维生素和矿物质

锌 锌是一种过渡性化学物质，也称为锌，它具有将其与其他元素区分开的特性。 它被认为是人体所需的元素之一，但数量有限。 它对心脏，骨骼，免疫系统，酶的产生和蛋白质有用，缺乏它会导致一些健康问题的发生，尤其是在儿童中，包括：发育迟缓，特别是性增长，腹泻和过敏，感染，功能障碍和食欲不振； 我们将在本文中讨论的好处是头发的好处。 并确定可用的食物以及男女双方的每日所需量。 锌对头发的好处 锌对头发有很多健康益处，它可以防止脱发，促进健康的成长，并增加头发的强度，使肤色变白和变弱，并防止出现早期的灰色，并消除头皮屑和瘙痒，但不能达到所需的数量。锌会导致头皮出现一些问题，例如真菌。 为了补充锌的益处，优选食用和含有其他元素的食物，例如硒，维生素，尤其是维生素C，B和B6，它们与锌一起在大多数头发问题的治疗中起着重要作用。 锌源 最好从自然来源中获取锌，方法是进食食物或富含锌的食物，并尝试避免自己的饮食补充剂，除非得到医学建议，否则不得进行治疗。 天然锌的最常见来源：家禽，红肉，鱼，尤其是沙丁鱼，全谷物，牛奶，奶酪，花生，可可，黑巧克力，油菜籽，豌豆，海鲜，例如龙虾，贝类，其中锌含量最高。丰富的食物。 因为它们含有大量的膳食纤维和植酸，它们很好地阻止了锌的吸收。 成年男性每天所需的锌量约为8毫克，而女性则为14毫克。 伤害增加锌量 从体内所需的锌量增加会导致一些简单的问题：呕吐，腹痛，恶心，头痛，在某些情况下可能会超过锌，尤其是铁，铜增加导致骨质疏松和贫血时； 进食任何类型的膳食补充剂之前的医学治疗。

镁 人体需要许多维生素和各种营养素才能进行各种日常操作，因为任何这些元素的缺乏都会导致许多疾病和病症的发生。 镁是必不可少的元素，因为它对人体具有极大的益处，包括：维持骨骼健康，产生能量，减少蛀牙的可能性，控制体内胆固醇，减少肌肉痉挛等，但有时在本文中我们将讨论缺乏的原因，缺乏的症状，缺乏的并发症，缺乏医疗方法的治疗以及所含最重要的食物以及最丰富的食物。 镁缺乏的原因 多喝酒。 过度饥饿和严重饥饿。 严重腹泻。 血钙高。 难以吸收不同的食物。 多吃有害食品。 小便过度。 糖尿病。 肾功能衰竭。 出汗过多，尤其是在夏天。 体内镁缺乏症的症状 不想吃。 呕吐和恶心。 疲劳和疲倦。 外肢麻木感，例如：手和腿。 有强烈的肌肉痉挛。 严重抽搐。 大脑中的电荷过多。 心律失常。 失眠，难以入睡。 体内缺氧的并发症 增加偏头痛的风险，并且由于偏头痛会放松大脑的血管。 糖尿病的可能性以及镁缺乏导致血糖升高的原因。 哮喘，导致呼吸道松弛。 增加患癌症的风险。 先兆子痫的发生率研究表明，体内镁的缺乏会导致高压，从而导致中毒。 各种心脏病，尤其是动脉粥样硬化的可能性。 降低骨密度，因此可能导致骨质疏松症。 由于体内镁的缺乏与钙元素密切相关，因此牙齿的破裂和脱落。 研究表明，许多精神疾病的发生，也许是最重要的抑郁症，患有缺氧症的人更容易患上抑郁症。 含镁最重要的草药 莳萝：200克莳萝草包含375毫克镁。 薄荷：200克新鲜薄荷含有400毫克镁。 Rihan：200克新鲜罗勒包含550毫克镁。 香菜：200克绿色香菜包含490毫克的锰。 百里香：200克绿色百里香含有315毫克镁。 磁民主的治疗方法 给病人静脉注射。 药房中的镁补充剂。 摄入足够的利尿剂。 含锰成分最重要的食物 燕麦。 糙米。 小麦。 黑巧克力。 各种坚果。 大豆。 绿豆。 菠菜。 海鲜，尤其是牡蛎。 玉米。 … Read more 体内镁缺乏

酵母 是一种膳食补充剂，它是从天然酵母中提取的，呈口服胶囊形式。 酵母丸被广泛使用，目的是增加体重和增加肌肉质量，被瘦弱的人所接受，布鲁尔酵母是啤酒生产中必不可少的成分，但其​​中不含任何百分比的啤酒。 它实际上是从面包酵母中提取的。 酵母谷物含有许多必需营养素，例如可对糖血液起作用的铬和酵母丸。许多维生素，硫胺素，烟酸，核黄素和许多矿物质（如钙，磷和镁）也含有蛋白质。 优点 增加头发的美感，光泽，高度和密度，并防止轰炸和断裂，并增加头皮的健康。 它赋予指甲强度和光泽，保护指甲免于断裂，并使它们健康成长。 增加脸颊的体积，增加面部皮肤的新鲜度，使它们光滑，有活力和光泽，并净化杂质，并保护它们免受衰老迹象的侵害。 含有维生素B 1，可氧化人体中的有害物质并有助于生长。 改善消化和食欲。 保持神经健康。 含有维生素B2，对完成体内的化学反应非常重要，并有助于体内水和过量盐分的处理。 帮助增加身体的吸收效率。 B6含有维生素，有助于维持人体许多组织的食物平衡，例如：肝组织，神经系统。 包含激活垂体功能的物质，并提高免疫系统从体内排出毒素的效率。 有助于增强血液，增加红细胞的产生，并促进体内氢的转移。 如何使用它 使用酵母丸的方法因形状而异。 有谷物形式的酵母丸。 有粉末形式的酵母丸。 如果以粉末形式提供，则白天饭后分发八到十六茶匙。 每顿饭后吃两粒酵母，早餐后两顿，午餐后两顿，晚餐后两顿，在极薄的情况下，服用三粒。 不建议孕妇，哺乳期妇女，年幼的儿童或皮肤感染者食用酵母丸。

维生素C 维生素C是人体最需要的维生素之一，尽管人体需要维生素C，但它无法将其储存在组织中，因此有必要在一天中大量摄入它，尤其是在怀孕期间或某些时候感冒，Inlphonza等疾病以及服用含有可的松衍生物的药物时。 维生素C在人体中非常重要。 它是胶原的主要来源，在增强韧带，肌腱和血管方面起着重要作用。 它还增加了人体从食物中吸收铁的能力。 免疫系统可以减少疾病的机会，在本文中，我们将提及维生素C的来源，缺乏的风险以及对人体的好处。 维生素C的来源 可以通过在饮食中加入或饮食来获取维生素C，以及最重要的来源： Fuche：除猕猴桃，草莓和甜瓜外，尤其是柑橘类水果，例如橙子，葡萄柚及其果汁。 蔬菜：土豆，红辣椒和青椒，西红柿，花椰菜。 在药房传播的补品，可以有多种形式，可以是片剂，胶囊剂，糖浆剂或结晶粉末。 维生素C缺乏症 维生素C缺乏症很罕见，因为它被用于许多食品的成分中。 也许大多数患有维生素C缺乏症的人都是吸烟者，因为香烟中含有抑制人体吸收这种维生素的物质。 身体缺乏的风险如下： 一般无力，身体疲劳。 血液中的疾病和问题。 嘴唇流血，肿胀。 摇动头发，使其干燥。 牙龈发炎和出血。 皮肤的粗糙和干燥导致脱皮。 降低伤口的愈合速度，并增加牛皮癣的暴露。 由于免疫系统较弱，抵抗感染的能力下降。 坏血病，一种引起皮肤，牙龈和粘膜肝斑的疾病。 高血压，胆囊疾病和癌症的机会增加。 沉积物的堆积会增加心脏病发作，中风和动脉硬化的风险。 维生素C的好处 增强人体对污染物的防御能力。 增强牙龈并保持健康。 促进组织生长，使其保持完整。 增强动脉壁，减少血液凝结。 对抗身体发炎。 改善钙的吸收。 减轻体重，防止糖分储存并将其转化为脂肪。

头发，皮肤和指甲的维生素 妇女使用化妆品来保持自己的美丽和吸引力。 尽管准备工作是好的，但它们不能解决问题，但可以掩盖问题并消除问题和缺陷。 必须通过吃健康的食物和维生素来从内部治愈它们，这些食物可以改善和增强人体健康。 ，本文将确定适合头发，皮肤和指甲的维生素。 适合皮肤的维生素 护肤霜可为皮肤提供所需的健康营养，因此有必要使用一些维生素来获得适当的营养，这些维生素包括： 维生素A： 这有助于保持皮肤的健康，消除遭受的缺陷和问题，并且有助于减少皱纹和皱纹以及减少干旱，可以通过吃鸡蛋，牛奶和牛获得。 维生素C： 它可以防止皮肤因日晒而受损，增强组织，从而弥补受损的组织。 它还刺激免疫系统。 这种维生素可以通过吃酸性水果和多叶蔬菜获得。 维生素E： 可以从坚果，鸡蛋中获得，减少过度暴露于阳光下的影响，赋予皮肤光滑度和新鲜度，并防止衰老迹象的出现。 维生素K： 可以从橄榄油，芦笋中获得，防止眼睛下出现黑眼圈，并掩盖打击皮肤的效果。 维生素适合头发 为了使头发光泽并正常生长，有必要坚持一个健康系统，其中包含对头发健康至关重要的元素，以及适合头发的维生素，并能增强强度和以下各项： 维生素C： 它有助于为头发提供健康的食物，从而赋予头发健康和光泽。 维生素B： 人体中的维生素B缺乏会对免疫系统产生负面影响，阻碍其正常生长，可以通过服用补充剂或使用含有维生素的洗发剂获得。 维生素E： 它改善了头发的生长方式，赋予了头发健康和强度，并防止其轰炸。 维生素适合指甲 造成指甲营养不良的问题的主要原因，以及缺乏获得健康食品和平衡的原因，以下提供了一些解决指甲问题并提供健康和食物的维生素： 维生素B12： 指甲干燥后可以防止变色和变黑的地方，可以从奶酪，鸡蛋和螃蟹中得到。 有一些矿物质可以很好地滋养指甲，包括： 铁： 指甲没有折断，其来源是多叶蔬菜，肉和坚果。 锌： 它减少了指甲周围斑点，嗜睡和皮肤感染的出现。 来源是：苦巧克力，开心果和羊肉。

维生素可快速延长头发 头发需要注意和高度重视，就像身体的其他部位一样，会受到许多影响正常生长的健康问题的困扰，这尤其会对女性的心理产生负面影响； 最注意头发，因为它是美丽和女性化的标志； 延长和恢复美丽的本质； 因此，我们将介绍以下有用且有用的维生素，这些维生素有助于快速延长头发，其中包括以下内容： 维生素A： 最自然的成分有助于头发的生长和细胞的更新，从而有助于产生头皮所需的油脂，因此，在缺乏头发的情况下，会面临许多问题，包括干旱和掉落以及除了全脂牛奶和鸡蛋外，还可以通过食用某些食物（包括菠菜，花椰菜，土豆和杏干和桃子等水果）轻松获取这种维生素。 维生素B： 一组B族维生素经常相互结合，以一定的方式帮助支撑头发，例如维生素B和复合维生素B的组合，方法是使用含有维生素B的洗发水，但补充的维生素B不足以导致头发受损。自然生长，除了一般的虚弱和疲劳。 维生素C： 维生素不仅可以给免疫系统带来巨大好处，而且可以保护人体免受毒素堆积，它还可以制造许多护发产品，因为它可以帮助吸收铁，从而提高头发的强度和健康性，并能快速构建头发生长所必需的胶原蛋白。获得各种食物，包括草莓，橘子，甜瓜和甜瓜以及带有绿色和红色变种的土豆和胡椒。 维生素D： 它还可以调节头发和骨骼等许多必需元素的吸收，例如钙和磷。 它还可以减少其他影响头发生长的心理疾病，例如压力和焦虑，并且可以通过吃鱼，例如沙丁鱼，鲑鱼，虾，牛奶和鸡蛋，橙子和酸奶来获得。 维生素E： 抗氧化剂有助于恢复毛囊，修复损伤，防止头皮组织侵蚀，从而帮助头发快速生长。 它也可以用作保湿剂，使头发更有光泽，更健康，并能治疗早白发。

维生素D缺乏症 维生素D是一种脂溶性维生素，称为类固醇，在体内起重要作用。 它有助于肠道中矿物质盐的吸收，减少其损失，在肾脏中重新吸收，减少其在尿液中的比例。一些最新研究表明，维生素D抑制癌细胞的生长和扩散，并增强免疫系统。 the reasons 缺少日光照射，这在明亮的区域很常见，而长时间没有阳光。 营养不良，饮食中维生素D摄入不足。 肠胃问题会导致肠道中维生素D的吸收不良，例如囊性纤维化和肠道发炎。 超重，因为维生素D储存在脂肪中，所以人体无法从中受益。 随着年龄的增长，暴露于阳光下会降低人体获取维生素D的能力，这是其主要来源，尤其是在安全年龄的女性中，因为雌激素水平较低，并且在该省发挥着重要作用。天然维生素D含量 母乳喂养，因为分泌的牛奶含有维生素D。 考古学 疲劳和疲倦。 关节炎。 骨质疏松症。 心脏病，例如心脏病发作，高血压。 儿童生长迟缓，严重时儿童得children病。 治愈 维生素D可以从多种来源获得： 太阳射线：人体可以产生维生素D，但前提是皮肤暴露在阳光下。 皮下脂肪中含有一种叫做脱氢角酚的物质，其中含有维生素D，然后以所需的形式含有维生素D，因此这是获取大量维生素D的最简单，最可靠的方法。需要每天早晨直接在阳光下暴晒，或者每小时日落一次，持续十分钟到一刻钟，无需使用防晒霜。 含维生素D的食物：含维生素D的食物种类繁多，包括家禽和牲畜的肝脏，蛋黄，肥鱼，牛奶及其制品，尤其是加有维生素D的牛奶。 维生素D补充剂可以片剂或静脉注射的形式服用。 含有维生素D同位素的药物被提供给代谢紊乱的人。

维生素使皮肤清新 毫无疑问，每个女孩都有特定的日常护理程序，无论是通过使用不同的乳霜和清洁剂化妆品制剂，甚至是通过天然的口罩和口罩，都可以照料自己的皮肤，但是许多女孩并不注意那只是外在的关注而不是外在的关注内部要获得新鲜和充满活力的皮肤。 健康营养是您可以提供给皮肤的最重要的东西。 它提供对皮肤健康至关重要的各种维生素。 尽管大多数制剂都含有维生素，但这不会停止通过食物进食。 这些是在皮肤和美丽的纯度中起关键作用的一些维生素： 维生素A 众所周知的三醇，缺乏三醇会导致脱水和皮肤剥落，这是产生新细胞的良好催化剂，因此可以清除皮肤上的死细胞和患有动脉粥样硬化的细胞，并且对皱纹和衰老最有抵抗力。 维生素A可以从绿色蔬菜和水果（例如西兰花，菠菜）或黄色（例如胡萝卜，地瓜和杏子）中获得。 它也存在于牛奶，牛奶和鸡蛋中。 维生素C 维生素C含有抗坏血酸，有助于减少三聚氰胺的产生，刺激产生有助于皮肤清新的胶原蛋白，还可以保护皮肤免受抗氧化剂的紫外线辐射。 柑橘，番石榴和番茄是最重要的维生素C来源，此外在彩色辣椒，菠菜和卷心菜中含量很高。 维生素E 维生素Y以其治疗各种皮肤问题的卓越能力而闻名。 它可以防止三聚氰胺在皮肤上的积累，并剥落含有死细胞的皮肤外层。 由于其抗氧化性能，它是对各种皮肤问题的最佳抵抗力。 维生素E存在于地瓜，黄油，鸡蛋，大豆，芒果，玉米，鳄梨，葵花籽，坚果，核桃，坚果中。 维生素K 维生素K是由受损的毛细血管产生的皮肤色素沉着的最佳治疗方法，因为它可以沉淀在血管中，并且在消除黑眼症方面起着重要作用。 维生素K最著名的来源是欧芹，芥末，生菜，罗勒，芹菜，白菜，胡萝卜，西红柿，丸子和芦笋。 维生素B 维生素B促进循环活动，从而促进皮肤的新鲜度和光泽，并帮助皮肤吸收氧气，从而防止出现药片和丘疹。

维生素D的重要性 身体需要各种重要的营养物质，以履行其功能和重要功能。 维生素D是最重要的元素之一，它具有多种功能，其中最重要的是帮助人体吸收其他营养物质，例如钙和磷酸盐。 它还有助于维持这两种元素在血液中的比例，并有助于人体骨骼的沉淀和生长，并有助于增加人体免疫系统的活性和对多种疾病的抵抗力，包括癌症和许多其他功能。 维生素D缺乏症） 人体中正常的维生素D水平超过每升30纳克或每升XNUMX纳摩尔。 为了避免体内这种维生素的缺乏，我们将处理表示体内缺乏这种维生素的症状或体征，以减少体内这种维生素的含量。 症状 有许多迹象或症状表明体内维生素D缺乏。 这些症状中最重要的包括： 钙质钙的其他成分减少，例如骨骼中的钙。 某些疾病的发病率，尤其是儿童incidence病。 出于简单的原因，牙齿出现的延迟或蛀牙的发生率很快。 在老年人缺乏的情况下会引起骨病的发生，特别是在妇女和孕妇中。 the reasons 短缺的原因多种多样，包括： 不要长时间暴露在阳光下。 衰老，使衰老在工作中减少了参与维生素D形成的基本物质，特别是皮肤细胞。 肠道中存在问题或疾病，并且无法吸收这种维生素。 肥胖是因为它导致体内脂肪中维生素的积累。 母乳中维生素D含量不足。 治疗某些类型的药物，专门用于治疗癫痫。 一些疾病，尤其是肝肾疾病。 遗传原因与肾脏中磷酸盐的过度分泌有关。 并发症 体内维生素D缺乏症会增加许多问题和疾病的风险，特别是： 关于儿童： 骨骼和牙齿的生长被延迟。 男性都因畸形和弯曲而出现问题。 无法按时走路和坐下。 关于成年人： 骨质疏松症。 人体关节骨折。 身体肌肉无力。 增加诸如糖尿病和硬化症等疾病的发生率。 暴露于许多心理问题，例如精神分裂症。

视力 许多人视力不好，看不清周围的东西，去看眼科医生，并使用眼镜或隐形眼镜，这些方法很有用，但这是暂时解决问题的方法，眼睛没有完全治愈，或者是镜片，问题与戴那些眼镜和镜片之前一样，尽管有相对的改善，所以建议服用一些有助于增强视力，改善视力的维生素，将在本文中进行标识。 维生素A增强视力 维生素A是有助于增强视力和改善视力的最多种维生素之一，因为它有助于分析引起白内障的黄斑和白水，并有助于抵抗诸如抑郁症，青光眼和其他会引起眼疾的眼病影响人类保持眼睛湿润，使其​​适应周围的变化和条件，增强夜间视力，保护眼睛免于脱水，可以通过食用富含胡萝卜的胡萝卜来获得。 其他维生素可增强视力 除维生素A外，还有一些维生素有助于维持眼睛的健康并增强其健康，并防止某些疾病的发生，这些维生素包括： 维生素C是可以增强眼睛健康并减缓白水形成的维生素。 可以通过吃桔子，猕猴桃，草莓和花椰菜来获得。 它还有助于提供抗氧化剂和防止黄斑变性。 维生素E作为抗氧化剂并防止黄斑变性，因此有助于保护眼睛免受癌症侵害。 可以通过吃坚果，杏干和葵花籽来获得。 叶黄素：叶黄素是一种营养成分，有助于形成清晰健康的视力。 它还可以为眼睛提供抗氧化剂，并有助于消除因衰老而引起的眼睛问题，可以通过食用萝卜，尤其是其叶子，菠菜来获得，并且可以口服药片的形式服用。 维生素硫胺素：在维生素B1中表达的成分，有助于保护眼睛免受头部感染（导致右眼外侧肌肉麻痹）以及协调运动和稳定眼球。可以通过吃鱼和豆类，牛奶和奶制品，肉和蛋来获得。