能导致神经损伤，嗜睡或腹泻。