叶酸
叶酸属于复合维生素家族，科学上称为维生素B9。 叶酸在红细胞的生产和生产中很重要。 这些复杂的维生素对于蛋白质和脂肪的完美代谢以及许多其他重要功能至关重要。 男人的
重要的是要注意，叶酸是孕妇最重要的维生素之一，因为在器官开始时胎儿的分裂和繁殖是必需的，并且还有助于胎儿的身体形成胎儿的细胞。神经系统。
叶酸的来源
叶酸可以通过某些药物获得。 一个人不用处方就可以得到它。 它是维生素和矿物质中的一种化合物。 如果需要的叶酸浓度超过500微克，则需要开处方。
您还可以通过吃叶类蔬菜，富含菠菜，生菜，豆类和豌豆的食物来获得叶酸，就像草莓，胡椒，卷心菜和西兰花中所见。
向日葵种子和水果也是叶酸以及整个早餐谷物的来源，其食物摄入量占建议食物量的25-100％。
叶酸每日剂量
建议的个人叶酸比例根据年龄段而有所不同，如下所示：
- 六个月或更短的时间：从出生到六个月，婴儿仅需要30毫克的叶酸。
- 6 – 12个月，所需量不超过45微克。
- 年– 3岁，这个年龄组的叶酸需求量为100μg。
- 妊娠期间，孕妇需要500-800微克的叶酸。
- 男人，男人需要400微克的量。
叶酸的好处
- 在皮肤和毛细胞的再生以及神经系统和胃肠道的维持中起重要作用。
- 它刺激人体产生RNA，DNA。
- 它控制红细胞。
- 它可以适当地在人体器官之间分配铁，从而保护人体免受贫血的影响。
- 特别是限制了消化道和结肠癌的机会。
- 保护皮肤免受皮肤疾病的侵害并对其进行治疗。
- 在保护大脑并维护其健康免受疾病（尤其是阿尔茨海默氏病）的侵害中发挥有效作用。
- 增强记忆力。