什么是欧米茄3？
Omega-3脂肪是健康脂肪，人体需要从肌肉活动到细胞生长等多种功能，但是人体无法产生这种脂肪，因此Omega-3的唯一来源是通过进食或补充营养，
Omega-3脂肪酸具有三种主要类型：
- α-亚麻酸（ALA），以及某些类型的种子和植物油。
- 二十碳五烯酸（EPA），其来源为鱼类和海鲜。
- Ducoshexenic acid（DHA），其来源是鱼和海鲜。
如何使用欧米茄3
对于人每天需要的omega-3量没有具体标准，但是大多数组织建议每天至少添加250-500 mg DHA和EPA，但最多建议3000-5000 mg omega-3脂肪酸。 今天，它通常是安全的，尽管对于大多数人而言，不必食用如此大量的食物。 Omega-3可能是最有用的补充剂之一，但是请遵循以下提示，以确保明智地选择和使用它：
- 选择游离脂肪酸，甘油三酸酯，磷脂形式的omega-3膳食补充剂，并避免以omega-3脂肪酸，乙酯的形式摄入omega-3膳食补充剂。
- 阅读包含omega-3营养补充剂的标签，以了解EPA和DHA实际含有的量，而不仅仅是鱼油的量，最好是抗氧化剂以对抗鱼油的氧化和结垢，例如维生素E维生素E）。
- 遵循补充剂上的说明，鱼油中必须含有最低含量（250 mg）和最高含量（3000 mg）的EPA和DHA。
- 最好将omega-3补充剂与含脂肪的食物一起服用，因为脂肪会增加omega-3s的吸收。
- 欧米茄3就像鱼一样容易腐烂，因此批量购买它不是一个好主意。
我们在哪里可以买到Omega 3？
Omega-3在某些食物中自然存在，可以人工添加到其他食物中，并且可以通过膳食补充剂获得。 饮食中必须包含三种类型的omega-3脂肪，这一点很重要。
通过吃各种食物，您可以获得足够的omega-3脂肪酸：
- 鱼和其他海鲜（尤其是来自寒冷地区的脂肪鱼）。
- 植物油，例如：亚麻籽油，大豆油，低芥酸菜子油。
- Omega-3食品，例如牛奶，果汁，牛奶，鸡蛋和婴儿牛奶。 在这里，请阅读被视为Omega 3来源的产品上的食品标签，以确保这些产品受到支持。
- 欧米茄3膳食补充剂，例如鱼油，鱼肝油，藻类油，其欧米伽3的来源和剂量各不相同，但食用超过3克欧米伽3可能会引起胃肠道并发症。
- 坚果和种子，例如：（亚麻籽，乳木果，核桃），但是由于亚麻籽在体内难以消化，因此从亚麻籽中吸收了非常少量的omega-3脂肪。
- EPA和DHA脂肪仅可从动物体内获得。 植物来源仅包含ALA，但藻类油是一个例外，藻类油是各种omega-3的极好来源。 此来源也适合素食者。 值得一提的是，人体需要平衡量的omega-3和omega-6。 精制植物油中消耗的omega-6越多，人体对omega-3的需求就越大，该比例应接近1：2（omega-6：omega-3），以保持身体健康。
Omega-3对身体的好处
Omega-3脂肪是细胞壁的主要成分，是人体执行心血管，肺，免疫和内分泌功能所必需的。 Omega-3脂肪酸具有许多好处，包括：
- Omega-3脂肪有助于降低患心脏病的风险。 经常吃鱼和海鲜的人患许多慢性病的风险较低。 作为生活方式的一部分，吃高脂鱼类有助于保持心脏健康并保护许多人。 心脏问题也可以降低甘油三酸酯水平。 Omega-3补充剂可能有助于抗击心脏病。 服用酸性（EPA）和DHA的膳食补充剂时，心脏病突发的死亡率可低至45％。
- Omega-3脂肪酸有助于婴儿的大脑发育以及神经和视觉的发育。
- 有效影响孩子的学习和行为。
- 起到湿疹和关节炎的保护作用。
- 严重影响大脑的健康，增加大脑额叶皮层中神经元的生长，还激活大脑循环，并对抑郁症产生重大影响，因为这些人群的饮食模式较高。 omega-3的抑郁水平较低。
- 帮助降低患乳腺癌，前列腺癌和结肠癌的风险。
鱼油是欧米茄3的来源
鱼油为胶囊或丸剂形式，可以是液体。 当以建议的量摄取鱼油时，它是安全的，但是必须首先检查其来源，以确保其中不含汞。 尽管有很多好处，但油鱼可能会导致以下症状：
- 应该注意的是，服用高剂量的鱼油补充剂可能会增加出血的风险，并可能增加中风的风险。