维生素和矿物质

维生素B12 维生素B12被称为钴胺素，属于B-维生素组的一种水溶性维生素，它可以帮助人体将食物转化为葡萄糖（葡萄糖）以产生能量。它可以在许多食物中天然发现，可以添加到某些食物中在工业上，以补充剂（补充剂）的形式存在，可以在医学上作为药物开出处方。 人体需要维生素B12才能正确形成红细胞，形成DNA，骨髓，胃肠道和呼吸道。 身体还需要维生素B12才能发挥功能神经系统是健康的。 与其他水溶性维生素不同，人体在肝脏中存储维生素B-12。 如果一个人停止服用维生素B-12，体内的储存通常需要3到5年才能耗尽。 维生素B12的来源 维生素B12天然存在于动物产品中，包括各种鱼类和肉类，家禽，鸡蛋和牛奶，以及牛奶和奶制品，但在植物性食品中却找不到，但是强化早餐谷物和其他食品中可能含有维生素B12，因此，重要的是要阅读食品标签以确定饮食含量和添加剂，包括维生素B12。 下表显示了一系列维生素B12来源，其中维生素B12的量以微克为单位： 食物种类 口粮的大小 维生素B 12（微克） 牛奶 一杯（250毫升） 1.2.1.4 牛奶 四分之三杯（175克） 0.5 牛肝或绵羊 75 g 53-66 鸡肝 75 g 12.6-23.4 牛肉碎 75 g 2.4.2.7 鸡 75 g 0.2-0.3 沙丁鱼罐头 75 g 6.8 金枪鱼罐头 75 g 2.2 鸡蛋 一个蛋 0.7-0.8 从以上我们可以得出结论，健康，均衡和多样化的饮食，选择富含维生素B12的食物来源是避免维生素B12缺乏的最佳选择。 人体需要维生素B 12 下表按年龄组显示了满足人体需求所需的维生素B12的参考食物量（RDA）： 年龄 参考食物量（微克/天） 婴儿0-6个月 0.4 婴儿7-12个月 … Read more 维生素B12的来源是什么？

蛋白质 蛋白质由通过氨基键连接形成氨基酸链的氨基酸组成，氨基酸是任何类型蛋白质的基本组成部分。 氨基酸数量，类型和排列方式的差异会导致蛋白质类型和特性的差异。 此外，蛋白质为我们提供了人体控制其生命过程所需的能量，因为一克蛋白质为人体提供了四卡路里。 一个人每公斤体重通常需要0.8克蛋白质，即每天消耗的总卡路里的20％。 在荷兰进行的一项研究发现，在膳食中进食蛋白质会在更长的时间内增加饱腹感，这有助于减少白天消耗的更多卡路里，从而有助于减轻体重，减少肥胖和体内脂肪堆积。 此外，研究表明，在健康均衡饮食中摄入足够蛋白质的人在饮食期间体重减轻的可能性较小。 值得一提的是，增加蛋白质的摄入量将改善身体结构，改善脂肪和肌肉的分布。 食物中蛋白质的来源 我们每天食用的食物中蛋白质的比例各异，动物性食物和植物性食物的来源也是如此。 值得注意的是，动物源蛋白质的吸收高于植物源蛋白质的吸收。 由于植物性食品中纤维含量较高，因此减少了植物性食品中蛋白质的吸收。 此外，动物蛋白源中应包含相对较高的饱和脂肪和胆固醇，因此，动物性食品始终是最佳选择。 含蛋白质的食物 有许多来源可以为人体提供蛋白质，在这里，我们回顾一下含有良好比例的最重要的食物，包括： 红肉，鸡肉和鱼类： 除了这一类的蛋白质含量高之外，肉，禽和鱼还含有高比例的矿物质和维生素，包括铁，锌，维生素B12。鱼还含有对身体和心脏健康至关重要的脂肪酸，尤其是欧米茄3 。 蛋： 白鸡蛋含有很高的蛋白质含量。 一个中等大小的鸡蛋含有约六克蛋白质。 此外，鸡蛋是所有人以低价获得的蛋白质的来源，并且在白天的所有餐点中都可以轻松地用不同的菜肴烹制鸡蛋。 美国心脏协会已经证实，一个健康的人每天可以吃一个鸡蛋。 牛奶和奶制品： 牛奶和奶制品是动物蛋白的最重要来源。 这些产品包括牛奶，奶酪和奶酪。 这些产品含有高水平的钙和维生素D，有助于预防骨骼和牙齿的生长，有助于预防骨质疏松症。 这有助于选择低脂产品，以减少白天的饱和脂肪消耗，特别是对于血液中胆固醇和脂质含量高的人群或希望减肥的人群。 豆类： 豆类（白豆，黑豆，扁豆，豌豆，鹰嘴豆，大豆，豆类和热水瓶）是植物蛋白的良好来源，特别是对于不吃肉和肉类产品的素食者。 豆科植物的脂肪也少，这种高纤维可在较长时间内增强饱腹感。 一般提示 建议您在遵循健康饮食的同时均衡地关注各种蛋白质的引入，并考虑以下技巧： 一项澳大利亚的研究表明，不吃太多蛋白质，摄入蛋白质中35％以上的卡路里会导致肝脏问题，并引起疲劳和腹泻。 此外，蛋白质摄入过多会导致肾脏疾病和骨质疏松。 动植物蛋白质来源的多样化，因为大多数动物蛋白质来源都富含脂肪，这会导致体重增加和高血脂。 注意烹饪方法以及准备肉类和鸡肉的方法，即从鸡身上去除皮肤，消除切肉中的脂肪，建议在烹饪后通过从油中过滤肉来去除多余的油。 选择脱脂或低脂牛奶而不是全脂牛奶及其产品； 减少脂肪摄入量。 运动和举重中的蛋白质摄入量可以增加到每公斤体重约1.4克蛋白质，而不是不运动的人每公斤体重约0.8克蛋白质。

镁 动物的身体存在于镁中，也存在于植物，海洋和地球中。 它是人体中第四大最丰富的矿物质。 人体中60％的镁存在于骨骼中，其余的则分布在肌肉和软组织中。 软组织和液体，包括血液。 实际上，人体的每个细胞都需要镁。 它在体内300多种酶促反应中起作用，包括食物代谢，脂肪酸合成，蛋白质等。 体内镁的功能 镁最重要的功能之一是在人体中许多酶的化学反应中起辅助作用（辅因子）的作用，其中包括： 发电量： 镁有助于将食物转化为能量的相互作用。 蛋白质组成： 镁有助于合成氨基酸（氨基酸）的蛋白质。 肌肉运动： 镁在收缩和肌肉痉挛中起重要作用。 神经系统的调节： 镁有助于调节向大脑和神经系统发送信号的神经递质。 镁的好处 镁是主要的食品矿物质（宏伟金属）之一，是人类必须大量摄入的一种物质：每天至少100毫克。 摄入足够的镁有助于预防许多健康问题，例如糖尿病，心脏病。它还给人体带来许多好处，并在以下方面证明了这一点： 骨骼健康： 镁是对骨骼健康和形成重要的矿物质。 它有助于骨骼吸收钙，并在肾脏中维生素D的活化中起重要作用，这对骨骼健康至关重要。 值得一提的是，摄入足够量的镁与骨密度增加有关，尤其是在更年期后的骨质疏松症患者中。 钙吸收： 镁和钙都对骨骼健康很重要，但是如果不存在镁，血液中钙水平的升高可能会增加动脉钙化和肾结石的风险。 镁还可以确保钙代谢正确。 糖尿病： 镁在葡萄糖和碳水化合物的代谢中起着重要作用，因此镁的含量会影响糖尿病的可能性。 许多研究表明，摄入更多的镁与较低的糖尿病风险有关。 体内低镁水平与不良的胰岛素分泌有关。 心脏健康： 镁对于维持心脏健康必不可少。 研究表明，摄入足够的食物可以降低动脉粥样硬化和高血压的风险，心脏病发作后服用镁补充剂的患者有死亡的风险。 镁有时被用作充血性心力衰竭的一部分，以减少心律不齐的风险。 偏头痛： 偏头痛。 一些研究表明，镁可以缓解或预防头痛。 但是，达到此目的所需的剂量或数量很高，因此如果需要，请咨询医生。 经前期综合征 经前期综合症：摄入足够的镁，尤其是与维生素B6一起服用，可以帮助缓解经前综合症的症状，例如失眠，腿部肿胀和体重增加。 镁的来源 大多数人每天不能达到建议的镁含量（400毫克），因此了解镁的最重要来源并进行处理有助于达到该镁含量，这些来源包括： 黑巧克力： 黑巧克力含有高含量的镁。 每份含28克64毫克镁，占建议每日镁含量的16％。 它富含铁，锰和抗氧化剂。 鳄梨： 鳄梨平均含有58毫克的镁，占建议每日摄入量的15％，还含有钾，维生素B和维生素K。鳄梨与大多数水果不同，其脂肪有益于心脏健康。 坚果类： 营养素富含镁，尤其是杏仁，腰果和巴西坚果。 一份腰果（28克）含有82毫克镁，或建议每日摄入量的20％。 大多数坚果富含纤维，单不饱和脂肪。 豆类： 豆科是富含镁等多种营养的食品。 … Read more 食物中的镁在哪里

Omega-3是一种不饱和脂肪酸，在人体中起着重要的作用，可以预防多种疾病。 建议医生通过饮食补充剂或通过吃含omega-3的食物来控制量摄入omega-3脂肪酸，治疗疾病，并为身体带来许多好处，概述如下： 欧米茄3的好处 增强记忆力，对抗老年痴呆症。 防止抑郁和焦虑。 它可以减少血液中有害胆固醇的含量。 缓解关节疼痛和风湿病。 改善动脉和血管的功能，并减少心脏病。 帮助降低血压。 它对减肥有很好的效果。 如果孕妇定期服用，则可用于培养胚胎的毒理学和视觉功能。 限制眼睑和干眼发炎，并增加泪腺的水分。 预防男性前列腺疾病。 帮助滋润皮肤，防止皮肤老化，并保持头发健康。 增加体内有益胆固醇的水平。 增强肥胖者的心肌及其功能。 降低甘油三酸酯率。 对于经常吸烟的人有用，因为它可以维持心脏，肺部和动脉的健康。 防止心脏病发作，因为它可以减少血液凝结。 解决心律不齐的问题。 提高儿童的注意力和心理能力（多动症的注意力缺陷障碍）。 它激活男性和女性的神经，肌肉骨骼和生殖系统。 抵抗体内炎症。 防止癌细胞的形成。 食物中的omega-3在哪里？ Omega-3存在于许多食物中，最著名的是富含油的鱼，例如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼，以及大豆，核桃，杏仁，橄榄油，亚麻籽，葡萄干，草莓和深绿色蔬菜（例如西兰花） ，菠菜，植物油，大麻油，鱿鱼油和黑巧克力中的Omega 3。 损害增加的omega-3剂量 ω-3脂肪酸摄入量的增加可能导致体重增加，烧心或心脏和肝脏损害，以及其他与极低压力，高血糖和腹部绞痛有关的风险。

维生素A是对人体健康至关重要的营养素之一，因为它在视力，生殖，骨骼强度，抵抗感染，疾病和细胞分裂方面起着关键作用。 它还覆盖了眼睛的表面衬层以及排尿和呼吸系统。 它对皮肤和粘膜的安全性具有有效作用。 也是保护人体免受癌症侵害所必需的抗氧化剂。 维生素A最突出的好处： 维生素A对眼睛健康非常有用，可防止失明或夜盲“晚上看不见”，它可以解决眼睛问题，例如蓝色水和老年人的其他眼部问题。 维生素A有助于抵抗感染，因为它有助于白细胞或淋巴细胞的生长，有助于抵抗所有类型的感染。 维生素A保持骨骼健康。 它包含有用的视黄醇材料，可增强骨骼并防止其脆弱。 这种维生素对于牙齿中象牙层的健康很有用。 它可以增强该坚固层并防止其破裂和变弱。 维生素A对再生人体组织和受损细胞非常有用。 维生素A含有一种称为磷酸钙的物质，可防止在胆囊中形成固体和有害的结石，肾脏或膀胱是直接的溶剂，并防止令人讨厌的症状，使他遭受痛苦，恶心和有时会呕吐。 这种维生素可增强免疫系统并防止癌性肿瘤的形成，已被证明含有抗氧化剂，可抑制体内恶性细胞组成的DNA的产生。 维生素A使皮肤和皮肤保持健康。 它可以再生皮肤细胞，防止皱纹，延缓衰老迹象，防止青春痘和粉刺的出现，防止有害的阳光，并制造许多防护霜以获得最佳效果。 维生素A对头发健康有益。 它保持健康的头皮，远离皮肤，并治疗掉落和脱水等头发问题。 可用于治疗老年人的疮，烧伤和皮肤感染。 改善肾脏功能，肝脏和所有内分泌。 维生素A在哪里？ 维生素A存在于红辣椒，红薯，胡萝卜，深色多叶蔬菜，杏，南瓜，牛奶，鸡蛋，全谷类，肝脏，奶酪，西兰花，生菜，漫画，木瓜和干草药如百里香，迷迭香，黄瓜中，南瓜，枣，瓜，豌豆，燕麦，李子和萝卜。

人类食物获得的最重要的有机化合物之一是维生素，称为化学维生素的化合物，当难以通过生物体制造出足够量的必需食物（通过食物获得）时，以及生物化学的各种功能维生素也各不相同。它们在矿物质的代谢中就像激素一样工作，例如维生素D，我们将在稍后详细讨论，包括什么是抗氧化剂，例如维生素E，以及为两者的生长而组织的物质。组织和细胞中某些形式的维生素。 维生素是根据其化学和生物活性分类的，而不是根据其组成分类的。 人可溶性维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素两种。 人体内共有XNUMX种维生素，其中XNUMX种可溶于脂肪A，D，K，其余XNUMX种则在水中融化，因为吸收的维生素是通过脂肪的帮助通过肠道溶解在脂肪中的，因为它们是大多数容易在体内堆积，在那里缺乏调节问题的可能性，而维生素T溶于水，它们一般都容易溶于水，并且很容易在体内排泄。 维生素D ： 上面提到的脂溶性维生素也称为太阳维生素，因为人体在皮肤暴露于阳光下会对其进行加工，许多维生素D的功能可以增强免疫系统，并可以预防某些慢性疾病和某些类型的癌症，单独它在维持骨骼健康和预防骨质疏松中的作用有助于吸收钙。 其形式为：D1，D2，D3，D和D5。 我们可以从以下获得维生素D： 牛奶是最重要的来源之一，因为它是成人和儿童的重要食物。 蘑菇或蘑菇还含有维生素D，因为它可以降低高血压，并能降低人体中风的风险，并保持新陈代谢的健康。 维生素D中最丰富的乳制品之一是奶酪，该奶酪可吸收其中的大量钙，从而改善骨骼健康，增强牙齿并防止牙齿腐烂。 金枪鱼富含维生素D，可以保护皮肤免受皮肤癌的侵害，更新水分含量并防止晒伤，从而使我们的皮肤自然。 煮熟的小牛肝是维生素D最好的肝脏之一。 鸡蛋，藏红花，鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋，藏红花。 每天暴露在阳光下10分钟会刺激皮肤中产生维生素D-3类型的葡萄糖苷。 如果体内缺乏维生素D，则全身无力，情绪波动，骨质疏松症，关节和肌肉疼痛。

维生素D 维生素D是一种脂溶性维生素，很少在食物中天然存在，但可以人工添加到某些类型的食物中。 当皮肤暴露于紫外线下时，人体会产生维生素D，而维生素D可作为膳食补充剂。 水果中的维生素D 水果中没有维生素D，事实上，除了蘑菇和强化食品之外，植物中也没有维生素D，最重要的来源将被提及。 维生素D的来源 太阳光线 在夏天花一些时间在户外晒太阳是每天摄取维生素D的最好方法。但是，由于人们大部分时间都在外地，世界上将近50％的人没有暴露在阳光下。 阳光，防晒霜和含有丰富维生素D的食物的均衡饮食。许多因素会极大地影响人体产生维生素D的能力，例如： 手和腿应在上午5点至下午30点之间暴露于阳光下10至3分钟，通常足以满足大多数皮肤白皙人士的日常需求。 深色皮肤会持续更长的时间。 夏季足以确保冬季的维生素D含量高，无论从其他来源获取维生素D如何。 富含维生素D的食物。 有些食物天然含有不同量的维生素D。以下是声明： 三文鱼： 它是一种富含维生素D的脂肪鱼，其中包含（100克）鲑鱼（361-685 IU）维生素D。 沙丁鱼： 包含两罐沙丁鱼罐头（46 IU）。 鱼肝油： 它包含一个4.9 IU的茶匙（450毫升），是维生素A和Omega-3脂肪酸的丰富来源。 鱼肝油是补充剂之一，因此应谨慎使用，且建议摄入量不超过此数量。 金枪鱼： 它包含100克罐装金枪鱼（236 IU），金枪鱼富含维生素B3和维生素K，但经常被甲基汞污染，这会引起许多健康问题。 生蚝： 100克牡蛎含有320 IU，并且富含维生素B12，铜和锌。 蛋黄： 一个蛋黄含有大约30 IU的维生素D。 蘑菇： 如我们所述，蘑菇是维生素D的唯一植物来源，真菌在生长过程中暴露于紫外线下会产生维生素D。 富含维生素D的食物 因为维生素D的天然来源非常有限，尤其是如果这个人是素食者； 一些食物已被维生素D强化，包括： 牛乳： 一杯（237毫升）维生素D强化牛奶包含130 IU维生素D。 橙汁： 一杯子（237毫升）强化橙汁包含约142 IU维生素D。 某些类型的谷物： 半杯富含维生素D的谷物含有55-44 IU的维生素D。 人体对维生素D的需求。 下表显示了按年龄段划分的满足人体需要的维生素D（RDA）的推荐量： 年龄 参考食物量（IU /天） 12-0个月 400 70-1年 … Read more 水果中的维生素D在哪里？

什么是维生素E？ 维生素E是对人体健康至关重要的维生素和营养素之一，因为它是抗氧化剂，可以保护细胞壁，并有助于防止胆固醇（尤其是有害的胆固醇）以及必需和必要的数量，必须每天解决这些问题为了减少男性（19）毫克和女性等于（14）每天的慢性疾病和危险的发生率，一些研究证明维生素E有助于降低心血管疾病的风险，并限制了心血管疾病的并发症。糖尿病，除了某些类型的癌症外，但研究G罹患这些疾病的人对维生素E补充剂形式的摄入并不感兴趣，因此必须从Ntolha以后的主要来源中获取，但必须记住，在烹饪过程中维生素E可能会损失一半。 我们从哪里获得维生素E？ 我们可以通过吃种子，坚果和植物油来获取维生素E。 另外，它可以从全谷类，油性鱼，猕猴桃，深绿色叶子的蔬菜以及地瓜中获得。 含维生素E的食物包括香菜，豌豆，芦笋，菠菜，白菜和生菜。 含有适量维生素E的油为：核桃油，开心果油，橄榄油，大豆油，玉米油以及豆油。 无论是鸡肝还是牛肝和蛋黄，都可以从鳄梨和肝脏中获得。 以下是一些含有维生素E的食物，因为以下每种含量都包含女性每天从该维生素中摄取的毫克（20％）如下： 四分之一杯的小麦胚芽中含有毫克。 一汤匙向日葵种子。 杏仁十一吨。 半杯煮熟的银甜菜。 将一半的红薯烤成65克的重量， 维生素E缺乏症的症状 由于脂肪吸收不良或维生素E含量摄入不足，可能会出现一些症状，症状如下： 全身肌肉无力。 视力和眼球运动异常。 行走时会出现不平衡。 如果肾和肝脏的问题持续很长时间，就会出现问题。 一个人可能会感到四肢发麻和缺乏感觉。

钙 钙是对人体健康至关重要的矿物质，因为它可以增强肌肉和骨骼并增强骨骼，并且在人体正常运转所需的许多重要酶和激素的分泌中起着关键作用，因此需要获得足够的钙。周期性地从动物源中大量获取它，但这并不意味着它不能从其他植物源中获取，在本文中，我们将向您介绍钙的植物来源。 什么是钙的植物来源 西兰花 西兰花是一种富含钙的蔬菜。 研究表明，它可以降低各种类型癌症的风险，例如膀胱癌和结肠癌。 两杯含有86毫克的钙。 青菜 吃一部分的嫩白菜可使人体每天所需的钙量增加四分之一。 应该指出的是，它含有许多其他营养物质，例如维生素A。 菜花 花椰菜是钙的丰富来源。 两杯含有86毫克的钙，以及许多维生素，例如维生素C。 萝卜 吃一杯油菜籽大约需要101毫克钙，并且其中含有大量的维生素，例如维生素K，这是在伤口发生时阻止出血的必要维生素。 无花果 无花果富含钙和其他矿物质，例如镁和钾，以及膳食纤维，可确保维持身体机能，调节心跳并增强骨骼。 橙市 橘子被认为是一种酸性水果，富含维生素C，尤其是矿物质钙，此外还含有大量的抗氧化剂和少量卡路里。 蕣 黄秋葵是一种富含人体健康和安全所必需的许多营养素的蔬菜，例如一杯钙，其中除了维生素B82和叶酸外还含有6毫克的钙。 杏仁 杏仁是人体最好的坚果之一，因为它除了含有钾和钙等矿物质外，还含有大量的蛋白质，维生素和维生素E，以及大量的脂肪，这些脂肪可降低血液中的胆固醇水平。 ，因为少数杏仁含有75毫克的钙。 糖蜜 糖含有大量的钙。 每汤匙糖蜜含172毫克钙，卡路里和糖。 全谷类 大麦和小麦等全谷物含有大量的钙。 大麦面包的一种解释是含有约10毫克的钙。 白豆 半杯白豆含有63毫克的钙，以及蛋白质，碳水化合物和铁。

锌 锌是人体少量需要的最重要的矿物质元素之一。 它是体内无法储存的矿物质之一，食物是主要来源。 男性每天需要的剂量为11毫克，女性每天需要的剂量为8毫克。 尽管人体需要少量锌，但除了在蛋白质和核酸的生产中起着重要作用外，它还在100多种酶的工作中起着重要作用（英语：以及在某些疾病的治疗中所起的作用影响生殖系统的疾病，例如不育症和勃起功能障碍，它在许多不同疾病的治疗和预防中也发挥着作用，包括： 儿童的成长停止。 急性腹泻，尤其是儿童。 伤口愈合缓慢。 老年痴呆症。 味觉不足（低胸）。 感冒 由病原性寄生虫引起的疟疾和其他疾病。 溃疡性结肠炎。 唐氏综合症。 胃溃疡。 脱发和皮肤问题。 饮食失调，如神经性厌食症。 多动症的注意缺陷障碍问题。 食物中锌的来源 在动物蛋白食品中发现高浓度的锌。 这些食物中所含的食物蛋白增加了其中的锌含量，并提高了其生物利用度。 随着蛋白质含量的增加，食物对锌的吸收以人体易于处理的方式增加。 不同身体器官的吸收和利用，以实现这些食物中最需要和最重要的食物： 类型 例子 海鲜 牡蛎是含锌量最高的食物，因为每85克牡蛎中都含有超过5毫克的锌。 红肉 红牛肉和肝。 白肉 土耳其，鸡肉与锌相似，但鸡肉中锌含量很高。 鸡蛋 蛋黄含有不同于白色的锌。 牛奶和乳制品 低脂干奶，切达干酪。 值得一提的是，锌不仅限于动物来源，因为有许多植物来源可供选择，许多植物中所含锌的量适合身体的不同需求，其中最重要的是： 类型 例子 坚果 核桃，杏仁，榛子和花生。 谷物和豆类 芝麻，小扁豆，麦麸和小麦胚芽。 番茄和其他蔬菜类 土豆，欧芹，豌豆和豆类。 豆类和大米是锌的良好来源，但由于它们含有植酸盐，对锌的吸收有负面影响，因此其生物利用度较低。 植酸盐与锌形成强力且不溶的化合物，没有特殊的酶可代谢这些化合物。这些化合物在胃肠道中随粪便释放。 越来越需要锌的年龄组 婴儿对锌的需求与上学阶段儿童的需求不同，因此有必要注意身体所需的营养需求，以根据年龄和生理阶段跟上自然生长和发育的步伐。 这些类别中最重要的是： 婴幼儿： 儿童在成长阶段更需要锌，因为成长的每次增加都被包括锌在内的营养需求的增加所抵消。 青少年： 身体从童年时期到成年期都处于青春期，在此过程中，人体对锌的需求量经常达到峰​​值。 孕妇和哺乳期妇女： 在怀孕和哺乳期增加的营养需求使妇女面临锌缺乏的风险，尤其是在哺乳期。 … Read more 食物中的锌在哪里？