维生素和矿物质

维生素D与怀孕 人体在阳光照射到皮肤上时会获得足够量的维生素D，而这种维生素对于孕妇来说至关重要，能够刺激人体的工作，从而最大限度地利用进入体内的所有钙和磷元素它在骨骼的形成中起着重要作用，并增强和保持力量，而不受限制。它不仅存在于母亲的骨骼上，而且还因为它还可以正确，正确地影响胎儿的骨骼结构（直至维生素）母亲的血D穿过胎盘。 孕妇和胎儿的维生素D来源 考虑到避免垂直和温暖的时间，避免阳光直晒，一旦将身体和皮肤暴露在直射阳光下，很容易获得维生素D。 某些类型的食物被认为是维生素D的合适来源，包括各种鱼肉，但大多数都含有这种维生素。 三文鱼和牡蛎。 另外，鸡蛋，牛的肉，蘑菇和蘑菇也提供少量的维生素D，维生素D补充剂，例如肥胖症，早餐谷物和豆腐。 膳食补充剂您怀孕的医生通常会描述一种含有维生素D的膳食补充剂，以在冬季和阴天的环境中为人体提供足够的维生素D，在人体中，机体射线会损失人体产生的维生素A。 孕妇每日摄入维生素D 世界卫生组织（WHO）已确定孕妇每天应摄入的维生素D量。 每个孕妇之间的个体差异应不少于2,000个单位且不超过4,000个单位。 在该领域的专门测试中，值得一提的是，膳食补充剂不能为孕妇和胎儿提供足够的维生素D，因此从其他来源获取维生素D很重要。 孕妇缺乏维生素D的风险 孕妇缺乏维生素D摄入会导致妊娠中毒，特别是随着年龄的增长，增加骨质疏松症和关节痛的风险，并对儿童时期儿童骨骼和牙齿的生长产生负面影响。 谁年龄相仿，除了免疫力下降明显以外。

维生素E 维生素E（或英文中的维生素E），也称为维生素美容，它的名字并不奇怪，它与皮肤，指甲和头发的健康有关，并且位于所有细胞的建筑物壁上的身体。 维生素E是脂溶性化合物，一种极好的抗氧化因子，以多种形式存在，包括生育酚和生育酚。 这种维生素在我们的日常饮食中被大量发现，但是它非常易于烹饪和存储，并且如果暴露在空气中会很快变质，因为食品加工和烹饪方法会导致50-90％的维生素流失E含量。 每日维生素E需求量 一岁以下的儿童大约需要5毫克维生素E。成年成年人和孕妇每天需要15毫克维生素，而母乳喂养的妇女每天需要大约19毫克维生素。 富含维生素E的来源。 食物来源：维生素E存在于绿色蔬菜中，例如西兰花，煮熟的菠菜，青椒，并且富含杏仁，萝卜，西红柿，胡萝卜，向日葵种子，花生，坚果，猕猴桃和芒果。 膳食补充剂：药房有片剂或软胶囊，有两种； 脂溶性补充剂分散性更高，水溶性吸收剂被规定用于那些难以吸收脂肪的人。 维生素E补充剂可能引起某些药物相互作用并导致不良症状，例如抑郁症和精神病药物，阿司匹林和某些高压药物。 维生素E的好处 抗氧化剂可防止裂缝的形成，因此有助于保持皮肤的新鲜度和皮肤的健康。 在改善神经系统的某些功能中起重要作用。 保护皮肤免受紫外线伤害，并帮助细胞有效沟通。 防止有害胆固醇的氧化，从而防止或延迟心血管疾病的发生，并防止形成血块。 在2004年进行的一项科学研究中，发现富含维生素E的食物有助于降低膀胱癌的发生率，在其他癌症类型的风险和扩散方面，它位居第四，并且对γ-生育酚（维生素E的形式）减少癌细胞在前列腺中的扩散。 一项研究发现，视网膜萎缩的风险降低了20％。

维生素K2 我们都听到了对身体非常重要的营养素，包括矿物质，维生素，蛋白质等，其中还包括不同类型的维生素，例如维生素A，B，C等。 维生素K2是最重要的维生素之一，可帮助人体溶解脂肪，从而保护人体免受多种心脏病（例如动脉粥样硬化）的发生，而不是人体所需钙的方向，因此对于骨骼和牙齿的制造非常重要，并减少皱纹和衰老迹象，并预防糖尿病和静脉曲张。 维生素K2的好处 预防心脏病 通过减少心脏周围区域中钙的积累量，从而降低感染的风险，许多研究和研究表明，进食足够的钙可使这些疾病的发生率降低XNUMX％。 对骨骼健康有用 最新研究表明，食用大量维生素K2的女性不太可能患上骨骼疾病，例如脆弱。 摄取的维生素量与感染的可能性之间存在直接的关联。 改善牙齿健康 在过去的几年中，研究一直在研究维生素K2与牙齿健康之间的关系，现在所有结果都是积极的。 通过激活牙齿所需的最重要的蛋白质之一，最显着的是骨瓷蛋白，从而刺激牙齿以及位于牙釉质下方的组织的生长，特别是在进食和进食维生素A和D之间取得平衡的情况下。 对抗癌症 癌症是当今人们中最严重的疾病之一。 为了寻找有助于预防甚至治愈的物质，已经进行了研究。 这些物质是维生素K2，但它们没有抗击所有物质的能力。 与特定类型的斗争。 富含维生素K2的食物 可以通过饮食和某些食物来源获得维生素K2，特别是鹅肝，北约，日式发酵大豆，大量蛋黄和黄油，尽管以前食物中的维生素含量取决于草药的比例奶牛和家禽在饮食过程中食用绿色食品，但北约的维生素K2含量最高。

维生素 人体需要许多营养物质，这些营养物质可以相互补充，从而建立身体，更新细胞，发挥生命机能并抵抗疾病。 这些元素是维生素，与其他基本营养素（例如蛋白质，碳水化合物等）相比，是人体所需的少量化学化合物，并起着重要作用，例如金属代谢，细胞生长，激素产生和抗氧化剂。 维生素的种类 维生素是根据其功能和作用而不是根据其组成进行分类的，并且按照发现日期的顺序按照英文字母命名，但维生素K来源于凝结一词。 表示其功能。 维生素溶于水 这些维生素每天都会被人体消耗，并且会通过尿液等人体分泌物被清除掉，因此每天服用所需量的维生素可避免任何健康问题，但不适用于维生素B12，维生素BXNUMX可被人体储存。 维生素C被称为抗坏血酸。 它除了吸收铁盐外，还对人体的免疫功能起重要作用，形成各种人体细胞，其缺乏会引起许多问题，例如抗坏血病，并且在水果和蔬菜中，尤其是柑橘和番石榴中大量存在。 维生素B是一组通常结合在一起的维生素，可以从牲畜和家禽的肝脏中获取，其他来源也包含其中的全部或部分。 维生素不溶于水 也称为脂溶性维生素，人体可以在脂肪组织，肝脏中保存长达六个月，即： 维生素A：称为ritanol，在视觉过程中起着重要作用，并且不会导致夜盲症，可以从各种肉，肝和牛，家禽，蛋等中获得。 维生素E：维生素E或E作为一种强大的抗氧化剂，可以保护人体细胞并使其免受天然油脂（尤其是橄榄油和葵花籽油）的伤害。 维生素D：被称为阳光。 除其他功能外，它还有助于钙的吸收，钙在骨骼中的钙化，并且可以通过充分暴露于阳光下或通过摄入牛奶和奶制品及其他食物而获得所需的量。 维生素K：由几种化合物组成，会产生凝血因子，可以从绿色蔬菜，肉，鱼和蛋中获得。

水 地球拥有许多自然资源和资源，包括水，除了存在于地下的由地下水组成的各种水体外，海洋，海洋和河流的各种水体中还含有水，从而构成了地面上约一部分的水。其面积的四分之三。 水有许多用途和益处，使我们每天都感谢这种祝福。 除了解决一些可以使水合理化的方法外，我们还决定在本文中介绍其中的一些。 水的用途 烹饪时，例如，水是制作汤时必不可少的成分。 用于农业的水是植物生长以及植物生长所需的其他物质的先决条件。 清洁，地板清洁，汽车，门窗。 它可以清除人体上的污垢以及死细胞，并使人体免受负面能量（例如悲伤，愤怒或紧张的能量）的伤害。 因此，通常建议快速发怒并激怒需要洗脸或洗头的人。 在工业中使用。 工厂使用它来改造建筑物，工厂使用它来冷却机器，石材厂和瓷砖就是这种情况。 石磨擦导致高温机器用水冷却。 在发电过程中提供帮助； 通常使用瀑布来移动通过发电来发电的轮子。 喝; 没有水，人类，动植物就无法生存。 在某些行业中，水用作软饮料和果汁等其他成分的原料。 工厂还用它清洗蔬菜和水果，然后包装或冷冻。 用于灭火。 在附近的喷泉中使用时，除了可以软化喷泉所在区域的气氛，并给人一种寒冷和恢复的感觉之外，还可以欣赏美丽的景色。 它可以用于许多爱好和运动，例如游泳，浮潜，滑水和帆板运动。 合理用水的方法 有多种合理化用水的方法，包括： 为了减少废水量，请使用水桶清洗汽车，而不要使用水管。 使用花园和农场中使用的现代方法灌溉植物，包括滴灌和使用喷雾系统。 定期检查房屋中的水龙头和水管，避免在不注意节假日的情况下漏水。

维生素D与肥胖的关系 维生素D或所谓的维生素，是一种脂溶性维生素，已知对骨骼的形成非常重要，尤其是对于儿童。 它还可以增强机体免疫力，控制细胞生长并调节神经肌肉性能，并且主要是保护的来源。 基本到身体各种疾病。 维生素D缺乏症的症状 有许多症状表明维生素D缺乏，包括： 维生素D在增强骨骼方面很重要。 它可以帮助人体吸收人体饮食中的钙。 维生素D缺乏症与许多疾病和症状有关。 由于骨骼矿物质形成缺陷而导致cket病或骨病，导致骨骼异常。 心脏病。 老年人的知觉障碍。 小儿急性哮喘。 疲劳和疲劳。 欲望和嗜睡。 骨头特别是下肢和下背部的疼痛。 全身肌肉无力。 骨质疏松症导致骨折。 乳腺癌。 自身免疫性疾病。 糖尿病。 体重增加和肥胖。 维生素D的来源 乳制品。 肥鱼。 全谷类。 蛋黄。 肝。 牛肉。 鱼油。 维生素D与肥胖有关 维生素D缺乏症与肥胖之间似乎存在着密切的关系。 取决于维生素D是酶或激素的分类，不仅维生素被控制着包括燃烧激素在内的人体所有激素，所以我们认为缺乏这种维生素会减慢身体燃烧的过程，如果计划减肥以减轻体重，维生素D缺乏会导致肌肉无力，并增加体内脂肪细胞的大小和数量，从而导致肥胖，建议定期服用维生素D，并每XNUMX次检查一次至少有几个月的时间，因为每天都要暴露在阳光下，因此每月可能缺乏维生素A。 在谈论肥胖时，体内高浓度的脂肪会影响血液中维生素D的含量，因为脂溶性维生素会导致血液中维生素D的含量降低，这意味着如果脂肪过多，维生素的浓度就会被稀释。 由于维生素在脂肪细胞中的保留，以及缺乏自由，因此需要大量的维生素D源，从而削弱了维生素D向血液的释放以及被其他人体吸收的能力。

锌 锌是人体必需的元素之一。 它具有许多功能。 它是酶的催化剂，因此性能良好。 它对人体细胞，骨骼和肌肉很重要。 在缺锌的情况下，会对这些器官产生不利影响。 在这篇关于含锌食品的文章中，它的好处是。 更多含锌食物 牡蛎：被认为是含锌量高的食物，每60克牡蛎约含100毫克。 小麦胚芽：当吃一汤匙小麦胚芽时，它将为人体节省14毫克的锌。 肝：肝脏提供大量锌，每60克肝脏约含100毫克锌。 低脂肉：红肉，被认为是含锌最多的食物之一，每12克肉中含有100毫克。 南瓜子：每6克约100毫克。 瓜子：瓜子每10克约100毫克。 黑巧克力和可可粉：人体每6克中提供约100毫克。 羔羊肉：每8克羔羊肉含约100毫克锌。 花生：每6克约100毫克。 螃蟹：每8克约100毫克，也被认为是含有大量钙的食物。 锌缺乏症的症状 锌缺乏时，身体上会出现许多症状。 身体出现皮肤问题，例如难以愈合的伤口，皮肤痉挛，败血症，皮肤组织变薄，以及四肢出现的许多问题，例如麻木，体重减轻，营养不良，食欲不振，严重腹泻，无法思考和专心致志，因此，患有锌缺乏症，从事骨质疏松症的人会出现许多心理问题，并增加感染，各种癌症和肝癌的发病率。 研究表明，食用富含锌的食物可使他们在成就方面取得更高的成绩，尤其是在青春期，因为在此阶段敏感，并且身体处于身体成长，精神和情感状态，因此必须食用食物富含维生素。

维生素D维生素D 维生素D是人体每日需要的特定数量的最重要的天然维生素之一。 这些金额因人的年代不同而异。 这种维生素被分类为最自然的有机化合物之一，是人体在适当的时间（即高峰时间之前）直接暴露于阳光下自然产生的。 维生素D浓缩在许多其他天然来源以及该胶囊的胶囊或膳食补充剂的非天然来源中，尽管缺乏会导致许多并发症，并且人体对更多并发症的需求也在增加，所以它总是建议以足够的数量。 维生素D的天然摄入量 维生素D的天然比例在人体中会有所不同。 天然人体含有不同形式和百分比的维生素D，但成年人体内必须有一定比例的天然维生素才能使人体最佳利用各种矿物质，以维持人体的结构和骨骼的强度，请注意，维生素D负责吸收这些元素并最大程度地有益于身体。 全世界的医生和研究人员建议600岁以下的成年人可获得70单位的维生素D，五岁以上的人应给予800单位的相同维生素。 维生素。 国际医学研究所（IMI）认为，它在血液中的最佳浓度范围是每毫米或ng至ml到20至50 nm。 可以通过执行许多测试来确定每个人的体重，其中包括25-羟基测试，这是所有其他维生素D测试中最准确的测试。 维生素D缺乏症的风险 增加了暴露于各种类型癌症的可能性，因为这种缺陷会刺激癌细胞，尤其是影响结肠，前列腺和乳房的那些细胞的强度和活性，因为它会降低人体免疫系统的强度。 帮助血压升高，增加患糖尿病的风险，并导致身体结构普遍虚弱，并注意缺乏这种维生素的不良情绪和对生活缺乏食欲的人。

维生素D 是一组能使脂肪融化的维生素，它是人体中唯一的维生素，这是独特的，因为当暴露于充足的阳光下，人体可以从胆固醇中提取胆固醇，因此有时被称为维生素阳光。 从细节上讲，维生素D并不是基本的饮食维生素。 它是一种有机化合物，只有在体内无法充分利用时，科学上称为维生素。 维生素D对身体有许多健康益处，而维生素D缺乏时会导致一些令人讨厌的症状。 在本文中，我们将向您介绍维生素D的最重要益处及其来源，强调其对抑郁症的重要性。 维生素D最重要的好处。 显着保持骨骼健康并预防骨质疏松症； 它有助于骨骼显着吸收钙，因此可以增强骨骼并保持其密度。 增强人体免疫系统，从而预防某些疾病。 它可以预防某些癌症和慢性疾病。 它可以防止病，特别是在儿童中。 维生素D缺乏症最重要的症状 身体各个部位的疲劳和慢性疲劳。 持续疼痛的感觉。 感染某些免疫疾病，例如多发性硬化症和关节炎。 严重出汗。 从睡眠中醒来时，骨质疏松症会增加肌肉疼痛，感觉僵硬和抽搐。 肥胖和突然体重增加。 人体中高浓度的脂肪会影响血液中的维生素D，因为它是脂溶性维生素，因此体内脂肪的比例越高，维生素D越低，因此患有肥胖症的人需要比维生素大的量D． 一些肠道问题。 维生素D的来源 各种鱼类。 鲸鱼肝油。 蛋。 鱼子酱。 乳制品。 蘑菇。 早餐麦片。 牛奶强化。 暴露在阳光下足够的时间，并且上午10点至下午3点之间的时间是暴露在阳光下的最佳时间； 太阳垂直于地面。 维生素D与抑郁症 根据最近的发现，抑郁症是维生素D缺乏症最常见的症状之一。 维生素D可改善神经递质XNUMX-羟色胺的水平，从而显着提高人体的士气。 因此，缺乏它会导致情绪低落，动力不足和疲倦。 疲劳和睡眠障碍。

铁 铁是人体中最重要的营养素，它是血细胞和血红蛋白，它可以防止由于红细胞数量少而影响人体的贫血发生，并且在铁缺乏的情况下开始感觉到头晕，持续性头痛，记忆力减退会极大地影响它，因此，您应该吃铁含量高的食物； 弥补这些食物的不足。 吃含铁 小扁豆：小扁豆是最有用的豆类之一，因此其中含有大量的铁。 因此，它被称为穷人的肉，除了含有许多维生素和有益纤维外，还有助于肠道加速消化。 菠菜：它富含铁和最丰富的蔬菜叶类维生素，还有助于增强肌肉，并且喜欢不做饭就吃：通过加电，以免在烹饪过程中失去很多营养价值。 蛋黄：蛋黄含铁6毫克，并且鸡蛋是蛋白质的重要​​来源，因此最好每天吃煮鸡蛋。 为身体提供足够的铁。 牡蛎：这是一种海鲜菜肴，其中含有大量的铁，也是一种重要的蛋白质来源。 肉：它富含铁，特别是肝脏，心脏，各种鱼类，禽肉，并且肉中含有对人体有用的蛋白质，叶酸和铜。 南瓜子：这是亚洲食品。 它包含大量的铁。 它的制备方法是将南瓜籽在水中浸泡一整天，然后在烤箱中烘烤并食用。 燕麦片：燕麦片含大量铁； 但是，应该指出的是，它含有植酸，会阻止人体吸收铁。 甜菜根：包含大量的铁，可以与沙拉一起使用或煮熟。 花生酱：它含有大量的铁，可用于添加到一杯烤花生中，或与一杯柠檬汁或橙子一起喝。 番茄：含有大量维生素C； 它有助于更​​快地吸收体内的铁，以及橙，柠檬和罗马，还可以帮助血液在体内正常流动。 烤全谷物：除可用于消化的纤维外，还含有极高的铁含量，并且还含有许多对人体有用的维生素和蛋白质，建议每天食用。