维生素和矿物质

什么是维生素B？ 维生素是化学成分不同的化合物，但它们在提供给人体的健康和营养方面均相似。 维生素B是人体所需的最重要的维生素之一。 众所周知，维生素不是人体自身产生的，而是需要食用富含人体的食物和物质，以及储存在肝脏中的维生素B12。 维生素B功能 调节体内的重要过程并刺激能量产生。 有助于正确自然地执行酶的功能。 调节神经系统的功能。 红细胞的产生。 保持头发和皮肤健康。 增强人体的免疫系统。 维生素B组 硫胺素 维生素B1除了在神经系统形成中的重要性外，在将葡萄糖转化为能量方面也很重要。 这种维生素可以从全谷物，豆类，坚果，酵母，红肉，鸡蛋和面粉中获得。 这种维生素的缺乏会引起许多并发症，例如混乱，易怒，懒惰和肌肉无力，还会影响心血管健康，眼肌麻痹和精神畸形。 核黄素 这种维生素有助于产生能量，改善视力并获得健康的皮肤。 它可以从牛奶，酸奶，奶酪，鸡蛋，多叶蔬菜和肝脏中获得。 维生素缺乏症会导致舌头发红，口红裂，眼睑发炎，脱发和皮疹。 烟酸 这种维生素将碳水化合物和脂肪转化为能量，并具有维持神经系统和消化系统健康，使皮肤健康的作用，并且可以从肉，鱼，蘑菇，鸡蛋和坚果中获取这种维生素，并导致皮肤过度发红。眼睛，恶心和肝脏受损，并导致皮肤缺乏舌苔和厌食症。 泛酸 这种维生素在红细胞和细胞毒性激素的产生中起作用，这些激素可以从牛奶，肉，肝，蛋，花生和豆类中获得，从而导致失眠，疲劳，便秘和胃部疾病。 叶酸 除了在胎儿的神经系统和DNA形成中起重要作用外，这种酸还可以从柑橘，绿叶蔬菜，肝脏，鸡蛋和家禽中获得。 这种缺乏会在怀孕期间引起贫血，体重减轻和胎儿畸形。 维生素B12 这种维生素会在神经细胞中产生黑色素，增强人的智力，并产生红血球，是维生素鸡蛋，肉和肝的重要来源，并导致贫血，食欲不振，疲劳，失眠，抑郁和有时麻痹。

食物因食物的不同而异，其中每种食物都包含在特定类型的食物中，大量食物包含在蛋白质上，其他食物包含在碳水化合物和其他脂肪上，并且通常在各种材料之间收集食物，但是水果尤其如此以纤维含量和维生素含量而闻名。 众所周知，人体缺乏维生素会导致体内严重的并发症，例如维生素B12的缺乏，从而导致人体普遍虚弱，从而获得维持健康所需的各种维生素。身体以及血压，心脏和其他许多方面的问题，不同颜色的水果和蔬菜可以获得对身体有益的所有维生素和矿物质。 水果通常彼此互补。 每种类型都因含有某种维生素而闻名。 草莓以高维生素C含量而闻名。 维生素C是对细胞安全和心脏健康最重要的维生素之一。 它也是抗氧化剂。 维生素C，维生素B1和B2，以及柑橘也因其维生素C和含钙的维生素B1和B2而闻名。 苹果被认为是最好，最有用的食物之一。 它通常与人类健康有关。 例如，每天吃一个苹果可以避免去看医生。 苹果含有维生素A，还含有抗氧化剂，有助于治疗许多疾病和减肥，以及其他富含维生素的水果。 含有维生素B2的桃子主要用于治疗贫血和许多其他疾病，而桃子为番石榴则是时令水果，有助于抵抗体内的细菌，并且含有大量的维生素A和B1，B2和E，以及维生素C闻名于世她的绘画美丽而美妙。 葡萄含有丰富的维生素A和维生素B和E。它也是一种有助于治疗消化不良的食物，菠萝中的另一种水果是菠萝，菠萝可以以水果或果汁的形式服用，还含有维生素C，并有助于感冒和流感。

什么是维生素E，它有什么作用？ 维生素E是人体许多食物中发现的脂溶性营养素，可作为抗毒素，帮助保护细胞免受游离分子造成的损害。 自由分子是人体将食物转化为能量时形成的化合物，也适用于香烟烟雾，空气污染和太阳紫外线辐射环境中的自由车辆。 人体还需要维生素E来增强免疫系统，从而可以阻止细菌和病毒的入侵。 它有助于扩大血管并防止血液凝结在内部。 此外，细胞利用维生素E相互作用并执行许多重要功能。 *维生素E提供哪些食物？ 维生素E是天然存在于食物中的，并已添加到某些加工食品中，可以通过吃多种食物来获得推荐的维生素E量，这些食物包括： 1.小麦胚芽，向日葵，红花和植物油等植物油是维生素E的最佳来源。 2.玉米和大豆油也提供一些维生素E。 3.坚果（例如花生，坚果，尤其是杏仁）和种子（例如向日葵种子）也是维生素E的最佳来源。 4 –绿色蔬菜，例如菠菜和花椰菜，并提供一些维生素E。 5 –食品公司在一些早餐谷物，果汁，蔬菜人造黄油涂抹食品和其他食品中添加了维生素E，要了解这些食品中是否含有维生素E，可以检查产品上的标签。 *有哪些类型的维生素E和补充剂？ 维生素E补充剂的含量和形式不同。 选择维生素E补充剂时要考虑的两个关键事项是： 维生素E形式：维生素E虽然看起来像单一物质，但实际上被命名为与食物有关的八种化合物，包括α-生育酚。 每种形式在体内具有不同的强度或不同的活动水平。 维生素E可以从天然食物中获得，因此我们可以人工获得“α-生育酚”或食品包衣和营养补品（由实验室制造）并形成维生素E形的“DL-α生育酚”，这种天然形式被认为是更加有效。 例如，100 IU的天然维生素E相当于约150 IU的合成形式，并且由于某些维生素E补充剂提供了其他形式的维生素，例如γ-生育酚，生育三烯酚和混合生育酚，研究人员不知道这些形状是否为优于我们从天然营养素中获得的α-生育酚。

锌或锌由于其多种用途而成为重要的矿物化学元素。 它的一般特征：它带有符号Zn，原子序数（30），颜色是银色或灰色，并且具有鲜明的亮度。 锌的某些特性与镁元素相似。 其他名称包括：锌和黑莓。 锌属于元素周期表中的第（12）组，是元素中的第一个元素，该组是其中的一种（过渡金属）。 这一组还有许多其他元素，包括：镉（Cd）和汞（Hg）。 锌与许多其他元素相互作用，例如属于卤素基团，硫和其他元素的元素。 锌是地壳中含量最高的元素之一，世界上许多国家和地区都存在锌。 它是锌生产最多的国家之一：中国，秘鲁，澳大利亚，印度，美国和加拿大。 锌在自然界中并非自由存在，而是与其他元素（例如金，银，镉和铅）混合，并从许多材料中提取，包括：Spalers，Smithsonite等。 锌存在于许多植物和食品中，例如谷类，豆类，坚果，海鲜和肉。 锌具有许多重要的工业用途，包括： 锌用于铁盖； 防止腐蚀和生锈。 锌用于许多行业，包括：橡胶行业，陶瓷行业，化妆品行业以及某些医疗制剂的生产。 人体每天需要的锌量不超过15毫克，因为锌对人体非常有用，并且具有以下优点： 它在体内200多种酶的工作中起着重要作用，有助于人体正确执行其生物学功能，例如大脑，心脏，呼吸，消化等功能。 增强体内的免疫系统，有助于增强白细胞。 增强记忆力。 锌对皮肤和皮肤有很多好处，因为它有助于皮肤细胞的再生，并且对于痤疮和头皮屑的治疗有效，锌可以进入某些类型的洗发水和某些软膏的生产中。和面霜。 它还有助于伤口和烧伤的愈合。 锌进入精子生产。 人体可能面临许多症状和健康问题； 由于缺乏锌，包括： 食欲不振和体重减轻。 贫血。 儿童生长迟缓。 一些皮肤问题，例如脱发，皮疹。 一些心理问题，例如抑郁。

维生素C是一种水溶性维生素，对于正常的生长发育至关重要。 它是一种水溶性维生素。 尿不释放人体不消耗的维生素。 这意味着您在饮食中需要连续补充这些维生素。 你的。 维生素功能： 维生素C是人体整个组织的生长和修复所必需的。 它用于： 1 –蛋白质的形成对于建立皮肤细胞和肌腱，韧带和血管很重要。 2 –愈合伤口而无疤痕形成。 维护和修复软骨，骨骼和牙齿。 维生素C是许多抗氧化剂之一； 抗氧化剂是可以防止自由基造成的某些破坏的营养素，人体无法自行制造维生素C，并且由于它不储存维生素C，因此在日常饮食中添加大量含有维生素C的食物非常重要。 维生素C和感冒：– 多年来，维生素C已广泛用于治疗感冒，研究表明，对于大多数人来说，补充维生素C或富含维生素C的食物并不能降低患感冒的风险，但是，经常服用维生素C补充剂的人可能会患上感冒虽然感冒发作后服用维生素C补充剂似乎没有用，但感冒的发作时间略短或症状较轻。 维生素的来源： 所有水果和蔬菜都含有一定量的维生素C。以下水果是维生素C的最高来源之一，其中包括：除柑橘类水果和果汁外的瓜类，例如橙子和葡萄柚，以及猕猴桃，芒果和木瓜如菠萝和草莓，野生以及蔓越莓和甜瓜。 含量最高的蔬菜含有维生素C，包括：西兰花，球芽甘蓝，花椰菜，青椒和红辣椒，菠菜，白菜，青萝卜等绿色蔬菜和其他多叶蔬菜。 红薯，白番茄和番茄汁也很丰富。 维生素C 长时间食用或储存富含维生素C的食物会降低维生素C的含量。 因此，减少烹饪损失的最佳方法是微波或熏蒸富含维生素C的食物。维生素C的最佳饮食来源是生的或生的水果和蔬菜。

镁是一种金属，在人体中具有重要作用。 镁有助于维持正常的血压，强壮的骨骼和稳定的心跳。 您可以从食物中自然摄取镁吗？ 镁的天然食物来源包括：绿色植物和叶类蔬菜，例如菠菜 豆类，豌豆，大豆，全谷物以及坚果，吃新鲜食品总是更好。 镁在抛光和制造过程中可能会流失。 人们为什么要摄取镁？ 专家说，许多人没有吃足够的含镁食物。 镁摄入量少于建议量的成年人更有可能出现高炎症迹象，而炎症又与心脏病，糖尿病和某些癌症等大范围的健康状况相关，此外，镁含量降低是一种危险有一些证据表明，食用含镁和其他矿物质的食物可以帮助预防人的高血压，使用静脉注射镁或注射剂来治疗其他疾病，例如怀孕期间的先兆子痫和严重的哮喘发作，Vamonysiom通常是许多抗酸药和泻药的主要成分。 当我们容易缺镁时： 镁缺乏症很少见，但我们当中有些人更容易受到伤害，尤其是因为他们是： 1 –患有肾脏疾病。 2.该人患有影响消化的疾病或其他状况。 3 –患有甲状腺疾病。 4-如果您正在服用抗生​​素或药物治疗糖尿病或癌症。 5.老年人更容易被感染。 6 –酗酒可能会使您缺乏镁。 7.质子泵抑制剂（质子泵抑制剂）也与用于治疗低镁水平的反酸的普通药物有关。 实例包括Protonix，Nixium，Dexilant，Prailuzic，Zegerid，Prevacid，Protonix和AcipHex抑制剂。 如果您长期服用这些药物，您的医疗保健提供者必须通过血液检查来检查镁水平。 医疗保健提供者有时可能建议患有这些疾病的人服用镁补充剂，但这应在医疗建议之后。

叶酸 叶酸是B族复合维生素之一。 它也被称为B9，被人体用来制造红血球，并执行蛋白质的某些新陈代谢过程和其他过程。 它可以从各种食物来源中获得，无论是蔬菜，菠菜，一些水果和坚果，还是动物来源，例如动物和肉肝等。在本文中，我们将详细了解该酸对不同食物的益处。身体健康的各个方面。 叶酸的好处 怀孕 保护胚胎免于先天畸形的侵害，例如脊髓，神经管，兔唇等。 由于该酸有助于制造血细胞，还可以保护母亲免受贫血的影响，此外还可以保护母亲免受怀孕中毒或循环系统疾病的感染。 减少流产或体重不足的孩子出生的机会。 减少生下患有唐氏综合症的孩子的机会。 请注意： 建议所有想要生育的妇女在怀孕前几个月服用叶酸丸。 为了定期设备的健康 循环系统包括心脏和血管，因为这种维生素具有保护心脏免受中风和心脏病发作等某些疾病发生的能力，因为它降低了引起这些问题的同型半胱氨酸水平。 预防癌症 医学研究表明，叶酸除了可以预防胃肠道癌和其他类型的疾病外，还具有预防或发展喉癌的功能，它以口腔和喉咙粘液膜的形式存在，因为它提高了免疫力，身体应对由自由裂缝引起的疾病和感染的能力。 为了健康的头发和皮肤 保持皮肤的健康和美丽，并保护其免受白癜风，色素沉着等各种疾病的感染。 加强头发，防止掉落或脱壳。 保持精神健康，预防老年痴呆症或痴呆症以及其他与衰老相关的疾病。 叶酸治疗的疾病 心理状态和不良情绪。 口腔感染，特别是牙龈感染。 精神分裂症。 阴道问题和女性呼吸道。 叶酸每日剂量 医生建议普通百姓每天吃100 mcg叶酸。 对于孕妇，他们应该每天摄入300到400 mcg的这种酸，以确保不存在可能对她们的健康和婴儿健康产生不利影响的缺乏症。

酵母 天然酵母或啤酒酵母是市场上可买到的片剂形式的酵母类型之一，其特征在于，除维生素如：维生素B外，还含有大量的营养素，例如钾，钙，磷，铁和其他营养素。化合物，维生素A和其他化合物，也许最重要的区别在于将它们用于治疗多种疾病和制造多种口罩的可能性，在本文中将大体提及这些益处。 酵母丸的好处 保持神经系统的健康，从而保护其免受诸如癫痫病， 为身体提供能量和活力，摆脱懒惰和不活动。 帮助分析体内的碳水化合物和蛋白质； 因为它们含有维生素B复合物。 加强头发，防止其掉落，剥落和其他。 改善视力，从而预防各种眼疾，例如：夜盲症和蓝色水。 调整体内的糖水平以及铬中所含的原因，因为它可以提高糖水平，尤其是在人体无法产生足够量的胰岛素元素的情况下。 保持体内良好的胆固醇水平； 用于包含铬元素。 保持理想体重。 研究证实，天然酵母丸含有足够的铬，进而有助于溶解和分解体内积累的脂肪。 胃肠道疾病的治疗，例如：腹泻等。 肠易激综合征，因为它含有铬。 预防癌症，尤其是皮肤癌。 预防各种呼吸道疾病，例如流感和感冒。 维持皮肤，以其有效的能力保护体内的细胞。 收紧并防止皮肤下垂，尤其是在老年人时。 有效消除背部疼痛。 保护人体免受各种疾病和病毒的侵害，以及含有核酸的原因。 防止头发出现在头发上，以及含有足够维生素B9的原因。 预防贫血，贫血和铁缺乏症的原因。 保护心脏免受各种疾病的侵害，例如：动脉粥样硬化，心脏病发作和其他疾病。 对天然酵母药丸的损害 可能导致头痛和头痛，特别是长时间服用。 如果大量食用，可能会引起刺激，刺激和胃部肿胀。 不建议过敏患者使用它们。 它们会导致皮肤瘙痒和肿胀。 不建议使用克罗恩氏病。 不建议大量食用，因为它可能导致骨质疏松症，并且因为它含有大量的磷元素，吸收钙。

维生素D（类固醇）通常溶解在脂肪中，负责增强和增强人体和动物对肠道中钙，铁，镁，磷酸盐和锌的吸收。 该组中最重要的化合物是维生素D3（也称为colcalccalciferol）和维生素D2（称为ergocalciferol））。coliccalciferol和ergocalciferol可以从食物中摄取，也可以从体内补充，维生素D还可在阳光下在皮肤上合成。暴露在阳光下，如果阳光不足（可以通过膳食补充剂摄取维生素）。 维生素D被称为维生素，但与其他维生素不同，它在营养意义上不是维生素，因为它可以在充足的阳光下合成，通常在所有动物，人类和哺乳动物中都有。 在这里，科学家们可以说，充足的阳光照射和优质食物的结合补充了我们生活中这种重要维生素的合成。 研究表明，由于尽可能长时间在赤道水平存在阳光，远离赤道线的区域比靠近赤道的区域的这种维生素的缺乏更多，这可以防止寒冷时缺乏这种维生素在某些地区，这种维生素的缺乏是由于缺乏阳光，因此可以通过补充来弥补。 人体每天对维生素D的需求取决于身体的结构，体重，年龄和肤色，也对人体所需的这种维生素的数量产生影响。 我反对以下维生素D缺乏症： 这种维生素缺乏症没有一致的症状，但我们总结如下： 疲劳。 肌肉普遍无力。 肌肉痉挛。 疼痛在身体的许多关节。 高血压 。 睡眠不足。 头痛，注意力不集中。 膀胱问题，一些腹泻和便秘。 有一些与这种维生素缺乏有关的疾病：– 骨质疏松症。 缺乏它会导致多种类型的癌症。 引起一些心脏和动脉问题。 导致体重增加和肥胖。 引起许多与代谢失衡有关的疾病，例如糖尿病，痛风和许多疾病。 维生素缺乏症可以通过药房的营养补品（例如维生素D补品）来弥补。 有一些食物，例如牛奶，蛋黄，鲑鱼，鱼肝油，蘑菇，沙丁鱼罐头和奶酪。 它富含维生素，金枪鱼，咸鱼和肝脏。 小牛。

维生素D对整体健康很重要，对骨骼健康也非常重要。 这也是确保您的肌肉，心脏，肺部和大脑运作良好并增加身体抵抗感染的能力的重要因素。 您可以通过阳光为身体提供维生素D。 您还可以从膳食补充剂中获取维生素D，其中极少量来自我们所吃的几种食物。 维生素D是通过将皮肤暴露在阳光下而获得的，而维生素D是从食物补充剂中获得的，它经历了几个转变阶段，但身体却可以从中受益。 准备就绪后，您的身体就可以使用它来管理血液，骨骼和肠中的钙含量，并帮助整个身体的细胞正常交流。 维生素D” ？ 维生素是人体健康所需的化学物质。 它赋予所有人生命力，并确保身体正常运转，从而能够抵抗疾病并治愈疾病。 维生素D与强壮骨骼之间的联系已经存在了很多年，当医生意识到阳光可以使我们产生维生素D或鳕鱼肝油（其中含有维生素D）有助于预防已知骨骼的疾病。儿童”。 维生素D是保持健康的重要组成部分，不仅对骨骼健康至关重要，而且还有更多。 最近的研究表明，从长远来看，维生素D对预防和治疗许多严重的健康问题可能很重要。 获得足够的维生素D并不取决于您所吃的食物！ 但是，获取正确的量取决于阳光的照射，以及您是否摄入适当量的膳食补充剂。 维生素D与大多数其他维生素不同。 暴露在阳光下可以为您的身体提供维生素D。 但这不适用于其他维生素。 您需要通过吃的食物获取其他维生素。 例如，您需要从水果和蔬菜中获取维生素C。 与其他维生素相比，维生素D的独特之处在于，当人体获得维生素D时，它就会在激素中转化为维生素D。 这种激素有时被称为“维生素D”或“骨化三醇”。 维生素D对于强健骨骼非常重要。 钙和磷是发展骨骼结构和强度所必需的，维生素D需要吸收。 因此，如果您吃的钙和磷含量过多而维生素D摄入不足，则会使人体无法吸收它们。 维生素D总体而言对健康至关重要，研究人员发现维生素D的其他益处对骨骼健康以外的维生素D至关重要。