维生素D和钙
维生素D和钙是健康骨骼和牙齿的最重要营养素。 因此，人体需要足够的钙和维生素D来避免可能影响骨骼的疾病。 人体需要800至800单位的维生素D。其数量随年龄而变化。 对于超过一千毫克的钙，在怀孕的情况下会增加，最多一千三百毫克，而维生素D的维生素D溶解在脂肪中，由于暴露在阳光下在体内产生的维生素足以时间长，并且天然含有几种食物中的维生素D。 维生素D是人体健康必需的维生素之一。 它的缺乏会导致许多严重的健康问题，例如抑郁，骨质疏松和免疫系统虚弱，因此需要充分暴露阳光以使身体产生阳光。
钙是对健康有益的矿物质。 它储存在骨骼和牙齿中，有助于增强骨骼和防止骨折或脆性。 它也是人体肌肉运动所需的一种矿物质。 它进入了在体内传递神经信息的过程。 钙有助于分泌激素和酶。 生物过程。
钙和维生素D对骨骼的重要性
维生素D是骨骼健康必不可少的维生素之一。 它有助于其形成，增加骨密度，增加小肠中钙和磷的吸收。 维生素D缺乏症会减少食物中钙的吸收，因此人体会从骨骼中吸收钙。 骨质疏松，并增加骨折。 维生素D有助于骨骼细胞的生长。 维生素D缺乏症应通过吃含有维生素D的食物并将皮肤暴露在阳光下来弥补。 您还应该咨询您的医生以服用维生素D补充剂。 含T的钙可预防骨质疏松症。
富含维生素D的食物
- 鲑鱼和金枪鱼等肥鱼。
- 蛋黄。
- 羊肝。
- 鲸鱼肝油。
- 富含维生素D的橙汁。
- 维生素D强化牛奶
- 维生素D支持的玉米片。
含钙食物
- 西兰花，豌豆和青豆等绿色蔬菜。
- 大豆及其制品Caltophy和豆浆。
- 亚麻籽。
- 牛奶和奶酪制成的牛奶和乳制品。
- 巴氏杀菌或加钙的干奶。
- 钙强化果汁。
- 豆类，例如鹰嘴豆和小扁豆。
- 水果有杏，黑李子，石榴和芙蓉。