维生素和矿物质

产后维生素 在怀孕期间，怀孕期间和母乳喂养期间，母亲对胎儿提供大量储存在体内的维生素，因为它对胎儿的生长和健康非常重要，这使母亲只保留了很少量的维生素，不足以维持身体健康履行其必要的各种重要功能。 母亲必须通过在出生后服用片剂形式来补充维生素的损失，以下是母亲在出生后应接受的最重要的维生素清单。 维生素B9 怀孕的母亲在怀孕期间需要补充这种维生素以及叶酸，因为它具有增强和增强胎儿期免疫系统的能力，母亲也应该在出生后继续食用，因为它对改善心理状况非常重要。并应对许多母亲在出生后遭受的抑郁症困扰，尤其是在胎儿食用后体内这种维生素的含量非常低的情况下。 维生素A 在怀孕的几个月中，伴随着进展的是孕妇的脱发，由于体内这种维生素水平的急剧下降，脱发会变得更加严重，并且在出生后会更多地掉落，这是关键因素，对维持婴儿的健康至关重要。健康和头发的密度，母亲在出生后需要服用维生素A，以补偿出生和恢复过程中身体的损失，并避免损失大量的头发。 维生素C 分娩后，母亲的身体虚弱，免疫系统的功能下降，因此，她应将这种维生素添加到出生后要服用的维生素中，以增强免疫系统，并帮助婴儿还可以通过母乳喂养来增强免疫系统。 维生素D 在怀孕期间，孕妇的骨骼中明显缺乏钙，在胎儿中胎儿会大量摄入其组成和适当的肌肉，而母亲在出生后则服用维生素D，因为维生素D的重要性很高。帮助钙黏附在骨骼上并增加强度和硬度。 维生素E 维生素E是出生后要摄取的最重要的维生素之一，因为它含有高水平的抗氧化剂，除了能够补偿受损的细胞和细胞外，它们还有助于从体内系统清除毒素并排出体外。防止分娩后感到疲倦和压力。

粗盐 从古代到现在，粗盐被科学地称为氯化钠，广泛用于许多领域。 它分为几种类型，它们的性质和优点相似。 有粗盐，细盐和英式盐。 这些类型归结为一种来源，它是由咸海水产生的。 这些盐在蒸发后积聚在地下。 美国和中国是全球食盐产量最高的国家，其次是德国，印度，墨西哥和加拿大。 粗盐的好处 它是大多数主要食品菜肴（包括甜品，糕点和馅饼）的制备和制备中的重要成分，在其中它是改善这些食品口味的最增香的炖肉之一。 在很大程度上有助于治疗消化问题，还支持酸度平衡，调节血压并保护高发率。 它可以治疗呼吸系统疾病，并有助于消除感冒和与流感相关的症状，包括充血，痰液积聚，咳嗽，喉咙痛，干燥，鼻窦炎和扁桃体炎。 它消除死细胞，帮助补充它们，使体内的所有矿物质元素均等，并广泛用于剥落皮肤以补充其活力和青春活力，并消除引起毛孔堵塞，导致谷物和丘疹生长的细菌和细菌。 包含一定比例的钙，钙是重要的金属元素，可用于增强骨骼，肌肉和关节，缓解肌肉痉挛并有助于放松。 通过刺激血液循环，滋养毛囊和根部并帮助其生长，它是解决头发问题的合适方法。 它也可以抵抗由头发干燥引起的结皮。 通过吸收皮肤上所有多余的油脂和水分，它还可以防止细菌的生长。 用于真菌生长。 它被广泛用于去除牙齿的深色，而深色是磨蚀性斑点和石灰的成分，可恢复牙齿天然的白色，并且是用于口腔和牙龈的最佳天然消毒剂之一，可防止发炎，蛀牙和牙齿，这要归功于氟化物的高比例，特别是如果将一汤匙盐与两汤匙小苏打混合以达到最佳效果，尤其如此。 帮助保持指甲的自然色泽，并防止泛黄，特别是将适量的盐与柠檬和小苏打混合后，在此溶液中浸泡指甲至少十分钟。

脱发 您所吃的食物在保持头发健康方面起着重要作用，因此，请尝试吃一些有助于保持头发健康的食物，例如，多吃蔬菜，水果和乳制品，并且您应该平衡食物并使其多样化。 避免心理压力，摆脱造成压力的一切。 您的女士可能会运动，散步，瑜伽和游泳，这有助于分泌有助于摆脱抑郁，焦虑和紧张情绪的化学物质。 脱发的原因 压力和心理压力。 遗传原因。 荷尔蒙变化。 营养不良。 制药。 预防脱发的维生素 为避免脱发，有必要吃含有足够维生素的食物，以帮助维持头发并防止其掉落。 以下是其中一些维生素： 维生素B是最重要的维生素之一，有助于保持头发的健康和完整性。 它刺激细胞的生长和呼吸。 它可用于叶类蔬菜，全谷类，蛋白质，坚果，豆类，小扁豆和菠菜中。 维生素A：滋润头皮并调节头发生长所需的视黄酸的产生。 它可用于肝脏，胡萝卜，西兰花，地瓜，萝卜，菠菜，南瓜和鸡蛋。 维生素D：有助于生长毛囊，因此两个月后可以晒太阳，并吃足够的食物，鲱鱼，鲑鱼和豆浆中都可以找到这种食物。 钙：可用于牛奶和乳制品，西兰花，杏，沙丁鱼。 锌：存在于人造黄油和龙虾等海鲜中，存在于牛肉，鸡肉中，还存在于鸡蛋，谷物，腰果中。 维生素C：缺乏会导致毛囊无力，并且容易破裂和掉落，可用于胡椒，草莓，橙子，奇异果中。 维生素E：促进头发生长更快； 因为它的功能可以增加头皮的血液循环并刺激毛囊，还有助于保持头发的水分，所以可以在葵花籽，杏仁和菠菜中使用。 维生素B12：小牛肝，鹿肉和鲑鱼中的维生素BXNUMX有助于刺激毛发生长。 忠告 持续怀孕和分娩可能会减少体内的维生素和矿物质存储量，因此请始终服用适当的补品以保持头发健康。 因为头发是一项美容功能，所以要照顾好自己的美丽并保持最新状态。

叶酸 叶酸属于复合维生素家族，科学上称为维生素B9。 叶酸在红细胞的生产和生产中很重要。 这些复杂的维生素对于蛋白质和脂肪的完美代谢以及许多其他重要功能至关重要。 男人的 重要的是要注意，叶酸是孕妇最重要的维生素之一，因为在器官开始时胎儿的分裂和繁殖是必需的，并且还有助于胎儿的身体形成胎儿的细胞。神经系统。 叶酸的来源 叶酸可以通过某些药物获得。 一个人不用处方就可以得到它。 它是维生素和矿物质中的一种化合物。 如果需要的叶酸浓度超过500微克，则需要开处方。 您还可以通过吃叶类蔬菜，富含菠菜，生菜，豆类和豌豆的食物来获得叶酸，就像草莓，胡椒，卷心菜和西兰花中所见。 向日葵种子和水果也是叶酸以及整个早餐谷物的来源，其食物摄入量占建议食物量的25-100％。 叶酸每日剂量 建议的个人叶酸比例根据年龄段而有所不同，如下所示： 六个月或更短的时间：从出生到六个月，婴儿仅需要30毫克的叶酸。 6 – 12个月，所需量不超过45微克。 年– 3岁，这个年龄组的叶酸需求量为100μg。 妊娠期间，孕妇需要500-800微克的叶酸。 男人，男人需要400微克的量。 叶酸的好处 在皮肤和毛细胞的再生以及神经系统和胃肠道的维持中起重要作用。 它刺激人体产生RNA，DNA。 它控制红细胞。 它可以适当地在人体器官之间分配铁，从而保护人体免受贫血的影响。 特别是限制了消化道和结肠癌的机会。 保护皮肤免受皮肤疾病的侵害并对其进行治疗。 在保护大脑并维护其健康免受疾病（尤其是阿尔茨海默氏病）的侵害中发挥有效作用。 增强记忆力。

维生素A 维生素A或视黄醇是一组可溶于脂肪，在人体中起重要作用的维生素，并具有多种形式，包括活性物质（包括在人体内部转变的物质）以及植物性维生素A的来源不活跃，以及除了在人体中有用之外，它还可以作为植物细胞的抗氧化剂，从而保护并保持其健康，但这种作用在人类中并未出现。 维生素A的重要性。 维生素A有助于体内的几个重要过程，包括： 视力。 细胞分裂和分化，即肌肉，神经元和其他不同体细胞的细胞转化。 骨建筑。 保持皮肤健康。 增加生育能力。 就分泌而言，有助于调节肝脏和内分泌功能。 它有助于白淋巴细胞攻击并消除细菌。 有助于呼吸系统，泌尿系统，肠和粘膜的衬里。 维生素A的来源 对于几种形式的维生素A，最活跃的是视黄醇，可从以下获得： 牛和羊的肝脏。 全脂牛奶及其产品。 蛋。 胡萝卜素是维生素A的另一种形式，也称为维生素A，会在人体中转变为维生素A，并具有多种形式，最常见的是Marotinα和β-胡萝卜素，它们使植物具有深色，并且存在于： 水果，如哈密瓜，芒果，木瓜，桃，番茄，杏。 蔬菜，例如胡萝卜，萝卜，菠菜，生菜，辣椒粉，特别是红色，欧芹，南瓜，西兰花，地瓜。 豆类，例如绿豌豆。 全谷物像燕麦片。 维生素A缺乏症的影响 维生素A缺乏症在发展中国家很常见，而在发达国家则大大减少，而且患者通常仅限于饮酒过量，饮食习惯严重或缺乏对身体的影响的人。 夜晚是第一个迹象。 由于角膜干燥和视网膜损伤导致的失明。 人体对感染的抵抗力较弱，由于麻疹和其他传染性疾病，导致发展中国家数百万儿童死亡。 肺炎。 儿童的增长率下降。 慢性腹泻。 补充维生素A的作用 人体无法摆脱维生素A，因为它不溶于水，因此增加其消耗量会导致一些问题，包括： 恶心。 食欲不振和体重减轻。 黏膜干燥。 头痛。 脱发。 睡眠困难。 视力干扰。 贫血。 皮肤干燥。 腹部绞痛。 暴露于轻微事故中的骨折。

钙 钙是化学作用表的元素之一，原子序数为20，并且具有许多物理和化学特性，并且它的物理特性（它是碱土金属的碱）趋于呈灰色，并且它的化学特性是其中的催化剂。铀以及一些其他元素的提取，遍及全球以及它在生物体内的存在，并且是其中的重要元素。 生物体内的钙 钙是生物体内必不可少的元素，并且可以影响其的某些自然比例获得。 细胞中的这种元素提供了天然的比例，可以帮助人体的细胞正常运作。 人体通过吃健康食品（例如乳制品），牛奶，酸奶和绿叶蔬菜（例如油菜籽，花椰菜，卷心菜和菠菜）以及动物产品（例如鲑鱼，沙丁鱼罐头和鸡蛋）来获取这种元素。 谷物还富含钙，被人体消化后吸收为锂细胞。 钙存在于许多器官，血液和其他体液中，但它集中在骨骼和牙齿中，某些酶需要钙才能发挥作用。 神经细胞的运输和输送以及帮助血液凝结是必要的。 钙储存在人体的许多器官中，尤其是肌肉中，并通过不同的激素进行修饰，其中最重要的是除某些维生素（例如维生素D）外，还有甲状腺激素和激素性葛姆素。 钙对会员的好处 钙通过稳定人体器官的平衡及其能力来调节人体的许多功能，对人体而言，钙是重要的元素，其重要性如下： 对于心脏，有助于调节和改善心跳。 对于肌肉，必须进行收缩和扩张。 对于大脑和神经，有必要调节中枢神经系统中神经冲动的传递。 对于血液，它有助于吸收铁，也有助于维持血压水平。 对于肠道，它有助于激活脂质分析所需的释放酶，从而被人体吸收。 对于人体而言，这是必要的，并且有助于构建核酸的蛋白质结构。 钙缺乏症的并发症 当血液中的钙含量低时，患者可能会遇到许多问题和罢工： 在儿童体内会导致骨质疏松和变色，但在成年人体内会导致骨质疏松。 肌肉收缩和关节炎。 心脏疾病。 病和骨质疏松症。

维生素C 众所周知，维生素C是一种酸，称为抗坏血酸，会产生植物中发现的葡萄糖中的维生素C。此外，哺乳动物（人体除外）中也存在这种维生素，研究表明，人体维生素C永远不会产生，因为它不包含负责制造和生产维生素C的葡糖内酯，因此人类必须通过喝果汁和水果以及吃含维生素C，C的食物来向人体提供维生素C。 这种维生素的主要重要性在于它是促进人体中铁吸收的重要因素，并且维生素C在体内肾上腺素和胆结石的产生中起着重要作用，而这种维生素在人体中起着重要作用。消化过程中的氧化过程，有关维生素C及其益处的详细信息。 维生素C饮料 它是一种味道鲜美可口的饮料，由一些商业公司生产。 这种饮料为人体提供了日常所需的维生素C，维生素B和称为烟酸的维生素B，人体主要需要调节新陈代谢并增强设备的免疫力和能量生成。 维生素C是许多不健康饮料的健康替代品，这些饮料最近在人们中越来越普遍。 其中最重要的是软饮料。 维生素C通常以橙色制成，这就是著名的A角蛋白。 维生素C饮料的好处 维生素C有很多好处，其中最重要的是： 增强人体免疫系统。 预防感冒，感染和其他疾病。 保护皮肤和头发免受外部伤害。 激发人的神经系统并刺激大脑功能。 预防癌症和心脏病。 减少坏血病的感染机会。 加强指甲。 滋润皮肤并保持新鲜感。 提供在体内进行代谢过程所需的能量。 血管细胞及其组成组织的修复和再生。 帮助建立健康的牙齿，骨骼和肌肉。 帮助吸收人体中的铁和蛋白质。 通过形成胶原蛋白来维持皮肤。 防止过早老化的发生。 降低胆固醇，降低动脉粥样硬化的发生率。 减少妊娠并发症的发生。

维生素D 维生素D是人体所需的维生素之一。 维生素D包含几种化合物。 每种化合物对人体功能都有自己的影响。 维生素D的主要和主要来源是阳光以及一些丰富的食物。 维生素D的好处 维生素D以其对骨骼系统的巨大益处而闻名。 它可以增强骨骼并保护其免受骨质疏松症或骨骼畸形的影响。 它还可以增加人体吸收钙的能力，保持皮肤的颜色以及人体的新鲜度和活力，并增强头脑集中和减少遗忘的能力。 维生素D的食物来源 牛奶：牛奶中含有大量的维生素D，对儿童和成人有用，此外还可以缓解衰老的症状。 强化橙汁：可以向饮食中添加维生素D，其中包含约100单位的维生素D。 鸡蛋：蛋黄含有40单位的维生素D，这意味着我们每天需要吃一个以上的鸡蛋，或者吃鸡蛋中添加的其他富含维生素D的食物来满足人体的需要。 鲑鱼：富含维生素D，它是必需和稀有脂肪酸的丰富来源，有助于提高大脑的功能，使其表现更好，并提高其效率，并有益于保护它的神经系统。 蘑菇（Mushroom）：这是一种植物，其特征在于其美味的口感和为人体提供大量维生素D的能力。 沙丁鱼罐头：沙丁鱼罐头含有新鲜的维生素D，以及其他好处，例如保护心脏，治疗各种感染。 金枪鱼罐头也是维生素D的丰富来源，对皮肤和皮肤都有很大好处。 奶酪：这是一种乳制品，富含维生素D，可增加骨骼健康所需钙的吸收量。 熟肝：有几种肝脏来源，例如鸡肝，绵羊和牛，小牛肝和母羊被认为是维生素D的最佳来源。 咸鱼：一种生活在大西洋的鱼类，不同于生活在太平洋的其他鱼类，其特点是其益处并被认为是富含维生素D的来源，可以通过多种方式获取，既可以干也可以干或腌制或以其他方式。 支持的谷物：某些谷物中添加了维生素D，其中可以含有300单位的维生素D，相当于人体每日所需这种维生素的一半。

维生素C 维生素C（或称为维生素C）是一种称为抗坏血酸的水溶性维生素，对人体健康至关重要，但不能由人体产生。 它是从需要食用的食物中获得的，包括蔬菜，水果，天然果汁，补充食品和片剂。 维生素C的重要性 维生素C在人体中起重要作用。 这是铁吸收的重要因素，铁是产生红细胞的最重要因素。 它也是胶原蛋白生产的关键因素，胶原蛋白是结缔组织生产，肾上腺素生产，类固醇激素和胆结石的重要物质。 缺乏许多健康问题，包括： 牙龈出血和发炎。 免疫力弱。 贫血。 牙齿腐烂和掉落。 食用脂肪时消化困难，因为缺乏产生黄色物质，这有助于脂肪的消化。 神经系统疾病，发烧，抽搐严重不足。 增加维生素C 尽管维生素C的重要性以及缺乏机体的严重性，但是吃得过多并不健康，成年人每天需要约XNUMX克维生素，在某些情况下可以增加维生素C的含量，但是医疗监督，因此不应该服用食品补充剂或非处方药，以免引起以下副作用： 绞痛和腹痛。 食道刺激，恶心。 腹泻。 在某些人中这种影响可能更严重，例如： 色素沉积在血管中的患者。 倾向于沉淀铁的身体会增加维生素C的状况，从而对组织，尤其是心肌造成损害。 已经有肾结石的人。 一些实验室研究表明，人体维生素的大量增加可以通过氧化DNA来影响DNA，从而破坏或改变DNA，这意味着癌症。 应该注意的是，当从天然来源（即蔬菜和水果）中摄取维生素C并处置它们以停止服用补品和药丸时，不会出现此问题，总而言之，体内维生素C的存在非常重要，但最好取决于哪个自然资源来获取它，除非医生在特定时期内确定特殊情况，否则不要求助于它的补充剂。

如何获得维生素D 维生素D或维生素X射线，也称为麦角钙化甾醇，和coliccalciferol的名称，人类一天要摄取五至十微克维生素D，而这种维生素在人体中的许多功能包括维持磷的水平和钙通过帮助小肠吸收磷酸盐和磷酸盐。 它还通过在其中沉积钙和磷酸盐来增强骨骼和牙齿，因此保护儿童免受病的侵害，促进正常细胞的生长和成熟并因此对癌细胞具有抵抗力非常重要。 ，减少了其形成的比例，可以从多种天然来源获得。 获得维生素D的方法 暴露在阳光下二十到二十五分钟，最好是在十分之一的早晨或夏天的四点之后暴露在太阳下。 尤其是新鲜或罐装的高脂鱼类，如金枪鱼和鲑鱼。 蘑菇富含维生素D，因为蘑菇在阳光下会产生这种维生素。 富含维生素D的橙汁和强化橙汁可为人体提供每日所需剂量的六分之一。 蛋黄富含维生素D。 牛肝或绵羊肝富含高维生素D。 鲸鱼肝油。 富含维生素D的牛乳。 维生素D缺乏的原因 缺乏足够的阳光照射。 妇女达到更年期。 皮肤中缺乏维生素D成分，该物质由于衰老而减少。 肠道暴露于疾病，这些疾病会丧失吸收维生素D的能力和效力。 肥胖时，维生素D被收集并沉积在脂肪中。 不良的饮食习惯会导致营养不良。 婴儿可能因母乳不足而患有维生素D缺乏症。 肾脏和肝脏疾病。 wadis的治疗和癫痫的医疗阻塞。 由于某些遗传疾病，肾脏，尤其是儿童中的磷酸盐大量排泄。 维生素D缺乏症的并发症 造成儿童骨骼生长缓慢的原因，这会导致腿部畸形和行走延迟。 成人将患有骨质疏松症，髋部骨折，某些疾病（例如糖尿病，多发性硬化症）以及结肠癌，乳腺癌和前列腺癌的高发率，以及精神疾病的加剧以及骨骼的摩擦。