维生素D
是一组能使脂肪融化的维生素，它是人体中唯一的维生素，这是独特的，因为当暴露于充足的阳光下，人体可以从胆固醇中提取胆固醇，因此有时被称为维生素阳光。 从细节上讲，维生素D并不是基本的饮食维生素。 它是一种有机化合物，只有在体内无法充分利用时，科学上称为维生素。
维生素D对身体有许多健康益处，而维生素D缺乏时会导致一些令人讨厌的症状。 在本文中，我们将向您介绍维生素D的最重要益处及其来源，强调其对抑郁症的重要性。
维生素D最重要的好处。
- 显着保持骨骼健康并预防骨质疏松症； 它有助于骨骼显着吸收钙，因此可以增强骨骼并保持其密度。
- 增强人体免疫系统，从而预防某些疾病。
- 它可以预防某些癌症和慢性疾病。
- 它可以防止病，特别是在儿童中。
维生素D缺乏症最重要的症状
- 身体各个部位的疲劳和慢性疲劳。
- 持续疼痛的感觉。
- 感染某些免疫疾病，例如多发性硬化症和关节炎。
- 严重出汗。
- 从睡眠中醒来时，骨质疏松症会增加肌肉疼痛，感觉僵硬和抽搐。
- 肥胖和突然体重增加。 人体中高浓度的脂肪会影响血液中的维生素D，因为它是脂溶性维生素，因此体内脂肪的比例越高，维生素D越低，因此患有肥胖症的人需要比维生素大的量D．
- 一些肠道问题。
维生素D的来源
- 各种鱼类。
- 鲸鱼肝油。
- 蛋。
- 鱼子酱。
- 乳制品。
- 蘑菇。
- 早餐麦片。
- 牛奶强化。
- 暴露在阳光下足够的时间，并且上午10点至下午3点之间的时间是暴露在阳光下的最佳时间； 太阳垂直于地面。
维生素D与抑郁症
根据最近的发现，抑郁症是维生素D缺乏症最常见的症状之一。 维生素D可改善神经递质XNUMX-羟色胺的水平，从而显着提高人体的士气。 因此，缺乏它会导致情绪低落，动力不足和疲倦。 疲劳和睡眠障碍。