最佳蛋白质类型

蛋白质是由XNUMX种氨基酸组成的一组结构性氨基单元，这些氨基酸被称为控制饥饿和发展肌肉的化合物。人体产生XNUMX种氨基酸，其余必须从食物中获取。
蛋白质有两种类型：全蛋白质，其中包含必须从食物中摄取的所有氨基酸，尤其是动物蛋白质，例如肉，鱼，牛奶及其衍生物和鸡蛋。
不完全蛋白质是一种蛋白质，它缺乏人体所需的一些必需氨基酸，并且来源于谷物，豆类和蔬菜。

工业蛋白质或膳食补充剂是在肉，蛋，鱼和牛奶中发现的类似蛋白质的粉末。它是由奶昔和提取物制成的完整，快速消化的蛋白质。
蛋白质的最佳摄取时间是有氧运动之后的清晨，因为这些时间适合以健康的方式锻炼肌肉。
运动员需要补充营养以增强肌肉，并补偿长期运动过程中消耗的蛋白质损失。在本文中，我们将为使用的蛋白质类型定义一个更好的定义。

蛋白质的好处

蛋白质阻止人体被破坏，并增强肌肉。拆除会削弱肌肉并使它们不活动。
身体提供建立肌肉质量所需的氨基酸。
蛋白质可改善运动表现，并增强身体承受剧烈运动的能力。
总体上提高身体免疫力。

蛋白质类型

酪蛋白是从牛奶中提取的蛋白质。它的特点是吸收缓慢。体内消化需要很长时间，大约需要七个小时。它还可以减少体内蛋白质和氨基酸的侵蚀。最好在睡觉前立即食用，因为一个月内，整个睡眠过程中人体都没有食物。酪蛋白的推荐量估计为20克，每周XNUMX次。
氢溴酸Asyoprotein：快速吸收的蛋白质，最好在两餐之间服用，有助于剧烈运动后恢复肌肉。它们为身体提供能量并治疗使人衰弱的肌肉。
乳清是其中整个氨基酸基团都可用的蛋白质化合物。例子包括：两回合，伊洛霉素和六十回合，有助于快速重建肌肉。它是一种可消化的蛋白质，可在一两个小时内被消化，非常适合快速提供肌肉所需的氨基酸。建议运动后立即服用，一次40克。