食物与美容
当涉及到美容和保护年轻人时,许多人渴望找到所有解决方案和可能的方法,以保护他们免受年龄变化和衰老迹象的影响,因为皮肤的变化和灰色的出现,以及健康的可能开始衰老,但皮肤最先出现尽管衰老标记可能仍然隐藏在内部器官中,成功而有效的衰老斗争着重于健康和活动,防止衰老变得费时,从而减少了衰老迹象的出现。皮肤,面部和身体,从小就必须注意健康和抗衰老。 饮食健康,多年定期运动对维持健康和青年起着重要作用。 关于某些维生素及其抗衰老迹象的传闻很多。 告诉谁谈论对抗衰老的维生素背后的科学事实。
最佳抗衰老维生素
为了保护皮肤免受衰老迹象的增加,许多策略,包括最重要的尝试,是避免长时间暴露在阳光下,以及使用防晒霜来防止紫外线的照射,以及不暴露紫外线。污染物和毒素,以及抗氧化剂的治疗,其中一些补充剂的科学研究有助于改善皮肤状况。 抗氧化剂可以对抗自由基,减少活性氧化合物的成分并恢复被氧化破坏的细胞组织。 适当的营养是获得抗氧化剂的最佳方法,其中包括可以从食物中获得的抗氧化剂,这些抗氧化剂有助于对抗皮肤衰老,维生素C,维生素E类胡萝卜素和硒,铜元素,并且科学研究表明在对抗衰老的维生素C,维生素E和硒方面具有积极作用。
维生素C
维生素C是体内重要的抗氧化剂,并且在胶原蛋白的合成中起着重要作用,胶原蛋白是皮肤和其他组织中的主要蛋白质。 它通过对抗自由基和引起诸如加速衰老之类的衰老来对抗衰老,维生素C是皮肤中最抗氧化剂和丰富的维生素,因此皮肤受到暴露于污染物,吸烟和暴露于阳光下的严重影响,在这种情况下,简单的暴露紫外线可将皮肤中的维生素C含量降低30%,暴露于城市污染的维生素C可降低某些与年龄有关的疾病的风险,例如其预防或减缓与年龄有关的黄斑变性的失明的作用,减少动脉粥样硬化(动脉粥样硬化)的风险,并有助于在服用压力药物时降低收缩压水平,并降低子宫颈癌和胃癌的风险以及其他影响。
成人每天需要约2,000 mg的维生素C,可以通过吃水果和蔬菜获得维生素C。 酸性水果及其汁液是最重要的食物来源,可以通过吃草莓,西瓜,西红柿,西兰花,辣椒粉,猕猴桃,白菜等来获得。
维生素E
维生素E是人体脂肪中最重要的抗氧化剂。 它作为抗氧化剂的功能是人体抵抗自由基影响的最重要防御机制之一,可以保护敏感细胞的成分和膜免受氧化和破坏,并可以保护不饱和脂肪酸及其他脂肪和相关脂肪酸物质(例如维生素A)具有氧化作用,并有助于保护皮肤免受衰老的影响,并且发现一些研究表明,使用外部皮肤有助于减少因暴露于阳光下而引起的皱纹并改善皮肤的结构。
维生素E除了对皮肤有影响外,还可以解决其他衰老和衰老问题,例如减少膀胱癌死亡的风险,降低痴呆的风险,降低2型糖尿病的风险以及促进维生素C胆固醇的产生,以及降低患有糖尿病,压力和其他疾病的男性中风的风险。
成年人每天需要1000毫克的维生素E,可以通过食用食物来获得,其中包括植物油和所有含有它们的产品。 小麦胚芽油是维生素E的重要来源,应考虑到维生素E会迅速受损并受热和氧化的影响。因此,未经过很多制造和烹饪步骤的新鲜食品是很好的来源食物,而经历了多个制造步骤或油炸的食物则不被认为是好的来源。
抗衰老食品
吃抗氧化剂的水果和蔬菜,例如绿叶蔬菜,带红色的西红柿,蓝色浆果,胡萝卜和红葡萄,可以使人体抵抗衰老。 个人应该每天吃5到9份水果和蔬菜,并每天吃大约3份全谷物,例如糙米,全麦,全燕麦,藜麦和其他全谷物,以减少患心脏病的风险。以及II型糖尿病和其他糖尿病,可降低心脏病,中风,阿尔茨海默氏病,低脂牛奶和维生素D强化产品的风险,从而降低骨质疏松症的风险,保持胆固醇的正常水平并减少患心脏病的机会。 吃坚果(例如杏仁和核桃)和豆类(例如小扁豆)也有助于对抗衰老。
应减少摄入饱和脂肪,高脂肉,牛奶和全脂食品,糖和盐,以形成健康的饮食,以减少老年人患高危疾病的风险。 对抗衰老的饮食原则是健康饮食的原则,每个人都应遵守。