维生素和矿物质

维生素是人体各种食物中发现的膳食补充剂，可帮助人体完成某些生物过程或化学反应。 科学家已知XNUMX种维生素，包括水溶性维生素：所有XNUMX种维生素B，维生素C，其余四种维生素（维生素A，维生素D，维生素E和维生素K）均为脂溶性维生素。 维生素E 如我们所指出的是维生素（生育酚）或维生素（E），它是溶于脂肪的类型，这种维生素天然存在于小麦胚芽中，关于维生素E的益处如下： 抗氧化剂：这是最重要的好处，抗氧化剂的含义是防止产生人体氧化剂的化学反应的物质，因为这些氧化剂有害的物质会损害组织并可能导致癌细胞的形成通常，抗氧化剂在预防癌瘤中的重要性。 减少心脏凝结的机会：维生素E含量高的人一般不会出现心脏问题，尤其是中风。 与阿尔茨海默氏症患者一起使用：给予患阿尔茨海默氏症的人，目的是在患阿尔茨海默氏症之前对其进行保护，并在疾病开始之初给予以减轻症状并防止其发展。 它可以缓解月经症状。 因此，建议女孩在月经来之前吃足够的食物。 施肥维生素：这种维生素可弥补雌激素的缺乏，甚至在年龄增长时也有助于维持性欲，并有助于稳定女性的怀孕，而对于男性，从长远来看，它可以增加性欲并增强睾丸。 皮肤友人：用于保护皮肤免受紫外线照射，缓解痤疮症状，有时还可以帮助治疗牛皮癣或皮肤灼伤，过敏，皮疹，还使用维生素E油使皮肤和皮肤恢复活力减少皱纹，将脂肪直接涂在脸上。 头发朋友：它可以使头发再生，增加新鲜度，在进食时延缓头发中的灰色外观，或使用其精油按摩头发或使用成分中含有一定量维生素E的护发产品。 因此，我们看到了在各个健康领域中多样化的维生素E的重要性，它可以更新青春并增加美丽，这使我们可以吃富含维生素E的食物，例如小麦籽粒，全谷物，植物油，我们的化妆品产品是维生素E油。

什么是钙？ 钙是人体中最重要的金属之一。 正是金属在牙齿的构造中消耗了人体的大部分时间。人体不断需要钙金属的存在和丰富的知识，因此使用该量来促进骨骼，牙齿的生长和振荡器，并满足人体对这种必要且非常重要的金属的需求。 缺钙： 这种金属在人体中非常重要。 如果其在体内的百分比低于所需的百分比，它将设法吸收骨骼和牙齿中所含钙的百分比，从而引起许多健康问题，可能会导致许多畸形和疼痛。 重要的是要知道，随着年龄的增长，人体的需求与钙不同。 孩子 需要大量的钙以促进其骨骼和牙齿的生长，并保持骨骼和瘀伤骨折的风险，为此增加钙的百分比 对于青少年 由于青春期的骨骼生长处于最高水平，因此这个时期的青少年迫切需要钙，这样他们的身体就可以适应这个时期发生的身体变化， 对于成年人 这是由于达到更年期的妇女人数增加，到60岁的男性人数增加。 在这个高龄阶段，钙储量非常低。 老年人变得更容易患骨质疏松症和骨质疏松症。 对于哺乳期妇女 以及 对于孕妇 显着。 钙缺乏的原因 ：许多人忽略了食用含金属钙的食物的重要性，这被称为营养不良，因为在这种情况下，该人忽略了人体必需的一种重要矿物质的存在，即系统中的钙-称为钙。饮食不均衡通过排除非常重要的钙成分，人体中的某些疾病（例如某些癌症）也可能导致钙缺乏症。 一些外科手术，例如胃切除术会导致钙不吸收食物，导致钙缺乏。 什么原因导致钙缺乏症？ : 钙金属缺乏会导致许多物理问题，包括： 1.容易折断牙齿，骨头和多余的东西 2.骨关节痛 3.头皮屑和连续刺 4.女性月经周期紊乱 5.痛苦的肌肉痉挛 6.脊柱弯曲和疼痛 7.变薄和骨质疏松

维生素B5 维生素B5或泛酸是一种既能转化葡萄糖又能转化脂肪的重要酸，是神经递质，人类友好的胆固醇以及DNA和某些类型的激素的重要载体，并且这种维生素对身体健康有很多好处包括减轻哮喘症状，减少脱发，缓解焦虑和紧张情绪，因此每个人都对食用富含这种维生素的食物产生了浓厚的兴趣，研究表明，成年成年人食用这种维生素约XNUMX毫克，每天一次。 富含维生素B5的食物 鱼子酱，鱼子酱鸡蛋中含有48％的这种维生素。 鸡肉，肉尤其是深色肉以及肝脏。 真菌通常含有维生素B5，因为它在10克蘑菇中占15-100％的比例，但是在蘑菇香菇中的含量更高，因为37克蘑菇中含有XNUMX％的这种维生素。 鱼，尤其是鲑鱼，其中100克鲑鱼含有20％的维生素B5。 鳄梨中粒的维生素B20含量为5％。 蛋黄含有5％的维生素B5。 豆类，花生和小麦。 白菜，花椰菜和青菜。 酵母和坚果。 牛奶和乳制品。 糖和糖蜜。 维生素B5的好处 结合碳水化合物和抗生素，以及氨基酸和蛋白质，还刺激肾上腺分泌激素。 调节负责人类心理健康的激素，从而降低焦虑，压力和抑郁的发生率，从而改善心理健康。 该调节剂对血液中的胆固醇水平有效，因此可以维持心血管和心脏的健康，并确保正常功能。 它还可以保护皮肤的新鲜度和吸引力。 它还可以保留彩色的角蛋白头发，从而使头发的颜色保持尽可能长的时间。 它还可以增强头发，从而减少脱发。 水溶性可以是有效且快速的，因此对全人类的健康非常有益。 在人体中结合病原体，因此是免疫系统的有效补品。 帮助肝脏通过新陈代谢消除有毒物质。 通过在新陈代谢过程完成时激活细胞的工作，提高了人体承担日常生活和日常生活功能的能力。

维生素D缺乏症是影响许多人的常见病。 维生素D对维持骨骼健康很重要。 它的缺乏会导致骨髓，并导致脆性骨折。 维生素D缺乏与多种疾病有关，在骨骼中，血清25-羟基维生素很容易确定患者体内的维生素D，应向患者开具维生素D的摄入量。 服用量取决于缺乏症的严重程度。 由于摄入维生素D而暴露于毒性的可能性很小。 在中东，已知有阳光可用，因此维生素D缺乏症是影响大部分东方人的常见疾病，这可能令人惊讶。 通常显示维生素D缺乏症的结果是骨髓，这会导致骨质疏松症。这就是我们先前所说的脆性骨折，部分原因是增加了维生素D缺乏症的风险，而在其他情况下，包括心血管疾病，则增加了癌症和死亡，糖尿病，多发性硬化症，关节炎，癫痫病和认知障碍。 维生素D：主要形式为维生素D3（椰油甾醇）和维生素D2（麦角钙化醇）。 这些被转移到肝脏，并代表25羟基维生素D3和25羟基维生素D2，它们是维生素D的主要形式，在大多数测量中都进行了测量。第二种在肾脏中生成以形成D25 1.25二羟基，也称为骨化三醇和1.25二羟基D2，它们是维生素D活化的形式-人体利用和吸收的任何形式。 它具有三个主要功能： 1.增强小肠对钙和磷酸盐的吸收。 2.抑制甲状腺激素的产生和分泌。 3.它也与骨骼中发现的矿物质有关。 结果没有表明肾功能的弱化和1.25二羟化合物产量的减少对维生素D代谢有显着影响。 维生素D的来源： 维生素D的主要来源是皮肤暴露在阳光下，因此与其他季节相比，夏末有较高的季节性差异，其浓度较高，并且鲱鱼等脂肪鱼中也存在维生素D3，鲑鱼和鲭鱼，在其他来源发现有鸡蛋，肉和强化食品，例如植物人造黄油。

蛋白质 蛋白质由于对人体健康有益，是人体所需的最重要的营养物质之一，但在此应注意，人类有时会摄取许多蛋白质，但不是必需的蛋白质，被称为蛋白质食品。 因此，我们将讨论蛋白质的主题，并从蛋白质对人体的重要性入手，蛋白质对人体非常重要。 它们在以下方面非常必要： 支持骨骼和肌肉的构建。 支持构建细胞和组织的小身体单位，以便它们分别采用每个细胞的工作。 例如，人体的外表面是蛋白质，例如皮肤和指甲。 至于从内部对人体的影响，主要是蛋白质。这是红血球，因此，血液中血红蛋白内部的面筋蛋白质将氧转移并输送到人体细胞。 蛋白质成分 蛋白质是一种氨基酸，这反过来又是制造大量蛋白质链的任务，实际上比我们吃的食物消耗人体更多的氨基酸，并且每天所需的蛋白质摄入量取决于蛋白质本身的类型除了人的年龄之外，孩子或人的年龄也更大。通常，您需要的蛋白质更多，八岁的孩子需要8克蛋白质，而一岁的孩子需要不到19克蛋白质。 对于男人和女人来说，“ Under Women”的蛋白质含量比男人少，原因是它们的身体性质不同。 含蛋白质的食物 到了蛋白质含量最高的食物后，动物来源（包括肉，鱼等）也是植物和苏打粉的主要蛋白质和氨基酸来源，因为它含有许多氨基酸，这是最重要的例子。富含蛋白质的食物，其中最重要的是： 肉类：包括白肉，家禽和鱼，但应远离一点，并要避免食用油，因为它会失去价值。 豆类：包括豆类，小扁豆，鹰嘴豆，豌豆。 在这里，这些来源对于素食者至关重要。 坚果：包括花生，腰果和杏仁。 巴西坚果被列为最常见的含蛋白质坚果之一。 牛奶和奶制品：例如奶酪，牛奶，牛奶和牛奶。 番石榴，鳄梨，芦笋，花椰菜加到菠菜中。 窍门 至于食用含有足够蛋白质的健康饮食的小窍门，如下： 避免吃太多的脂肪。 保留一些海鲜，例如鲑鱼，鳟鱼和沙丁鱼。 避免吃干肉等钠含量高的肉。 最后，通过阅读保存在容器上的标签胶带，可以确定特定食物中的营养成分和食物量。 对食物类型进行了详细说明，并且其比例或数量是已知的。 例如，牛奶盒上写有钙，钾等。

水在人类生活中的重要性 上帝在下载的文字中说：“我们用水来制造每一种活物，他们都不相信”（Surah Al-Anbiya：第30节），并在《古兰经》中提到水六十三次。表示复数和单数。 水是由两个氢原子和一个氧原子组成的化合物。 在几种情况下会形成水：液态的水和腔静脉，固态的冰，冷和霜，气态的水蒸气和喷雾。 随着温度的升高，水开始沸腾并蒸发，直到达到沸点（100°C）并在0°C冻结为止。 水是一种透明的液体，可以通过光并连接电流，而没有颜色，味道或气味。 《古兰经》中的奇迹证明了水是生命的起源，所有生物都是在水创造之后创造出来的，水构成了地球表面的71％。 水的类型分为淡水，例如雨水，泉水，地下水，眼睛，盐，海水，海洋，海湾，山谷和河流。 水是所有生物生命中最重要的部分。 它对人的意义在于 : 水占人体体重的75％以上。 水对于完成细胞内发生的生物过程的相互作用是必需的。 保持皮肤水分和新鲜度是必需的水，因此建议每天至少吃六杯水。 水有助于清除体内的有害物质，例如盐，过量的矿物质，沙子，砾石，尤其是肾脏和泌尿道。 水是获得苗条身材和协调力量的节食方法之一。 水减少并延迟了皱纹的出现，因为大量摄入水可以维持细胞的水分，从而延缓皱纹的出现。 水有助于维持体温，并维持体内酸碱之间的平衡。 矿泉水为人体提供必需的矿物质盐。 人将水用于个人卫生，纯净和沐浴。 人类用水来灌溉农作物，农作物和牲畜。 水是采矿和采矿作业中必不可少的元素。 人类利用水来产生能量，就像在水，水和水中一样。 人干海水去盐。 水用于烹饪，准备食物，打扫房屋和灭火。 因此，必须保存水，因为水是一种神圣的礼物，如果没有生命就无法持续。 像尼罗河沿岸的法老文明一样，总是水源周围的文明。 先知（愿真主的平安与祝福）敦促保存水，并禁止过度使用水。 即使是为了洗净和纯净的目的，他说：“即使您在河边，也不要分心”，并使先知和平成为他的责任，保持水是所有成员的共同责任。社区人士说：“穆斯林的伙伴在三个方面：水，

上帝创造了人体为一体的系统，每个成员都有特定的特定功能和职责，上帝使人体需要某些要素来执行这些任务和职责的能力，而这些要素中的任何缺陷都会影响工作正常进行，而这些重要元素是它有助于体内红细胞的产生，而该元素的任何缺乏都会影响这些颗粒和形式的产生，从而影响到达细胞的氧气和食物的量。 铁缺乏症的症状 疲劳，疲惫和无能为力。 懒惰和懒惰。 吃欲望的丧失。 改变脸颊的颜色。 经常头痛，有时可能持续很长时间。 头发无力及其秋天。 指甲脆弱而折断。 感到头晕和恶心。 贫血。 难以集中注意力。 呼吸困难。 增加心率。 舌头发炎。 米兰的尿色变红。 皮肤发炎和刺激。 进行任何努力时都会感到肌肉疼痛。 身体感到难以维持体温时，特别是在手中感到寒冷。 在某些情况下，胃分泌物减少。 体内铁缺乏的原因 妇女的月经周期以及怀孕和分娩。 不要吃富含蔬菜和富含铁的水果的健康食品。 吃含铁量高的食物和一些饮料，这些饮料会降低人体吸收铁的能力。 暴露于导致大量失血的事故中，例如交通事故。 一些疾病，例如：子宫出血和消化系统疾病。 腹部的某些蠕虫，例如钩虫。 铁缺乏症的治疗方法 吃健康的食物，例如蔬菜和水果，富含铁，例如西兰花，卷心菜，纸，小扁豆和白豆。 在一周中吃适当量的红肉。 多吃肝，无论是鸡肝还是动物肝； 它富含铁。 多吃柑橘，喝橙汁，柠檬和葡萄柚汁。 远离饮食，不要喝一些阻碍人体吸收铁的过程的饮料，例如茶和咖啡。 吃坚果和烤谷物富含铁。 多吃大豆。 吃不加糖的黑巧克力； 它不含有害糖分。 喝可可粉很有用。 在晚期，铁缺乏症可以从药房出售的补品中获得，但必须在医学监督下进行，因为体内铁含量的增加会造成损害。

镁 镁是人体正常运作所需的重要元素之一。 所有单元都需要从不同来源获得的某些元素，以执行分配给它们的功能。 任何缺陷都会发生在导致细胞故障的任何元素中。 重要性 镁对身体有很多重要的好处，包括： 通过刺激负责该酶的酶的分泌来促进体内能量的产生。 帮助身体利用某些元素，例如钙和钾是必不可少的； 镁有助于吸收。 保护孕妇免于早产，可用于稳定头几个月的怀孕。 维持神经系统的平衡。 当体内镁的含量减少时，它会破坏神经系统的功能并引起焦虑和不适。 保持肌肉锻炼； 镁缺乏会导致肌肉收缩，尤其是脚部肌肉。 保护薄组织免于钙化。 帮助人体在消化和使用碳水化合物的过程中。 帮助身体形成骨骼，保护骨骼免受脆弱性的影响。 保护心脏和动脉免受各种疾病的侵害，努力降低体内有害的胆固醇水平，并保护动脉的内壁免受高血压突然发作的损害。 研究表明，摄取镁经常可以保护大脑免受血栓的侵害。 研究表明，镁缺乏与衰老迹象的出现速度之间的关系可以保护人体免受衰老迹象的影响。 来源 水果，例如苹果，香蕉和杏子。 芝麻，瓜子，亚麻籽和向日葵种子。 野薄荷。 蔬菜如：西兰花，秋葵，菠菜，球，罗勒，豆类，白菜，白菜。 各种鱼。 各种肉。 开心果，杏仁，巴西坚果和松子等坚果。 乳制品，例如奶酪和酸奶。 糙米，小麦，小扁豆，燕麦片。 可可和黑巧克力。 建议用量 儿童，男性和女性的身体所需镁量各不相同，并且在每个建议的年龄阶段： 孩子 一到三年：80毫克/天 130至XNUMX年：XNUMX毫克/天。 从九至十三年：240毫克/天。 男人 13至18岁：410毫克/天。 400至XNUMX年：XNUMX毫克/天。 30年以上：420毫克/天。 女装 13至18年：360毫克/天。 从310年到XNUMX年：XNUMX毫克/天。 30年以上：320毫克/天。 载体增加了吸收量，因为人体仅吸收推荐吸收量的三分之一。 注意：当一个人严重缺乏镁成分时，医生会开处方其中所含的补充剂，因此，当您感觉到以上任何一种症状时，您应该立即去看医生。

维他命 B12 认为维生素 B12 它也被称为钴胺素，是水中的一种可生物降解的维生素，它对人体健康非常重要，尤其是在大脑和神经系统的工作中，这对血液的形成也很重要，并且是维生素B八种之一，和维生素 B12 它可以从动物来源获得，尤其是红肉，肝脏和家禽。 至于人体所需的这种维生素，每天需要约一公斤克。 它储存了大约一毫克的大量肝脏， B12 根据许多研究，即使以较大的量服用，也是安全且无副作用的药物形式，维生素 B12 建议每天吃100克鱼，或者吃大约一杯牛奶或其衍生物，以提供人体所需的数量。 维生素缺乏的原因 B12 维生素缺乏的原因多种多样 B12 ，由于以下原因：恶性贫血，但主要是营养失衡，因为对植物性食物的依赖和对这种维生素的缺乏的依赖，这种维生素在肉中丰富，此外由于无法吸收维生素而导致缺乏 B12 并不是因为它缺乏食物，所以建议许多医生，特别是素食者，以弥补维生素缺乏症，以在药房和保险柜中出售的片剂形式服用，或者通过吃奶制品来摄取富含维生素和营养的鸡蛋和鱼。维他命 B12 . 维生素缺乏症的症状 B12 由于缺乏维生素，人体普遍疲劳。 记忆力和注意力不佳。 维生素缺乏症的人可能会感觉到身体能量的损失。 肌肉无力。 视力差可能会发生。 手脚麻木和麻木。 维生素缺乏引起的精神障碍的发生 B12 . 食欲不振的感觉。 体重减轻和痴呆。 肤色和干燥度变化 体内由于缺乏维生素而震动。 维生素缺乏症的症状 B12 秃头在男人中尤为常见。 免疫力弱，胃部疾病和便秘。 感到紧张，沮丧和内向。

维生素B12或维生素B12）：它是B组维生素中的一种维生素，众所周知，其中有一组特殊的维生素，一组维生素B，这些维生素中的八种十三种维生素中 B维生素是已知的大多数维生素，维生素是水溶性维生素，包括维生素B-12，我们将在本文中进行讨论。 维生素B12的另一个名称是：钴胺素或钴胺素。 维生素B12具有以下化学式：（C63H88CoN14O14P）。 维生素B12来自动物； 动物性食物是食物的主要来源，例如红肉，禽肉，肝脏，鸡蛋，牛奶，牛奶，奶酪和海鲜，例如鱼，贝类，鱼子酱等。 维生素B12可以通过补充剂获得。 这些补充剂以在某些药房出售的片剂形式出现，这些片剂的更多消费者是那些（素食主义者）！ 维生素B12是B组维生素中最重要的维生素之一。 它是一种非常重要的维生素，对人类是必不可少的，并且缺少许多健康问题，如果急性缺乏这种维生素，则会增加这些问题的严重性； 因此，我们发现这些素食者热衷于维生素B12，它是产生红细胞时骨髓的重要成分，而维生素B12缺乏引起的其他健康问题也是维生素B12缺乏引起的。 XNUMX：疲劳，疲劳和记忆力减退，注意力不集中，体重减轻，睡眠障碍，视力下降，皮肤色素沉着，口腔溃疡以及一些心理问题，例如神经质，抑郁，焦虑和便秘，腹泻和其他问题。 健康。 维生素B12的好处 维生素B12有很多好处，包括： 它可以保护人们免受上段提到的疾病和健康问题的侵害。 它可以预防贫血，提高智力，预防体重下降，并保护人们免受许多疾病和心理困扰。 有助于保护神经系统并保持其完整性。 维生素B12有助于调节体内某些重要过程。 帮助能源生产。 帮助生产DNA（DNA）。