钙
钙或钙（科学上称为Ca）是人体所需的最重要的矿物化学元素之一，必须每天以一定量获取。 这些数量的比率随年龄的人而异。
有许多来源可以获取此元素。 它分为两个主要部分：自然资源和非自然资源，我们将在本文中进行回顾，并重点介绍有助于获取钙的最重要因素以及人体缺乏所带来的风险。
有助于吸收钙的因素
- 维生素D或维生素D在体内足够。 维生素直接导致钙在消化系统中的最佳吸收及其在人体中的分布，从而最大程度地增强骨骼和肌肉的结构，强化牙齿和指甲以及整个身体的结构，这是由于暴露于充足的阳光下而导致的在高峰之前的清晨，以及进食富含这种维生素的食物，尤其是乳制品，肉类，谷物以及某些类型的绿叶蔬菜等。
- 健康均衡的饮食，重点是富含这种化学元素的食物，主要是牛奶和乳制品，包括乳制品。
- 雌激素的含量适中，由于缺乏这种激素，我们注意到绝经期女性中的这种元素减少。
- 个人的年龄，因为人越年轻，钙的含量就越高，获得和受益的机会就越大。
- 身体健康，没有以下疾病：
- 胰腺炎。
- 甲状腺问题和疾病。
- 败血症。
- 所有类型的癌症，尤其是乳腺癌和前列腺癌。
- 肾功能衰竭。
钙源
- 自然资源： 富含这种成分的食物。
- 非自然来源： 在实验室中制造的膳食补充剂中，以阻止钙缺乏症。
钙缺乏的风险
- 脑功能受损，阿尔茨海默氏病风险增加。
- 身体活动弱。
- 牙齿虚弱和掉落。
- 精神状态差。
- 头发问题，尤其是掉落和双倍密度，以及无力和指甲断裂。
- 骨头易碎。
- 请注意： 建议获取适量的钙，因为过多的摄取会导致严重的并发症，包括乳腺和肺部肿瘤，甲状腺激素紊乱以及原发性和继发性甲状旁腺力以及四重奏增加的问题，并且这种上升伴随着许多不受欢迎的症状，在她的头上是恶心，呕吐，精神错乱和精神分散。