维生素D
维生素D被归类为类固醇类的脂溶性。 它是最重要的维生素之一。 它可以被认为是colcalccalciferol或ercolaciferol，由紫外线产生。 该分子天然存在于动物皮肤和牛奶中，是人体中的矿物质，并能维持钙和磷的比例，从而促进肠道中矿物质的吸收，并防止肾脏中大量矿物质流失。
维生素D的来源
- 太阳光线： 太阳是维生素D的安全来源，它使人体产生的紫外线比产生维生素D所需的紫外线要多，因此医生应确定暴露于太阳下的时间应在上午10点至下午3点之间，因为这些时间的光线在地球上是垂直的。
- 食物来源： 维生素D存在于动植物食品中，并且在某些特殊类型的食物中所占的百分比很高：
| 饮食 | 数量 | 国际团结 |
|---|---|---|
| 沙丁鱼罐头装油或烘干机 | 50克 | 250 |
| 煮熟的鱼 | 85 g | 425 |
| 鲭鱼，煮熟 | 100克 | 345 |
| 香肠，煮熟的 | 85 g | 566 |
| 三文鱼，煮熟的 | 100克 | 360 |
| 金枪鱼，瓶装水，油或干衣机 | 100克 | 235 |
| 煮熟的鳗鱼 | 100克 | 200 |
| 鱼肝油 | 一汤匙（15毫升） | 1,360 |
| 牛肝，煮熟 | 100克 | 15 |
| 鸡蛋（满） | 60 g | 20 |
- 营养补充剂： 维生素D可以从胶囊补品中获得，其中多种维生素胶囊通常包含推荐的维生素D剂量。
推荐数量
- 1至70岁的人： 维生素D补充剂的每日摄入量应相当于600 IU。
- 70岁以上的人： 每天应摄入含维生素D的补充剂。 人体必须摄取约800 IU的维生素A。
- 婴儿： 医生强调，应给婴儿补充维生素D，因为其母乳无法提供足够的维生素摄入量。 通常，0至12个月婴儿的推荐剂量约为400 IU。
过量
每天摄入超过50,000 IU的人可能会中毒，因此在补充维生素D之前应咨询您的医生，尤其是在孕妇或母乳喂养的情况下，因为孕妇在怀孕期间由于维生素D的过量会导致高血压。高钙血症患者可能会出现以下症状：食欲不振，恶心，虚弱，失眠，神经质，瘙痒和肾功能衰竭。
维生素缺乏症的症状
- 思维困难，缺乏专心。
- 骨头疼痛的感觉。
- 肌肉无力。
- 人体反复骨折。
- 感到疲劳和过度疲劳。