维生素和矿物质

人的有益元素 自然界中有许多有益元素，每种元素都有其身体的一定百分比。 这些包括砷，硼，钴，碘，氟，锰，硅，镍等。 它对头发和皮肤，锌有用，锌曾用于印第安人的医学领域。 它由印度国王麦当娜（Madonna）在1374年撰写。 锌 锌是一种金属化学元素，是元素周期表组中的第一个元素。 它是一种白色，板岩灰色，易碎的金属，温度为100-150°C，可在1000°C燃烧，产生白色火焰，熔点相对较低。 锌是一种电解导体，具有防锈，六边形的晶体结构。 它被归类为强馏分矿物。 空气使锌表面形成一层氧化锌，从而使其氧化成其他层，称为锌。它扩散到许多国家，包括澳大利亚，亚洲和美利坚合众国。 锌源 它存在于许多食物中，包括：芝麻，芥末，芹菜，豆类（豆类），羽扇豆，豆类，坚果，南瓜种子，向日葵种子，杏仁，狐狸，红肉和鱼类（例如鲑鱼，牡蛎，乳制品，棕色）和土豆。 锌的用途 用于制造用于焊接和涂层的合金。 它进入了各种电池的制造领域，例如干电池的外壳工业。 锌的好处 对皮肤有益，并获得新鲜感和活力，并像年轻人一样将其从丘疹和谷物中拯救出来，并保护它们免受有害的阳光侵害。 这有益于孕妇和胎儿，并防止先天畸形，因为它所含的物质能更好地刺激胚胎中细胞的增殖和生长。 增强器官，细胞和组织的功能。 增强免疫系统对抗各种疾病的作用。 提高嗅觉，味觉和视觉感的能力。 它可用于制造洗发水等化妆品，消除结皮，增加其密度，增强其毛囊，保护皮肤免受刺激和折断，减少白发的出现并保湿。 调节体内激素的作用。 它有助于吸收人体中不同类型的维生素和营养素，例如蛋白质。 预防牙周疾病。 加速伤口愈合。 锌缺乏症 肝脏相关疾病的发生率或饮酒和饮酒的结果。 肠胃功能不全。 使用化学疗法治疗各种疾病，包括肿瘤。 （HIV爱滋病）。 锌缺乏症的症状 儿童成长过程缓慢。 贫血。 食欲不佳。 在某些意义上的弱点，例如名称，视觉和品味。 皮肤发炎。 口舌问题。 骨骼问题和脆弱性。 脱发。 皮肤开裂。 伤口愈合延迟。 萧条。 感冒（如感冒，咳嗽）的发生率增加。 锌缺乏症的治疗 治疗引起肝或消化系统等不足的问题。 处方服用的锌片。 获得富含锌的食物。

维生素D 维生素D是人体最重要的维生素之一，因为它在帮助从食物中吸收钙以及钙在体内的分布非常重要。 体内维生素D缺乏会引起许多严重的疾病，例如骨质疏松症和许多肌肉疾病，细胞，风湿病，糖尿病，瘫痪性麻痹，阿尔茨海默氏病的高风险以及许多恶性细胞在体内的扩散，例如癌症。 体内大多数自然功能都依赖于维生素D来平衡和调节钙，维生素D缺乏会导致脱发，并且会导致脱发。 维生素D缺乏症对头发的影响 尽管维生素D缺乏症是导致脱发和虚弱直至秃顶的最常见原因之一，但维生素D有助于刺激毛囊生长，改善头皮细胞的健康，最近的研究表明，维生素D对接触化学疗法并遭受脱发。 他们可以使用维生素D的局部凝胶，以防止脱发。 除上述内容外，还应进行定期测试，以确定体内维生素D的水平，每天暴露在阳光下，暴露在头发上至少十分钟以及含有大量维生素D的食物（例如牛奶，鱼，肉，全谷类，在咨询医生之后，可以服用维生素D的膳食补充剂，您应该从体内减轻过多的体重，每天锻炼身体，多吃蔬菜和水果，并摄入健康的食物以达到体内的适当平衡。 肥胖 ：脂肪细胞会阻止维生素D在体内的移动以及维生素在脂肪之间的禁闭，从而阻止其在血液中传播。 暴露在阳光下不足 ：阳光是维生素D的主要来源，因此，避免暴露在阳光下或离开家后永久使用防晒霜，人体对维生素D的吸收会减少，这可能是由于皮肤的颜色较深，黑色素可减少皮肤对阳光的吸收。 某些阻碍维生素D吸收的疾病 ; 克罗恩氏病和腹腔疾病或非常严重的稀薄。 老化 ：人体年龄越大，吸收维生素D的能力就越高。 吃点药 ：抗真菌药，艾滋病药物和甲状腺功能减退症。

维生素发现的历史 在19世纪初，对维生素的兴趣是主食。 碳水化合物，蛋白质和脂肪是唯一的主食。 认为这三种物质或至少一种这些物质需要适当地营养。 正是食物为身体提供了运动所必需的能量，没有食物，人就会减肥，变得虚弱无力，然后死亡。 尽管还没有“喂养”的科学知识，但有一些医生将营养作为医学的一个分支，并且他们感兴趣的一个例子是观察人们即使在摄入足够量的碳水化合物时也会出现不同的症状，蛋白质和脂肪，并且在上个世纪以前被拒绝了。某些食物中少量存在营养素的想法可能会在短暂时导致死亡。 最初的发现始于医生对天蝎座的观察。 海洋士兵和海员通常有全身无力，关节痛，牙齿脱落和猝死的症状。 造成水手受伤的原因，但是发现水手们在长途航行中主要是吃面包和鱼而没有任何蔬菜或水果，因为他们无法在长途航行中保护他们免受船体的伤害，几天土地进入并开始进食后，它们会自动治愈。 在另一起事件中，英属英属亚洲殖民地的士兵患有柏柏尔病，这种疾病导致全身无力，虚弱和心律不齐。 他们的食物主要包括白米饭和一些蔬菜。 士兵们回到祖国后恢复了健康。在这里，医生和营养学家说，由于食物中的化学元素和化合物数量很少，因此尚未被发现，但是它们在维持人类的总体健康方面起着关键作用身体。 这个结论被许多医生和人们所拒绝。 没有人相信这种疾病的病因和治疗有成效！ 艰苦的工作是寻找一种“治愈”细菌感染引起的症状的方法。 吃水果来治愈的想法在医学界是一个愚蠢的想法。 在1世纪初，经过多次观察和经验揭示了这些元素和隐藏的化合物，后来被称为“维生素”，人们知道（但也不值得争论）由维生素C缺乏引起的天蝎座。将柠檬和干柠檬一起长途旅行并定期进食，并定下配额以维持体内这种维生素的水平，并发现亚洲国家的英国殖民地的小Ber –它正在影响中国和日本的村民，但并未引起注意。仅当英军无法从剥皮的小麦中获得维生素BXNUMX缺乏时，才能观察到这种现象，因为鸡蛋，土豆，种子或全谷物等食品中都缺乏维生素BXNUMX，因此白米饭和一些绿色蔬菜还不够为了获得它，尽管这些蔬菜含有丰富的维生素C，因此开始研究和研究人体所需的所有维生素的来源和数量，以保持完整，发现 e很少以克为单位，但以毫克或微克为单位。 维生素溶于水 不同的维生素分为两类：水溶性维生素和脂溶性维生素，它们在体内储存的能力各不相同。 脂溶性维生素可以存储在人体中的不同脂肪中，然后在需要时获取。由于水在体内不会像骆驼一样在体内存储水，而是不断滴水并消耗，因此必须至少处理一次每三天一次，而每两周可食用一千份溶解在脂肪中的保险，以减少摄入量。 溶于水的维生素包括： 维生素B1也称为硫胺素。 保持神经系统，心脏和各种肌肉的完整性很重要。 它可能会导致脚气病。 它还会引起神经性厌食症和记忆力减退。 全谷物，土豆，瓜，番茄汁和大量豆浆。 维生素B2：核黄素（Ribofavin）也称为核黄素，是由各种细胞缺乏刺激引起的，在皮肤细胞中尤其明显，表现为口腔溃疡，如舌头上的深紫色所示。在不同的牛奶中，例如酸奶和奶酪，鸡蛋和肝脏。 维生素B3：也称为烟酸“烟酸”，是由于记忆力弱，腹部疲劳和疼痛以及腹泻和呕吐引起的，还会刺激舌头并获得红色，可用于鸡，金枪鱼，肝和开心果。 维生素B5：也称为泛酸。 症状包括肌肉痉挛不足，疲劳，麻木，神经质和对胰岛素的敏感性增强，并且可引起恶心甚至呕吐，并且存在于蛋黄，肝脏，鸡肉，西兰花，西红柿和燕麦中。 维生素B6：症状包括缺乏贫血，疲劳，头痛和注意力不集中的症状，可用于各种类型的肉，土豆和豆类中。 维生素B7：也称为生物素“生物素”，是由于四肢的浓度和麻木无力以及脱发增加而引起的，存在于肝脏和蛋黄，大豆和许多全谷物中。 维生素B12缺乏症还会引起贫血症状，如疲劳，头痛，注意力不集中，便秘和食欲不振，可以从不同类型的肉，蛋，牛奶和奶酪中获取。 维生素C缺乏症是由于骨骼软弱，关节疼痛，伤口愈合缓慢，容易暴露的感染，牙龈出血，牙齿松弛和运动，全身肌肉无力和肌肉酸痛引起的，可用于多种类型的蔬菜和水果中，尤其是酸性食品水果，例如橘子，葡萄柚，西兰花和西兰花，以及绿色蔬菜，例如甜椒，草莓，生菜，西红柿，土豆，猕猴桃，甜瓜等。 维生素溶解在脂肪中 维生素A：缺乏夜病，甚至失明会影响儿童的成长，西兰花，胡萝卜，番茄汁，地瓜和牛肝中也有维生素A。 维生素D：构建骨骼并保持其密度和强度很重要，缺乏会导致骨质疏松，可以通过暴露在间接阳光下获得，也可以从维生素D强化的牛奶中获得。 维生素E：它可能引起神经系统问题，红细胞破裂以及蛋黄，肝脏，种子，核桃，绿叶蔬菜和未去皮小麦的全谷物。 维生素K：这对血液凝结很重要，当血液缺乏时，可能会在牛奶，绿叶蔬菜和肝脏中持续出血，并且可由肠道内的细菌制造。 维生素增加的症状 自然界中的不同食物，因为它们所含的维生素量为人体所需的适当量，因此，该人要做的全部事情是保持均衡饮食，并包含所有营养，并且不需要在食物中获取这些元素。可能会导致高剂量的毒性，特别是对于脂溶性维生素，因为过量的水分不会像水溶性维生素那样随水溶出，因此应谨慎使用，并且只能与如果有症状，请咨询医生或营养师。

维生素B12 维生素B12是对人体重要的维生素之一，它不仅可以改善血液成分，还可以改善大脑，神经系统的工作，并有助于完成新陈代谢，并且对人体的能量至关重要，并且可以通过进食不同的食物和谷物而获得，本文将讨论缺乏症的原因，症状以及治疗方法。 维生素B12缺乏的原因 由于胃酸分泌不足而导致吸收不足。 贫血是由免疫系统缺陷引起的，从而阻止了有助于吸收它的物质的分泌。 少吃含有这种食物的食物，特别是红肉，奶制品，奶酪和鱼。 糖尿病和各种胃病会产生细菌，因此会吸收有益于细菌的维生素。 小麦的胃肠道疾病和克罗恩病。 排出消化系统的各个部分。 长时间使用特定药物，可能会减少其在体内的存在比例，例如心脏药物。 服用很多药，影响吸收过程。 嗜酒。 维生素B12缺乏症的症状 维生素B-12缺乏症的症状因人而异。 这些症状如下： 感觉虚弱，疲倦，疲倦，非常头晕，无法平衡，此外损失了大量的精力，因而无能为力。 失去进食的欲望，因此体重减轻。 脱发急剧。 强烈的沮丧感和与他人隔离的不断渴望。 脸色苍白，特别是在运动中感到呼吸急促。 高速心。 注意力不集中，记忆力减退和健忘。 身体四肢麻木，缺乏治疗可能会导致神经完全受损。 消化系统功能受损，腹泻和便秘的发生率增加。 身体某些部位感到抽筋和抽搐。 舌头发红和溃疡。 牙龈出血，身上有瘀伤。 无缝排尿。 视力很差。 治疗维生素B12缺乏症的方法 治疗维生素B12缺乏症的许多自然或医学方法如下： 服用维生素B12注射10天，然后每月注射一次。 通过鼻子或嘴巴服用维生素B12，以治疗红细胞数量的减少。 服用维生素丸。 吃富含蛋黄，肉，奶酪和海鲜的食物。

人们已经越来越多地意识到服用维生素和补品的重要性，无论是关注那些维生素中所含的食物，还是从药房购买一些药丸。 我们看到许多公司对生产此类药物感兴趣，特别是那些含有欧米茄3、6和9型的公司。 欧米茄 欧米茄（Omega）是一种不饱和脂肪酸，对人体健康和健康功能具有极大的益处，其中三种类型为omega-3，omega-6和omega-9。 Omega-3化合物天然存在于某些鱼类中，尤其是鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼，大豆，核桃，橄榄，杏仁，亚麻籽和从这些物质中提取的油，通常以从鱼油中提取的油胶囊的形式出售。 研究人员和医生对欧米茄化合物很感兴趣，因为人体细胞中一些复杂的结构会在构建和排毒过程中对其进行处理。 欧米茄化合物有助于平衡人体某些重要过程，例如血压，体温，血液凝结和过敏。 欧米茄3、6和9的好处 这对孕妇很重要，尤其是在怀孕的早期，欧米茄有助于胎儿的智力能力的增长以及大脑的正常成长。 减轻关节疼痛和僵硬，对关节炎形成对人体的自然反应，这使关节炎患者免于服用抗炎药。 提高儿童的智力和注意力。 通过刺激细胞内信号传导以及预防产后抑郁症来治疗抑郁症，尤其是对抗抑郁药无反应的人群。 增加血液流量，防止血液凝结，从而防止心脏病发作和中风。 心律失常。 由于Omega参与了某些激素（例如胰岛素）的制造，因此改善了糖尿病患者的健康，从而减少了患者对血液中低糖疗法的治疗。 通过防止血管壁内的脂肪沉积，改善动脉和血管的健康。 通过我们的食物很容易获得足够的Omega 6，特别是从薯片，玉米油，向日葵油和大豆油中获取。 这些是我们饮食中的丰富物质，但最重要的是要吃足够的omega-3鱼和蔬菜，如果饮食中不存在这些物质，则可以通过药物服用。

钾 钾是人体中非常重要的元素，尤其是对神经系统和肌肉而言，钾在其中为人体提供能量和更新，并帮助人体燃烧卡路里以产生能量，调节体内的水分含量并帮助清除体内废物以及体内钙水平的任何缺乏都会导致许多问题，最严重的问题会影响神经系统和肌肉。 人体缺乏钙水平的原因很多。 通过吃香蕉，白豆，鳄梨，西瓜，地瓜，白土豆，番茄干，水果干，桃子和南瓜等含钙食物，可以弥补这种不足。 ，杏，鱼，榛子，牛奶及其衍生物，以及深色多叶蔬菜，例如菠菜，芙蓉，卷心菜和瑞士甜菜。 人体缺钾的原因 经常呕吐。 严重腹泻。 肾功能不足。 酮酸增加，尤其是在糖尿病患者中。 经常出汗。 大量使用泻药。 叶酸缺乏对身体的伤害。 服用一些药物和药物，例如利尿药，节育药和一些抗生素，例如氯化铵，胰岛素和可的松。 缺乏摄入含钾食物。 缺钾症状 肌肉普遍无力，发生抽搐的频率以及正常工作能力的丧失。 在钙缺乏的晚期病例中出现麻痹，并伴有一些不自主的肌肉运动。 呼吸急促，可能导致呼吸肌麻痹，并完全停止呼吸过程。 肋骨骨折会增加肌肉骨折的风险。 腹部发炎和肿胀，伴有剧烈疼痛和一些抽搐。 肠梗阻导致严重便秘。 心，脉搏控制不良，不规则，并可能导致心脏病发作，循环不规则。 失去平衡，剧烈的头晕可能导致意识丧失。 失去控制尿液浓度的能力，失去过多的体液。 重复排尿比平时更多，感到口渴。 刺痛身体的各个部位，尤其是四肢，例如手，脚，以及刺痛和灼烧感。 严重疲劳，全身普遍疲劳。 体内血压高。 沮丧，沮丧。 睡眠能力下降，失眠严重。 失去精神集中力，记忆力丧失和无法记忆。

维生素B6的好处 维生素B6属于维生素B家族，与其他B族维生素不同。 除一组磷酸盐化合物外，它还由三部分吡啶组成，它们的成分相似。 B6可以从其天然来源中大量获取：肝脏，牲畜，鸡蛋，鳄梨，香蕉和其他蔬菜。 增强免疫力 维生素B6有助于淋巴细胞和抗体的形成，这是人体抵抗病原体的第一道防线。 这种维生素属于可溶于水的维生素，可轻松利用它并在进入人体后吸收。 抗经前综合症 科学家发现，吃含维生素B6含量高的食物有助于保持经期激素变化，从而减轻经前期综合症和伴随疼痛的症状。 孕吐的治疗 建议孕妇在怀孕的第一阶段获取足够量的维生素B6，这有助于消除晨吐和呕吐，头晕和黄疸。 治疗脱发 维生素B6因其消除鳞屑头皮，脂溢性皮肤感染以及其他皮肤问题（例如湿疹，牛皮癣和幼子）的能力而用于许多脱发治疗。 血压调节 维生素B6在降低高血压和维持体内胆固醇水平方面起着重要作用。 它还可以防止血细胞之间形成质量，从而有助于防止血管出现任何问题。 增加身体对营养的吸收 维生素B6增强人体吸收其他营养物质和药物以及其他口服药物治疗的其他成分的能力，尤其是如果维生素B6与多种维生素B结合形成维生素B的组合时，尤其如此。 预防心脏病 维生素B6会降低导致心脏问题的体内氨基酸的含量，因为维生素BXNUMX会对血管内膜造成严重损害，从而形成对心脏有害的斑块。 防止肾结石形成 用来合成维生素B6的吡ido基毒素有助于维持体内钠和钾的平衡，这对降低尿液中氧化物的浓度很重要，如果形成则可以破坏肾结石。

维生素D 维生素D被称为太阳的维生素，因为当皮肤暴露于阳光下时，维生素D在体内形成。 也可以通过食用某些食物来获得，例如：肥鱼； 钙，肝脏，鸡蛋，牛奶，脂溶性维生素，维生素D是保持身体健康的最重要的维生素之一。 它有助于更​​好地吸收和稳定骨骼中的钙。 它还有助于预防某些疾病，例如：病，癌症，骨质疏松症，免疫缺陷，肌肉无力，并且在控制中起着非常重要的作用。 体重和预防肥胖。 维生素D缺乏与肥胖之间的关系 体内维生素D缺乏，肥胖与体重增加之间有着密切的关系。 维生素D和柠檬草在保护人体免于肥胖中起着重要作用。 瘦素在脂肪细胞中产生，被称为负责饱腹感的激素，向大脑发送信号来停止，而维生素D帮助荷尔蒙瘦素有效地发挥作用并将信号发送到大脑，体内维生素D的含量超过正常水平会破坏瘦素的工作，因此，大量食用而没有Alo Well的饱腹感，并因此导致超重和肥胖。 研究表明，每天摄入足够的维生素D有助于消除肥胖并获得最佳体重。 要做到这一点，可以考虑到不要过量摄入这些补充剂，每天要充分暴露在阳光下，食用富含这种维生素的食物以及其他含有该维生素的补充剂。 因为体内维生素D含量超出正常范围的任何增加都可能导致中毒，恶心和呕吐。 体内维生素D缺乏的原因 居住在白天阳光不足的寒冷地区。 呆在室内，早上不要暴露在阳光下。 素食和非肉类摄入，其中蔬菜和植物几乎不含维生素D。 营养不良和维生素D食物摄入不足。 肾脏缺乏刺激维生素D在体内的作用的能力。 皮肤老化和无法吸收足够量的维生素D。

铁元素 铁元素是人体在日常生活中最重要的元素之一，在其中，人体对于各种日常活动和生长等活动必不可少。 缺铁会引起许多问题，例如疲劳，疲劳，虚弱，心律，呼吸急促和其他不良症状。 人们试图找到有意义的解决方案来摆脱这个问题。 在本文中，我们将讨论铁和丰富食品的好处，以及有关同一主题的一些一般性建议。 铁元素的好处 血液中血红蛋白的产生，使其呈深红色。 将氧气转移到人体的各个部位。 保持健康的肌肉。 铁对大脑健康和安全至关重要。 减少贫血或贫血的发生。 预防肾功能衰竭。 加强头发并增加其长度，并使其免受各种问题的影响，例如轰炸，损坏，掉落等。 为了维持孕妇在怀孕阶段的健康和安全，还保持胎儿免受畸形的安全。 防止皮肤脱水和受损。 加强指甲并保护它们免于脱壳和断裂。 为了使人的体重保持在正常水平内，该人不胖也不令人满意。 富含铁的食物 各种鱼类，如罗非鱼，鲑鱼，金枪鱼，易卜拉欣苏丹和其他物种。 肉，尤其是红色和鸡肉。 豆类，如扁豆，鹰嘴豆，豆类等。 大豆。 面包。 绿叶蔬菜，例如鱼，西兰花，花椰菜等。 葡萄等干果被称为葡萄干，无花果被称为小猫，杏子，桃子，香蕉等。 一般提示 最好从天然来源，如前面提到的食物中摄取铁。 孕妇食品中最好含有大量的铁。 在没有医生或药剂师处方的情况下，请勿服用铁补充剂，否则可能无法承担责任并承担责任； 因为它们可能变得非常有害。 值得一提的是，由于白天营养和营养不良，尤其是豆类缺乏，无法提高血液中铁的含量和增强血液的能力，儿童和妇女是最容易遭受血液中铁缺乏的问题。 儿童更有可能吃糖，糖果和果汁，并且停止食用威胁健康的富含铁的食物，因此在解决贫血问题时应将注意力集中在他们身上。

维生素D缺乏症 人体的健康与安全是由人体所接收的矿物质和维生素来衡量的，这些矿物质和维生素对健康的身体是必不可少的，因此维生素是安全和公共健康的主要标准，任何一种维生素的缺乏都必然导致严重的身体不适。由于会引起长期疾病而无法理解的影响。 而维生素D所引起的维生素D缺乏人体的几种风险，以及许多疾病，并且还可能杀死人，而这些疾病可能影响到人体： 维生素D缺乏症引起的疾病 病 或它被称为医学标签Rukhd，是变形的结果，在生长过程中会影响长骨，可能是由于缺乏钙，甚至缺乏磷，也缺乏维生素D该疾病影响贫穷国家，例如亚洲国家，非洲国家以及中东，也涉及与遗传有关的疾病。 与位于赤道以北的国家相比，该疾病远离暴露在阳光下更长的国家，但是营养仍然是最重要的，因为肉是富含维生素D的最丰富的食物，因此素食者最容易受到阳光照射这种病。 骨质疏松 或骨质疏松症，仅影响成年人的疾病，它还导致肌肉无力，并显着加剧肌肉和骨骼的严重疼痛。 尽管进行了所有研究，但尚不清楚维生素D缺乏症是否会影响脆性，尽管世界卫生部已确认有必要为幼儿提供维生素D的营养补品，尤其是在冬季，以及充分和充足地暴露于阳光下。 胃和食管静脉血压增高 尽管血压的发生有多种原因，并且因人而异，但是英国伦敦大学和儿童健康研究所的一些研究人员证实，体内维生素D的缺乏将不可避免地导致这种疾病。高血压。 过量中毒 健康的人每天要定期吃超过XNUMX微克的维生素D，会影响他们并在几个月后出现中毒，尤其是甲状腺功能亢进症的人，他们比其他维生素D更敏感。