维生素D
维生素D是人体中最重要的维生素之一，并且是可溶于血液的脂肪，它的存在非常重要，它有助于使身体健康成长，并吸收钙和磷，这是建筑中的重要元素。维生素D可以预防骨质疏松症。维生素D的缺乏威胁着许多疾病的发展，其中包括：偶然的精神分裂症，阿尔茨海默氏病和硬皮病，缺乏引起免疫缺陷的原因，对其自身的反映可以胰腺等重要器官的攻击会导致糖尿病和许多其他疾病。
获得维生素D的方法
人体可以通过多种方式获取维生素D，包括：
- 日光照射：日光照射是维生素D最重要的来源之一，也是上午10点之前和下午4点之后暴露于阳光下的最佳时间。
- 牛乳，最好喝大量含维生素D的乳汁，以及不同类型的含维生素D的乳汁，但低脂乳是含维生素D最少的乳汁。
- 金枪鱼，鲑鱼和鲜鱼通常都含有维生素D，因此请确保吃足够量的这些鱼。
- 蛋黄，但每天不超过一个； 由于鸡蛋中含有大量的胆固醇，因此蛋黄中约含40克维生素D。
- 肝脏，食物中的肝脏含有许多对健康有益的元素，包括维生素D，铁和其他元素。
- 橙汁：橙汁含有丰富的维生素D，并且有一些公司用维生素D推广橙汁。
- 蘑菇：在阳光下生长的某些类型的蘑菇具有产生维生素D的能力，因此可以提供人体。
- 鱼油丸：这种谷物是在药店出售的，其特征是像薄荷一样苦。
- Cirilac和玉米片。 这些食物可以与富含维生素D的牛奶一起服用。
- 补充：在药房出售的胶囊含有丰富的钙和维生素D，可以每天服用。
维生素D缺乏症的症状
- 骨头疼痛。
- 虚弱和肌肉疼痛。
- 疲劳和疲惫。
维生素D缺乏的原因
- 暴露在阳光下不足。
- 对富含维生素D的食物缺乏兴趣
- 深色皮肤会阻止人体吸收足够的维生素D。
- 肾脏无法将维生素D转化为活性物质。
- 消化系统无法适当吸收维生素D。