钙
摄入足够的钙和维生素D对于在年轻时建立坚固的骨骼非常重要，并且随着时间的推移保持骨骼健康非常重要。 我们将告诉您一些有关钙和维生素D的信息，这将有助于您了解其对骨骼健康的重要性。
钙是生命的重要金属，是保持骨骼健康的重要成分。 它有助于血液凝结，是神经和动脉的主要传递者。 人体中大约99％的钙存在于骨骼和牙齿中。 每天我们都会通过皮肤，指甲，头发，汗水和粪便损失钙，但是我们的身体无法产生钙。 这就是为什么从食物中获取它非常重要。 。
钙源
食物是钙的最佳来源。 奶制品，酸奶，富含钙的奶酪，一些蔬菜，果汁，玉米片，面包和矿泉水。 每天的钙摄入量取决于年龄和性别。 女人和男人每天至少需要1000毫克，而老年人则需要1,200毫克的钙。
补钙
您从补品中获取的钙量取决于您从食物中获取的钙量。 每天服用钙的目的是弥补钙的不足。 如果您摄取足够的食物，则无需补充营养。 实际上，没有必要服用更多的补品。 有时会引起风险。 钙补充剂经常存在且无处方，且剂量不同。
维生素D
维生素D非常重要，并在保护骨骼方面发挥作用。 人体需要增加钙的吸收。 儿童尤其需要建立坚固的骨骼，成年人则需要保持骨骼健康。 如果您没有得到足够的维生素D，您可能会丢失骨量，随着时间的流逝，您会被打破。 一根骨头。
维生素D的来源
太阳
皮肤需要阳光中紫外线的维生素D； 身体能够吸收并在以后使用。 一天中皮肤产生的维生素D的量取决于季节，肤色，皮肤色素沉着以及维生素D产生的百分比取决于居住地。例如，减少或不出现在冬天。 。 许多人担心阳光直射，因为它们会导致皮肤癌。 他们设置了保护性屏障，限制了维生素D的产生。防晒霜的保护率可以达到95％，这意味着人们需要寻找其他来源的维生素D作为丰富的食品补充剂。
食物
维生素D存在于某些食品中，包括鲑鱼和金枪鱼等高脂肪鱼类，并且在一定程度上存在于奶制品，橙汁，豆浆和玉米片中。 人们很难仅从食物中获取维生素D。 有些人需要服用维生素D补充剂才能获得足够的骨骼健康。
补充品
如果没有足够的阳光和食物，则应获取维生素D补充剂，但在此之前，应确保补充药物和维生素不包含维生素D。许多钙补充剂均包含维生素D。
维生素D的补充类型有两种：维生素D2（麦角钙化固醇）和维生素D3（胆固醇钙化固醇），它们都对骨骼健康有益。 维生素D与食物一起或不与食物一起服用。 人体需要维生素D来吸收钙，但是您无需将它们结合在一起。 如果您在选择维生素D补充剂方面需要任何帮助，则应请医生或药剂师为您提供建议。
维生素D缺乏症的风险
当您在一定时间内没有获得所需的维生素D时，就会出现短缺。 有些人由于缺乏维生素D而非常危险，因为他们没有在阳光下花费足够的时间，或者因为他们有消化系统问题，肠道感染和癫痫病。
本文不依赖医学参考，也不会停止看医生