维生素D
每个人，无论年龄大小，都需要每天摄取足够的维生素D，因为它有助于人体吸收钙，钙在骨骼和牙齿的生长和僵硬中起着重要作用，体内任何维生素D的缺乏都会导致钙缺乏，骨骼软弱无力。
维生素D的来源
- 防晒霜：皮肤暴露在紫外线下会产生维生素D。 如果您白天不外出并过度使用防晒霜，皮肤将无法这样做。
- 食物：蛋黄，金枪鱼，蘑菇，鸡肝和牲畜等海洋生物，以及一些用维生素D强化的食物，例如牛奶和果汁。
- 膳食补充剂：含有足够维生素D的膳食补充剂。
成人维生素D剂量
每日推荐的维生素D剂量以国际单位计量。 这种维生素的每日剂量取决于个体的年龄和健康状况。 成人在19至70岁之间所需的最低剂量估计为600 IU维生素D，15微克维生素D，与18至18岁儿童的剂量相同，而在70岁以上的老年人中，该剂量增加至800 IU IU D的维生素D，20微克和儿童不到一岁的Agun服用400 IU的维生素D，相当于10毫克的维生素D。
维生素D中毒
医生指出，不应增加每日最大维生素D剂量，以避免中毒的风险，因为一岁以下的儿童不应摄入超过1,500 IU的维生素D，而1至8岁的儿童则不应摄入可以摄入超过3,000 IU的维生素D。九岁以上的儿童以及其他成年人和老年人不应摄入超过4,000 IU的维生素D，以免中毒。
维生素D中毒的症状
- 疲劳，疲劳和精神错乱。
- 呕吐和头晕。
- 不断撒尿。
- 食欲低，体重轻。
- 严重便秘。
- 心律失常。
- 肾结石。