维生素D（类固醇）通常溶解在脂肪中，负责增强和增强人体和动物对肠道中钙，铁，镁，磷酸盐和锌的吸收。 该组中最重要的化合物是维生素D3（也称为colcalccalciferol）和维生素D2（称为ergocalciferol））。coliccalciferol和ergocalciferol可以从食物中摄取，也可以从体内补充，维生素D还可在阳光下在皮肤上合成。暴露在阳光下，如果阳光不足（可以通过膳食补充剂摄取维生素）。
维生素D被称为维生素，但与其他维生素不同，它在营养意义上不是维生素，因为它可以在充足的阳光下合成，通常在所有动物，人类和哺乳动物中都有。 在这里，科学家们可以说，充足的阳光照射和优质食物的结合补充了我们生活中这种重要维生素的合成。 研究表明，由于尽可能长时间在赤道水平存在阳光，远离赤道线的区域比靠近赤道的区域的这种维生素的缺乏更多，这可以防止寒冷时缺乏这种维生素在某些地区，这种维生素的缺乏是由于缺乏阳光，因此可以通过补充来弥补。 人体每天对维生素D的需求取决于身体的结构，体重，年龄和肤色，也对人体所需的这种维生素的数量产生影响。
我反对以下维生素D缺乏症：
这种维生素缺乏症没有一致的症状，但我们总结如下：
- 疲劳。
- 肌肉普遍无力。
- 肌肉痉挛。
- 疼痛在身体的许多关节。
- 高血压 。
- 睡眠不足。
- 头痛，注意力不集中。
- 膀胱问题，一些腹泻和便秘。
有一些与这种维生素缺乏有关的疾病：–
- 骨质疏松症。
- 缺乏它会导致多种类型的癌症。
- 引起一些心脏和动脉问题。
- 导致体重增加和肥胖。
- 引起许多与代谢失衡有关的疾病，例如糖尿病，痛风和许多疾病。
维生素缺乏症可以通过药房的营养补品（例如维生素D补品）来弥补。 有一些食物，例如牛奶，蛋黄，鲑鱼，鱼肝油，蘑菇，沙丁鱼罐头和奶酪。 它富含维生素，金枪鱼，咸鱼和肝脏。 小牛。