叶酸及其重要性
叶酸是最复杂的B族维生素之一。 人体需要维生素B-9才能产生红血球并正确消化脂肪和蛋白质。 它可以恢复消化系统，头发和皮肤以及神经系统和肌肉骨骼系统，但人体所有器官的组织除外。 在DNA和RNA的形成过程中，因此在怀孕，儿童期和青春期都很重要。 富含叶酸的饮食对于核酸的修复和修复总是很重要的。 除补充蛋白质外，再生血细胞和调节细胞也很重要，并能预防贫血，癌症，不育症，记忆力减退，心脏病和抑郁症。
此外，叶酸还可以保护母亲子宫中的胎儿免受先天缺陷的影响，并确保神的意志正常生长。 研究表明，怀孕时食用叶酸的妇女可以保护孩子免受任何先天和精神畸形的75％的伤害。 服用过量的叶酸无害； 身体吸收了它的需要并丢弃了尿中残留的东西，但不喜欢大剂量服用或违反医生的指示，尽管许多食物中都存在叶酸，但有时必须以片剂形式服用叶酸在医生的监督下，尤其是在怀孕的头几个月中，胎儿畸形的风险非常高。
叶酸的天然来源
我们可能从多种来源获得叶酸，包括：
- 叶菜类蔬菜：菠菜，生菜，萝卜，白菜，饮食中必须至少包含这些蔬菜中的一种，以获取人体所需的叶酸。
- 芦笋是富含叶酸的最重要元素之一，此外还含有锰，维生素K，维生素C和维生素A。
- 西兰花：西兰花是叶酸的最大来源之一，它具有许多其他好处，并且可以煮熟或生吃。
- 酸味水果：橙，木瓜和葡萄柚。 香蕉，草莓，瓜，浆果和葡萄也可以被称为富含叶酸的水果。
- 一些豆类包括豆，绿豌豆，绿豌豆，小扁豆，利马豆，黑眼豌豆，便当豆，豆，鹰嘴豆，黑豆和海豆。
- 各种种子和坚果，即亚麻籽，葵花籽，花生和杏仁。
- 各种食物，例如：鳄梨，秋葵，花椰菜芽，花椰菜，甜菜，玉米，芹菜，胡萝卜，南瓜。