铁
铁是人体中最重要的营养素，它是血细胞和血红蛋白，它可以防止由于红细胞数量少而影响人体的贫血发生，并且在铁缺乏的情况下开始感觉到头晕，持续性头痛，记忆力减退会极大地影响它，因此，您应该吃铁含量高的食物； 弥补这些食物的不足。
吃含铁
- 小扁豆：小扁豆是最有用的豆类之一，因此其中含有大量的铁。 因此，它被称为穷人的肉，除了含有许多维生素和有益纤维外，还有助于肠道加速消化。
- 菠菜：它富含铁和最丰富的蔬菜叶类维生素，还有助于增强肌肉，并且喜欢不做饭就吃：通过加电，以免在烹饪过程中失去很多营养价值。
- 蛋黄：蛋黄含铁6毫克，并且鸡蛋是蛋白质的重要来源，因此最好每天吃煮鸡蛋。 为身体提供足够的铁。
- 牡蛎：这是一种海鲜菜肴，其中含有大量的铁，也是一种重要的蛋白质来源。
- 肉：它富含铁，特别是肝脏，心脏，各种鱼类，禽肉，并且肉中含有对人体有用的蛋白质，叶酸和铜。
- 南瓜子：这是亚洲食品。 它包含大量的铁。 它的制备方法是将南瓜籽在水中浸泡一整天，然后在烤箱中烘烤并食用。
- 燕麦片：燕麦片含大量铁； 但是，应该指出的是，它含有植酸，会阻止人体吸收铁。
- 甜菜根：包含大量的铁，可以与沙拉一起使用或煮熟。
- 花生酱：它含有大量的铁，可用于添加到一杯烤花生中，或与一杯柠檬汁或橙子一起喝。
- 番茄：含有大量维生素C； 它有助于更快地吸收体内的铁，以及橙，柠檬和罗马，还可以帮助血液在体内正常流动。
- 烤全谷物：除可用于消化的纤维外，还含有极高的铁含量，并且还含有许多对人体有用的维生素和蛋白质，建议每天食用。