维生素
维生素是有机体的重要营养素，称为维生素，是人体从食物，补品或其他术语（有机化合物）的外部介质中获取的维生素。 维生素有很多种，每种都致力于在体内达到特定目标的性能，其中最著名的是：维生素A和B组综合在一起，以及维生素C，D，J。在本文中，我们将展示其好处维生素D的摄入，维生素D缺乏，身体来源和最佳服用时间的后果。
维生素D的好处
- 有助于从小肠吸收钙和磷酸盐，并在肾脏中重新吸收钙。
- 维持血液中钙和磷酸盐的比例。
- 钙和磷酸盐元素沉积在骨骼中，可以增强骨骼和自然生长。
- 发育骨细胞。
- 增强免疫系统。
- 抵抗癌细胞的活性，例如结肠癌，乳腺癌，卵巢癌和前列腺癌。
- 维护血管的健康，使其对心脏有用。
- 预防糖尿病及其伴随者的发生，例如：神经损伤以及眼和肾脏问题。
- 改善肌肉功能。
维生素D缺乏症
- 增加高血压和各种心脏病的发病率。
- 导致健身不足。
- 儿童骨骼和身体发育延迟，腿部弯曲，坐立，行走和牙齿出现延迟。
- 髋关节骨折。
- 骨质疏松症。
- 老年人的肌肉无力，导致经常摔倒。
- 乳腺癌，结肠癌和前列腺癌的风险增加。
- 患糖尿病的风险增加。
- 肺结核，多发性硬化症和类风湿关节炎的风险增加。
维生素D的来源
- 暴露在阳光下。
- 肥鱼：它们就像鲑鱼，金枪鱼，大比目鱼……其中85克鱼为人体提供450单位的维生素，这是人体所需的。
- 鸡蛋：蛋黄专门存在，但不存在人体所需的期望数量。
- 强化牛奶：一杯牛奶可提供100单位的维生素。
- 蘑菇：尤其是其中的野生物种。
- 支持的谷物：每份包含300单位的维生素。
- 强化橙汁：包含100单位的维生素。
服用维生素D的最佳时间。
服用维生素D的最佳时间是在夏季，即11月至3月，时间是上午10点至下午15点，短时间的暴露时间为30至XNUMX分钟，并涂防晒霜以预防皮肤癌。 深色皮肤的人需要在阳光下暴露XNUMX分钟以上。