维生素B
它是一组可溶于水的维生素，可被人体吸收和储存，需要在食物中找到，对人体和健康至关重要，共有8种类型：B1（Thymanin），B 2（ Rabiplavin），P3（烟酸），P5（泛酸），B6（经皮），B7（生物素），B9（叶酸），B12（钴胺素）。
征用
肉，禽，鱼，乳制品，豆类，酵母，肝脏，全谷物，叶类蔬菜，枣，胡萝卜，蔬菜，鸡蛋，蘑菇，坚果和黑蜂蜜。
B族维生素的重要性
维生素B的重要性因维生素而异，我们将向您展示一些有关维生素B重要性的一般要点：
- 保持头发和皮肤健康。
- 对神经系统和免疫力很重要。
- 帮助细胞分裂和成长。
- 预防胰腺癌。
- 帮助大脑很好地发挥其功能。
缺乏和增加的症状
- 维生素B1：
- 气短：便秘，食欲不振，躁动不安，身体不平衡。
- 过量：被尿液清除，不会引起症状。
- 维生素B2：
- 缺乏症：脱发，发育迟缓，口腔裂痕，消化系统疾病和视力问题。
- 过量：尿液中会清除它，但是在怀孕和哺乳期要注意这种维生素的含量，因为增加维生素会伤害孩子和母亲，这一点很重要。
- 维生素B3：
- 缺乏症：导致风湿病感染。
- 过量：呕吐，恶心，便秘，头痛和心律不齐，并可能导致肝损害。
- 维生素B5：
- 短缺：痤疮。
- 增加：腹泻。
- 维生素B6：
- 缺乏症：可能会出现抑郁，高血压，water水和贫血。
- 增加：影响感觉神经，疼痛和肌肉失衡。
- 维生素B7：
- 缺乏症：儿童的神经问题和发育障碍。
- 增加：不会引起任何症状。
- 维生素B9：
- 缺乏症：如果怀孕的母亲缺乏胎儿，可能导致胎儿先天畸形。
- 增加：影响癫痫患者，这与癫痫药物相反，并可能引起痉挛。
- 维生素B12缺乏症：
- 缺乏症：影响老年人的神经，记忆力丧失，并可能导致躁狂症和精神病。
- 增加：对肝脏的损害。
一些特殊情况下需要更多的维生素摄入
- 在怀孕和哺乳的情况下，建议母亲服用一定数量的维生素，这些维生素对胎儿的成长很重要，并能弥补这种不足。
- 吸烟者需要一些维生素C维生素。
- 在锻炼举重和健美运动的情况下，运动员需要维生素来帮助他形成所需的身体并补偿自己的持续努力。
- 在炎热的天气人群中对维生素B12的需求比其他人更大。
- 当某人遵循严格的饮食习惯时，由于食物和数量的摄入不足，会导致缺乏维生素补充，这导致了对这些维生素的需求，因此缺乏这些维生素不会导致健康问题。
- 不吃肉的人所需要的维生素含量很高。
- 患有某些疾病的人会根据每种疾病而需要一些维生素，包括：糖尿病，发烧和引起消瘦的疾病。