维生素D
维生素D是人体所需的维生素之一。 维生素D包含几种化合物。 每种化合物对人体功能都有自己的影响。 维生素D的主要和主要来源是阳光以及一些丰富的食物。
维生素D的好处
维生素D以其对骨骼系统的巨大益处而闻名。 它可以增强骨骼并保护其免受骨质疏松症或骨骼畸形的影响。 它还可以增加人体吸收钙的能力，保持皮肤的颜色以及人体的新鲜度和活力，并增强头脑集中和减少遗忘的能力。
维生素D的食物来源
- 牛奶：牛奶中含有大量的维生素D，对儿童和成人有用，此外还可以缓解衰老的症状。
- 强化橙汁：可以向饮食中添加维生素D，其中包含约100单位的维生素D。
- 鸡蛋：蛋黄含有40单位的维生素D，这意味着我们每天需要吃一个以上的鸡蛋，或者吃鸡蛋中添加的其他富含维生素D的食物来满足人体的需要。
- 鲑鱼：富含维生素D，它是必需和稀有脂肪酸的丰富来源，有助于提高大脑的功能，使其表现更好，并提高其效率，并有益于保护它的神经系统。
- 蘑菇（Mushroom）：这是一种植物，其特征在于其美味的口感和为人体提供大量维生素D的能力。
- 沙丁鱼罐头：沙丁鱼罐头含有新鲜的维生素D，以及其他好处，例如保护心脏，治疗各种感染。 金枪鱼罐头也是维生素D的丰富来源，对皮肤和皮肤都有很大好处。
- 奶酪：这是一种乳制品，富含维生素D，可增加骨骼健康所需钙的吸收量。
- 熟肝：有几种肝脏来源，例如鸡肝，绵羊和牛，小牛肝和母羊被认为是维生素D的最佳来源。
- 咸鱼：一种生活在大西洋的鱼类，不同于生活在太平洋的其他鱼类，其特点是其益处并被认为是富含维生素D的来源，可以通过多种方式获取，既可以干也可以干或腌制或以其他方式。
- 支持的谷物：某些谷物中添加了维生素D，其中可以含有300单位的维生素D，相当于人体每日所需这种维生素的一半。