维生素D
维生素D被认为是脂溶性维生素。 当暴露在阳光下足够的辐射下时，体内的胆固醇也会产生维生素D。 因此，维生素D被称为防晒霜。 太阳是维生素D的最重要来源，维生素D是人体所需的最重要的维生素之一。 它在形成和骨密度中具有重要作用。 维生素D缺乏症通常会导致成人的腰椎骨骨折，并导致儿童的rick病或腿抽筋。 它还会引起骨骼和肌肉疼痛。 它还在预防癌症和与免疫有关的某些疾病方面起着重要的作用。
维生素D的饮食来源
- 三文鱼： 鲑鱼和金枪鱼等肥鱼是维生素D的重要来源。
- 蛋： 蛋黄含有维生素D，其中一个蛋黄可为人体提供XNUMX单位的维生素D，但这一百分比被认为是人体每天需要的维生素D的一小部分，即XNUMX单位。
- 强化牛奶： 牛奶是体内维生素D的最重要来源之一。 一杯强化牛奶含有100单位的维生素D。通常向维生素D缺乏症的人开出这种牛奶。
- 蘑菇： 蘑菇或蘑菇是含有维生素D的最佳植物来源之一。
- 支持的谷物： 一些国家使用含维生素D的强化谷物。半杯强化谷物含有约300单位，占人体每日维生素D需求量很高的一半。
- 橙汁： 橙汁可以用维生素D强化，例如强化牛奶。 每杯强化橙汁包含100单位的维生素D。橙汁也可以用钙强化。
维生素D缺乏症
维生素D缺乏的原因
- 不要暴露在阳光下。
- 女性更年期。
- 肠道中维生素D吸收不良。
- 体重增加会导致维生素D在脂肪中积累。
- 吃点药。
维生素D缺乏症的症状
- 疼痛和肌肉无力。
- 觉得累了。
- 身体特定区域或整个身体的骨头疼痛。
- 自身免疫性疾病。
- 小腿的曲率。
- 儿童骨骼发育晚期。
维生素D缺乏症的治疗
维生素D缺乏症可以通过吃本文中所含的食物来弥补，如医生所见； 因为通常通过给予维生素补充剂和维生素D胶囊来治疗维生素D缺乏症。