维生素和矿物质

维生素 维生素是人体正常生长所需的特定数量的有机化合物，这些维生素是从食物和饮料中获取的，因为人体产生的数量不足，并且某些维生素不是人体产生的。体内的蛋白质，可能导致严重的疾病，例如：心脏病，癌症，骨质疏松症。 人体需要多种维生素：维生素A，维生素B，维生素D，维生素C，维生素K，维生素E，维生素B6，维生素B12，叶酸，班图和扬尼克，我们可以通过吃含有以下成分的食物和饮料来获得这些维生素：这些维生素。 维生素的重要性 众所周知，维生素会参与将人体食物转化为能量以造福人类的化学反应，因此，维生素是人体继续进行各种过程甚至是吸收新组织所必需的，而当人体中缺乏这些维生素时身体和身体长，这会导致身体疾病的发生，并可能影响人的生命并导致死亡，例如：体内的维生素A，这对于保护身体的外层是必不可少的，可以抵抗氧化和增强外观，如果体内维生素缺乏会怎样？ Vitami C对人体很重要，它可以对抗氧化，细菌和微生物，保护皮肤，并在人体内进行性活动，此外，维生素B12对于血管和神经细胞组织也是必需的，肝脾。 这些维生素在体内含量低时会发生什么？ 当然，对人来说结果并不简单，我们都应该知道这些维生素不携带卡路里，但是包含其中某些维生素的人造材料可能包含卡路里，但是您最有可能摄取的维生素百分比很少。 维生素部分 溶于脂肪的维生素 这些维生素被储存在人体的脂肪组织中，并且这些维生素有可能在体内储存数天，有时可能被储存在肠道中吸收数月，并且该人不应该吃太多这些维生素中； 因为它们储存脂肪并且可能对身体有害，还有这些维生素：含有维生素A，维生素K，维生素E和维生素D的食物。 维生素溶于水 维生素不能长时间储存​​在体内，因为它们会随尿液排出体外。 因此，人体需要的这种维生素比脂溶性维生素还要多，而这些类型的维生素则包括：维生素B，维生素C，还有维生素B12，这种维生素可以在肝脏中保留或储存，并且可以保留数年。 人体所需的维生素 维生素B1：这种维生素称为硫胺素。 这种维生素在人体的新陈代谢中起着滋补作用。 这种维生素存在于全谷物，大米，豆类和一些小麦中。 在许多疾病中，最重要的是：柏柏尔病，一种影响神经系统并引起心脏疾病的疾病。 维生素A被称为视黄醇。 这种含胡萝卜素的维生素将光转移到视网膜。 维生素存在于肉，蛋，肾，肝和奶酪中。 当这种维生素在体内丢失时，会引起夜盲症。 维生素B2：这种维生素称为核黄素。 它的功能是充当人体化学过程和反应中活性酶的辅助剂。 这种维生素存在于乳制品中，特别是低脂产品中，也存在于鸡蛋和绿叶蔬菜中。 使口腔和皮肤的膜发炎。 维生素B3：这种维生素被称为核黄素的名称，该维生素刺激体内代谢的酶，并存在于许多维生素，乳制品，鸡蛋，豆类和鱼类中。 维生素B-胡萝卜素：这种维生素是重要的维生素，可对抗细胞氧化而导致癌性肿瘤的发生，有时这种维生素会转变为维生素A，这种维生素存在于食物中，例如蔬菜，如胡萝卜，地瓜，还有一些绿叶，例如菠菜。这种维生素存在于水果中，例如杏和甜瓜。 维生素B9（称为叶酸）是DNA合成的重要因素。 叶菜类蔬菜，干豆类，豌豆和水果都含有对人体非常重要的维生素。 当叶酸在体内丢失时，贫血是维生素缺乏症时影响人的最重要疾病之一。 维生素B12：也称为维生素Kopala分钟。 这种维生素也是DNA组成的主要支柱之一，并且会在人的肉，鱼，蛋和低脂牛奶中以及人体中的这种维生素导致贫血或恶性贫血时传播这种维生素。 维生素D：这种维生素包含促进钙和磷吸收和代谢的元素的组合。 这种维生素存在于阳光下。 当一个人暴露在阳光下时，他不需要吃含有这种维生素的食物。 维生素E：包含多种不同的化合物。 这种维生素的功能可抵抗旨在破坏人体细胞的氧化过程。 这种维生素存在于菠菜，一些小麦，西兰花中，当这种维生素在体内减少时会引起贫血。 维生素C：也称为抗坏血酸，对于人体组织的形成非常重要，存在于大量蔬菜，柠檬，橙子和一些水果中，如果这种蛋白质在人体中的比例过大，会导致毛细血管衰弱，毛细血管非常脆弱的地方，在伤口愈合中会发生骨骼变形。 维生素K：这种维生素对人体非常重要，被称为维生素凝结，并包含许多名称不同的元素，这种维生素的功能是形成凝结因子的关键因素，也是其中最重要的食物。凝血蛋白：绿叶蔬菜，菠菜，卷心菜，西兰花，鱼，白肉，鸡蛋，肝脏和肾脏。 人体中的维生素K含量低时，会导致严重而异常的出血。 获得这些类型的维生素的最佳方法是一个人在健康饮食中保持健康的方式，如果得不到足够的正确食物就可以获取健康补品，这里必须强调该人摄取的维生素量，不必吃太多，因为有些人认为吃太多的维生素对身体健康有好处。 这是错误的，因为太多的食物，即使它是健康的，也会导致身体的不适，并产生负面影响。

香蕉是各种形式和优点的最美味，最独特的水果之一。 这种黄色水果浸入硬皮中，含有多种维生素和矿物质，对身体健康有益。 香蕉可以与某些类型的谷物，巧克力或花生酱一起食用，可以与某些类型的沙拉或糖果一起食用，也可以与蜂蜜一起食用。 香蕉含有41％的维生素 b6 ，33％的维生素C，30％的锰，23％的钾，15％的镁，铜，磷，核黄素，叶酸，纤维和铁。 锰是香蕉提供的最丰富的矿物质之一，对人体有益。 锰对人体的好处 锰是一种重要的矿物质，富含香蕉。 它可以帮助伤口愈合，并降低中风和心脏病发作的风险。 锰有助于预防和治疗骨质疏松症。 锰有助于产生对皮肤健康至关重要的胶原蛋白，它也是抗毒素，保护皮肤免受与氧气有关的伤害，并保护皮肤免受紫外线辐射。 锰有助于控制血糖。 锰是一种名为MnSOD的酶的催化剂，MnSOD是一种强大的抗氧化剂，可保护人体免受自由基的伤害。 香蕉的好处 维他命 b6 香蕉中含有人体所需的重要维生素，每天吃一丸香蕉可减少某些类型的癌症的发生率，改善认知功能，并减少月经前的疼痛症状，并减少感觉早晨恶心，尤其是孕妇。 香蕉中的铜有助于刺激红细胞的产生。 维生素C增强人体抵抗感冒的能力，减少炎症，并延缓皮肤衰老。 吃香蕉可以降低血液中的高胆固醇水平。 香蕉中含有色氨酸蛋白，该蛋白有助于大脑分泌XNUMX-羟色胺，而XNUMX-羟色胺负责情绪和睡眠。 香蕉纤维含量有助于减少便秘。 香蕉中钾的含量会降低高血压。 香蕉不含胆固醇或钠。 饱和脂肪中香蕉的含量非常低。 香蕉提供大量卡路里； 一中等粒香蕉（150克）含有约150卡路里的热量。

维生素 维生素是人体所需的有机化合物，数量有限。 维生素是从食物中获得的。 即使少量也无法由人体产生许多维生素，因此需要从外部来源获得。 一些维生素是由人体产生的，但数量不足，因此需要补偿食物的剩余量。 维生素对人体至关重要； 维生素不可免； 维生素需要继续发挥其各种功能，它们需要改善某些功能的性能，预防某些疾病，并需要它们产生能量并建立组织和细胞； 关于健康问题和疾病，因此始终建议医生保持均衡健康的饮食，以便身体提供所需的维生素。 可以从维生素中获得的食物种类繁多，不能仅从一种食物中获得全部维生素，而是从多种食物中获得。 如果一个人想要获得所需的维生素，则必须坚持健康的饮食并保持均衡，他们拥有所需的维生素，而不必只吃一种食物。 所有维生素对人体都很重要，应连续少量少量获取，分为两种维生素：脂溶性维生素，例如：维生素A，维生素D，水溶性维生素，例如：维生素C和维生素B． 维生素的数量为十三种维生素，如下所示： 维生素A，维生素A和最重要的来源：蔬菜，牛奶及其衍生物，鸡蛋和肉。 维生素C /维生素C，最重要的来源：水果，蔬菜，牛奶，肝脏。 维生素D /维生素D及其最重要的来源：鱼，牛奶及其衍生物，鸡蛋和人体，在阳光下会产生这种维生素。 维生素E，维生素E及其最重要的来源：蔬菜，鳄梨，猕猴桃，牛奶及其衍生物和鸡蛋。 维生素K /维生素K，最重要的来源：欧芹，白菜，鳄梨，猕猴桃，鱼，蛋，牛肉。 以下维生素是B组维生素： 维生素B1或胸腺嘧啶。 维生素B 2或核黄素。 维生素B3或烟酸。 维生素B5或泛酸。 维生素B6。 维生素B7或生物素。 维生素B 9或叶酸。 维生素B12。

钙 摄入足够的钙和维生素D对于在年轻时建立坚固的骨骼非常重要，并且随着时间的推移保持骨骼健康非常重要。 我们将告诉您一些有关钙和维生素D的信息，这将有助于您了解其对骨骼健康的重要性。 钙是生命的重要金属，是保持骨骼健康的重要成分。 它有助于血液凝结，是神经和动脉的主要传递者。 人体中大约99％的钙存在于骨骼和牙齿中。 每天我们都会通过皮肤，指甲，头发，汗水和粪便损失钙，但是我们的身体无法产生钙。 这就是为什么从食物中获取它非常重要。 。 钙源 食物是钙的最佳来源。 奶制品，酸奶，富含钙的奶酪，一些蔬菜，果汁，玉米片，面包和矿泉水。 每天的钙摄入量取决于年龄和性别。 女人和男人每天至少需要1000毫克，而老年人则需要1,200毫克的钙。 补钙 您从补品中获取的钙量取决于您从食物中获取的钙量。 每天服用钙的目的是弥补钙的不足。 如果您摄取足够的食物，则无需补充营养。 实际上，没有必要服用更多的补品。 有时会引起风险。 钙补充剂经常存在且无处方，且剂量不同。 维生素D 维生素D非常重要，并在保护骨骼方面发挥作用。 人体需要增加钙的吸收。 儿童尤其需要建立坚固的骨骼，成年人则需要保持骨骼健康。 如果您没有得到足够的维生素D，您可能会丢失骨量，随着时间的流逝，您会被打破。 一根骨头。 维生素D的来源 太阳 皮肤需要阳光中紫外线的维生素D； 身体能够吸收并在以后使用。 一天中皮肤产生的维生素D的量取决于季节，肤色，皮肤色素沉着以及维生素D产生的百分比取决于居住地。例如，减少或不出现在冬天。 。 许多人担心阳光直射，因为它们会导致皮肤癌。 他们设置了保护性屏障，限制了维生素D的产生。防晒霜的保护率可以达到95％，这意味着人们需要寻找其他来源的维生素D作为丰富的食品补充剂。 食物 维生素D存在于某些食品中，包括鲑鱼和金枪鱼等高脂肪鱼类，并且在一定程度上存在于奶制品，橙汁，豆浆和玉米片中。 人们很难仅从食物中获取维生素D。 有些人需要服用维生素D补充剂才能获得足够的骨骼健康。 补充品 如果没有足够的阳光和食物，则应获取维生素D补充剂，但在此之前，应确保补充药物和维生素不包含维生素D。许多钙补充剂均包含维生素D。 维生素D的补充类型有两种：维生素D2（麦角钙化固醇）和维生素D3（胆固醇钙化固醇），它们都对骨骼健康有益。 维生素D与食物一起或不与食物一起服用。 人体需要维生素D来吸收钙，但是您无需将它们结合在一起。 如果您在选择维生素D补充剂方面需要任何帮助，则应请医生或药剂师为您提供建议。 维生素D缺乏症的风险 当您在一定时间内没有获得所需的维生素D时，就会出现短缺。 有些人由于缺乏维生素D而非常危险，因为他们没有在阳光下花费足够的时间，或者因为他们有消化系统问题，肠道感染和癫痫病。 本文不依赖医学参考，也不会停止看医生

蛋白质 蛋白质是由氨基酸组成的复杂有机化合物的阿拉伯树胶，氨基酸通过称为肽的链接相互连接，蛋白质本质上具有较高的分子量，并且蛋白质进入生物体的结构和功能对于生命有机体非常重要。所有的活细胞，都有许多蛋白质进入。酶的形成和形成，蛋白质还具有在细胞骨架内形成支架和关节的好处，并且在免疫应答以及生物的存储和运输中起着重要作用。分子。 蛋白质的重要​​性 众所周知，蛋白质对人体健康和组织建设具有许多好处，尤其是肌肉黑素，许多人都不知道蛋白质及其健康的好处。 如果您不知道蛋白质有什么好处，它们就是我提醒您的一部分： 蛋白质在构建不同的人体组织中起关键作用。 蛋白质包含对生长和健康有用的氨基酸。 蛋白质是人体健美的主要来源，因此蛋白质是肌肉健美和扩张的主要来源，因为肌肉吸收蛋白质并增强肌肉中的纤维。 如何使用蛋白质 每个人的身体都需要一定数量的蛋白质，体重因人而异，几乎每个人每公斤体重需要70克蛋白质，实际上假设一个人体重70公斤，每天需要XNUMX克蛋白质，其来源蛋白质，包括许多动植物，存在于： 动物蛋白：如鱼，肉，禽，蛋。 植物蛋白：例如谷物，坚果，牛奶及其衍生物，豆类，土豆等……。 如果要利用蛋白质，则必须连续练习健美运动，以使肌肉更能够吸收和刺激蛋白质。 那些想要建造物体的人必须在日常饮食中主要依靠蛋白质和碳水化合物，而从事这项运动的人比自然人更需要蛋白质，而且出售给蛋白质的种类很多，可以用水喝含有大量的蛋白质，从一种类型到另一种类型，其比率各不相同，需要锻炼肌肉的人只需要一种半纯蛋白质，而不含碳水化合物的脂肪含量高的碳水化合物，因人而异，因此人必须询问该蛋白质这将由他担任这种野外教练类型的专家。

叶酸 叶酸是人体中最重要的物质之一。 它在体内执行许多重要功能，有助于改善人体的各种功能。 它提供与组织和细胞代谢有关的一系列重要功能。 叶酸是主要的必需品。 在体内帮助新细胞的生长，这有助于细胞的快速分裂，并突出了叶酸在体内的重要性，主要在孕妇中，叶酸被认为是孕妇所需的最重要元素之一。有助于胎儿的发育，因为怀孕是从最坏的时期开始的。在女性时期，尽管对这种物质的需求量很大，但他们仍不能吃含有所需元素（包括叶酸）的食物，因此使用从外部治疗叶酸以避免可能影响母亲和胎儿的健康问题由于体内缺乏足够量的叶酸，怀孕期间体内叶酸比例的下降会引起问题在大脑生长中除了发生脊髓麻痹外，还可能在体内发生许多其他严重问题。 叶酸的重要性在于能够保留DNA和RNA，这是机体最重要的部分，它决定着个体的遗传指纹，一旦出现任何失衡，就会导致许多失衡和问题，并且有助于预防体内癌症的发生和癌细胞的增殖。此外，它在代谢过程中具有重要意义，它通过制造必要的维生素在维持蛋白质方面起着重要作用，还有助于维持人体中氨基酸的含量。身体。 叶酸的健康益处可以归纳为以下几点： 白癜风是最重要的疾病之一，可用于治疗某些难治性疾病。 在某些情况下，它可暂时用于治疗牙龈问题。 预防心脏病及其相关症状。 减少失眠的发生率，并在睡眠不足的情况下帮助提高睡眠速度。 降低与某些脑部疾病（例如中风）相关的风险。 它还可用于减轻抑郁和心理抑郁。

蛋白质 蛋白质是人体必需的营养素之一，是一组与肽键结合在一起的氨基酸。 当一个人吃含蛋白质的食物时，蛋白质在消化过程中会转化为氨基酸， 在本文中，我们将告知您人体每天所需的蛋白质量，以及缺乏的风险和症状，或者将蛋白质增加到极限，以及食物中的蛋白质来源。 人体每天所需的蛋白质 正常人需要的蛋白质量为每公斤体重0.6至0.8克，但那些从事举重运动的人，应多吃蛋白质以促进和促进愈合过程，并增加肌肉的大小，比例蛋白质可以通过运动强度达到1.5-2.5 g / kg体重并达到预期的效果。 蛋白质缺乏或增加的风险 持续缺乏蛋白质会导致体重比正常人低，肌肉骨折，头发无力，脱发以及皮肤干燥，请注意不要超过蛋白质的25％至35％将来，肾脏和肝脏会出现很多问题，其中两个与蛋白质的消化和提取有关。 食物中蛋白质的来源 蛋： 鸡蛋是最重要的富含蛋白质的食物之一，中等的鸡​​蛋含有约六克优质蛋白质食物，其中包括所有易于消化的氨基酸，是早餐的理想餐点，最近的研究表明，进食早餐吃鸡蛋有助于减少长时间的饥饿感。 牛奶： 牛奶中蛋白质含量很高，而钙对于骨骼建设至关重要。 它包括快速乳清蛋白吸收和低吸收的卡西因蛋白，这使其成为蛋白质的极佳混合物，因此建议每天喝一杯牛奶。 酸奶： 酸奶含有乳清蛋白和酪蛋白。 它的特点是缺乏乳糖，这意味着碳水化合物含量较低。 它适用于不耐受乳糖的个体。 乳糖不耐症是导致消化困难的问题。 海鲜： 海鲜，尤其是鱼类，是蛋白质的最佳来源之一。 它还包含有益于心脏健康的omega-3脂肪酸，可降低体内胆固醇和少量归类为健康脂肪的脂肪。 鸡肉：鸡肉，尤其是胸部，被认为是动物蛋白的最佳来源之一。 豆类： 除蛋白质外，豆类还含有膳食纤维，可促进消化，并长时间为人体提供饱腹感，其中包括：鹰嘴豆，小扁豆，豆类，豆类和大厅。

皮肤和头发的健康 皮肤和头发所遭受的大多数问题，例如喷砂，飘动，毛囊无力，皮肤缺乏新鲜感和皮肤供应不足，都是由于与我们所接受营养有关的内部原因所致。 可以吃饱餐，但营养不足，因为人体需要所有的东西，但有时人体需要的比其他人更多，这是由于人体对这种金属的消耗所致，在这里我们将讨论矿物质对身体的健康非常重要，并且人体无法产生，但是可以从食物中获得。叶酸这是什么酸？ 那是哪里？ 皮肤和头发有什么好处？ 叶酸 它是一种基本的不饱和脂肪酸，不能从维生素B类中产生。 它可以从绿色食品和一些水果品种中获得。 人体需要它来维持妇女，男子和儿童或叶酸源的健康与安全。 肉类，例如：牛肉，鸡肉，鲑鱼。 豆类，例如：扁豆，鹰嘴豆和豆类。 菠菜，南瓜，葡萄叶，mulukhya和茎。 奶酪，牛奶和肝脏。 叶酸对皮肤的好处 增强皮肤细胞，去除死细胞。 防止出现老化迹象。 刺激人体产生胶原蛋白。 适当地发挥人体的生命过程，可增加皮肤的新鲜度和清晰度。 统一肤色，消除因不吸收矿物质和维生素而出现的色素沉着。 叶酸对头发的好处 加强毛囊。 大大减轻了它的跌落。 防止头发碎裂。 增加柔软度和水分。 消除由于营养不足而导致脱发的缠结和皱纹。 使头发恢复活力。 普通叶酸的好处 增强积极反映在全身的血液。 它是细胞工作中的重要元素，并有助于产生红细胞和白细胞，从而重建体内受损的细胞。 增强免疫力并预防许多可能侵袭身体的疾病，这也是大脑的重要食物。 它负责体内的各种新陈代谢过程，并负责新陈代谢，并有助于产生人体需要的大量蛋白质，皮肤需要这些蛋白质来维持这些蛋白质。 建议每天服用一片叶酸，无论服用哪种食物，都应咨询医生，同时保持适当的食物平衡。

维生素D 维生素D是脂溶性类固醇，可以说是独特的，因为人体在阳光下可以生产和制造它。 从严格意义上讲，维生素D并不是必需的营养维生素，尽管它被称为维生素，因为它可以在所有哺乳动物的特定量的阳光下生产，是一种化学有机化合物，并且只有在无法合成足够数量时才被科学地称为维生素D。生物体，因此必须通过饮食获得。 维生素D增加的风险 服用维生素D作为膳食补充剂的人应检查其剂量，以免摄入过多。 人体会清除多余的水溶性维生素，但脂溶性维生素（例如维生素D）会积聚并存储在体内，因此，如果维生素太高，可能会达到有毒水平，从而导致结石的形成。肾脏，骨质疏松症和心脏钙化。 维生素D调节消化过程中的钙含量和血液中的钙含量，因此，如果维生素D含量高，则会导致钙含量增加，大约一个月后就会出现这种增加的症状，这些症状包括： 呕吐。 便秘。 激怒发生。 全身疲劳。 食欲不振。 肌肉无力。 较高的血液状况会变得更糟，并显示其他症状，例如：心律不规则，碎石和钙化软组织的心脏和血管。 推荐维生素D的量 这种维生素的剂量或推荐量是根据人维持自己的力量和骨骼健康的需要而确定的。 男性和女性每天都需要600 IU或15微克的维生素D。精确的数量可能会导致未知的毒性水平。 为了确保安全，每天的剂量不应超过4000 IU或100微克。 某些药物会引起维生素D反应的警告 患有肾脏，肺结核或淋巴瘤的人维生素D的风险增加。 有动脉粥样硬化问题的人会使情况变得更糟。 服用避孕药的妇女。

叶酸 是维生素B的复合物，维生素B 9或称为叶酸，可帮助叶酸在完整的人体新细胞的生产中，这对于体内天然红细胞的生产必不可少，并提供有效的血液血红蛋白叶酸是酸的主要成分。DNA和RNA对细胞的构建至关重要。 叶酸缺乏导致贫血导致贫血，从而导致许多健康问题。 体内缺乏叶酸通常是由于叶酸饮食不良（集中在水果和蔬菜，烹饪食物上）或由于对药物或酒精成瘾所致。 叶酸的来源 叶酸叶酸可以从许多食物中获得，例如柑橘，蔬菜，叶类，全谷类和豆类，例如菠菜，肝脏，草莓，白菜，朝鲜蓟，向日葵，青椒，红色，黄色和酵母。 ，早餐谷物，生菜，豌豆，豆类，萝卜，小扁豆，坚果等。 叶酸健康的好处 叶酸可帮助怀孕的母亲保持胎儿的健康，并保护其免受先天性畸形的伤害。 它可以防止唐氏综合症的孩子出生。 它可以防止心脏，肾脏，嘴唇，脊柱或大脑畸形。 它在一个健康的孩子的出生中起作用。 建议妇女在怀孕前服用叶酸丸，以防止将来胎儿出现胎儿问题。 叶酸有助于提高血液中的血红蛋白水平，维持公共健康并预防贫血。 叶酸的摄入可预防心脏病的风险，例如心脏病发作，中风和冠状动脉疾病，并减少动脉阻塞和血管硬化的可能性。 叶酸可防止致癌细胞在体内生长和扩散，尤其是结肠癌和子宫颈癌，可预防癌症的风险。 叶酸可预防神经和精神疾病。 它有助于治疗严重的抑郁症，焦虑症和慢性神经紧张症，有助于放松身心，对精神分裂症的治疗效果明显。 叶酸可用于保护人类免受阿尔茨海默氏病的侵害，从而有助于增强记忆力并恢复其活性。 叶酸摄入量可预防喉部白血病，通常以喉咙粘膜​​上的白色斑点出现，后来发展成喉癌，如果用作漱口水，可用于治疗牙龈感染。