维生素B3
尼古丁是维生素B3的另一种形式，因此它从一种形式转变为另一种形式，它是食物中必需的营养素之一，并且缺乏引起Balaghar病的原因，并提高了高密度脂蛋白的比例，因此减少心血管疾病的发生。
维生素B3是水溶性的必需营养素。 它的功能是将碳水化合物转化为能量，从而将能量从细胞传播到身体的各个部位。 它还可以维持血细胞的完整性。 这就是为什么您应在常规饮食中添加大量烟酸。 因此，多余的能量可以使人整日活跃起来并发光。
为了有益于维生素B3的健康，建议食用少量维生素B2，并且更喜欢多吃蔬菜和水果，以及身体，尤其是成年人和五十岁以上的身体所需的食物，以防止可能的缺点; 儿童每天服用12至14毫克，女性每天16毫克，男性每天18毫克，孕妇和哺乳期妇女每天35毫克，最大摄入量为每天XNUMX毫克。
维生素B3在哪里？
维生素B3是以下食物中的天然物质：
- 肉。
- 家禽。
- 鸡蛋和酸奶。
- 绿色蔬菜，胡萝卜，西红柿。
- 鱼。
- 鳄梨和日期。
维生素B3健康的好处
- 有效降低血液中的胆固醇水平，这有助于减少脂蛋白，因此定期进入人体有益于肝脏和动脉。
- 预防动脉硬化； 它会产生组胺化合物，进而扩张血管，并增加体内血液循环的速度，从而激活正常的日常功能。
- 预防糖尿病，因为它含有胰岛素需求后的烟酰胺。
- 烟酰胺还可以有效治疗口服药物。
- 预防骨质疏松症。
- 在鸡蛋，绿色蔬菜，豆类，牛奶和谷物中发现的维生素B3在很大程度上减少了衰老。
- 通过使其柔软，发光，保持皮肤健康，提高皮肤功效，还可以防止青春痘，粉刺的出现，并增加皮肤水分。
- 科学研究表明，维生素B3可预防皮肤癌。
- 它使头发发育，防止掉落。
- 保持神经系统和消化系统的完整性，以做好其工作。
维生素B3的影响是负面的
尽管具有多种好处，但服用大剂量会产生负面影响，即：
- 胃部不适，因此最好与食物一起食用。
- 皮肤发红。
- 心跳变化。
- 肌肉损伤，肝脏问题和低血压。
- 头痛。
- 呕吐和腹泻。