维生素和矿物质

淀粉 淀粉是日常饮食的重要组成部分。 它们占每日摄入量的60％。 如果您吃得过多，就会被储存在肝脏中，转化为储存在人体细胞中的脂肪。 它富含碳水化合物，是人体的重要能源。 有些人可能认为它们是饮食和减肥的主要敌人，并可能在不知道它们对身体有害的情况下避免进食； 在人体所需的许多矿物质，维生素和纤维中都含有淀粉，而且只能适度地进行治疗。 淀粉种类 简单的碳水化合物 它们包含的淀粉会转变成糖，为人体提供快速的能量。 它们是易于分解的小分子，但缺乏人体所需的纤维和其他营养物质。 例子包括大麦糖，果糖，甘蔗，甜菜和牛奶糖。 复合碳水化合物 淀粉是否包含至少三种类型的糖，以及除膳食纤维和功能性纤维这两种纤维之外，还可以转化为糖的淀粉，并且与简单的淀粉不同，它们由大分子组成，需要分配能量和谷物，大米，碾碎干小麦，小麦和豆类（例如豆类，豆类，豌豆）和一些蔬菜（例如土豆和甘薯）等中的糖分，对清洁身体和在进入血液之前处理废物具有重要作用。 淀粉的好处 由于其具有很高的营养价值，建议每天食用六份淀粉，其中包括： 包含缓慢吸收的糖，代表人体所需的主要能源。 维持血糖。 低脂肪，因为它不含油。 它是人体必需的重要纤维来源。 它富含维生素和抗氧化剂。 吃碳水化合物的小贴士 早上吃掉最多的碳水化合物，如果您有足够的时间全天消化它们，尤其是复杂的碳水化合物。 下午应根据身体当时的需要吃适量的碳水化合物。 晚上远离碳水化合物，以免体重增加。 食用全碳水化合物，例如黑面包，燕麦片，全米和土豆，它们的外壳是因为它们是最好的淀粉之一。 在烹饪马铃薯，大米或小麦等淀粉时，建议使用少量油脂； 为了避免增加卡路里，而更喜欢将马铃薯放在烤箱里。

维生素D 它是一组速溶吸脂药，在阳光下会产生。 血液中缺乏这种维生素会导致病，嗜睡，骨质疏松，心动过缓，儿童牙齿出现延迟和女性骨盆畸形。 在出生期间遇到困难，并提防增加过量服用的维生素D，这对身体的健康和安全有害。 人体有能力清除过量的水溶性维生素，而无法清除那些会随着时间的推移而溶解脂肪并大量积累的高毒性物质，例如维生素D，后来会导致骨质疏松症和外观肾脏中的碎石会使心脏暴露于钙化问题。 这种维生素是人体在阳光下产生的，除了通过进食含维生素的食物（例如吃牛奶和鱼）进入人体之外，还被认为是一种丰富的食物，也是人体摄入更多剂量高水平食物的原因。通过不断摄入含有补品的补品来身体。 血液中维生素D剂量增加的严重影响 维生素D的作用是调节血液中钙和磷的吸收水平，并通过消化吸收。 因此，增加维生素D的含量会增加钙的吸收量，这会使身体遭受疲劳和便秘，食欲不振，瘙痒，全身和肌肉的全身无力，皮肤刺激以及呕吐的欲望。 ，并且随着钙含量的增加，也会增加心律不齐症状的症状，并且可能发展为肾功能衰竭的软组织钙化的发生，并且通过停止tz来治疗这种维生素的过度治疗补充维生素D。 推荐量的维生素D 研究表明，男性和女性对维生素D的需求对于身体的安全和健康至关重要。 估计为600 IU（约15微克），当维生素D超过4,000 IU（约100微克）时，维生素D毒性增加。 。 服用避孕药的妇女以及抱怨动脉粥样硬化的妇女，在肾脏疾病，结核病，淋巴瘤，肾脏疾病，维生素D过量的风险增加。

Nutrients 人体始终需要更新其活动并增强其结构，因此它需要各种营养素才能在无许多疾病的情况下生存，并且必须向人体提供营养素，以支持人体的能量供应，从而促进运动，以及还调节内部器官的运行以执行其功能。营养成分又分为六个成分：蛋白质，碳水化合物，脂肪，水，维生素和矿物质。 六种营养素 人为平衡自己的身体而必须处理的要素包括： 蛋白质 蛋白质是人体生长发育的重要因素。 它在体内产生抗体，转移和储存分子，帮助治愈并分裂细胞。 它对酶和激素至关重要。 它可以建立骨骼，肌肉，牙齿和皮肤等组织。 蛋白质取自各种食品，例如牛奶，鸡蛋，豌豆，豌豆，羊肉，鸡肉，鱼和坚果。 碳水化合物 碳水化合物在免疫系统的工作中起着重要作用。 它还提供大脑能量，促进人体健康和活动，为人体提供维生素，纤维和矿物质。 它还可以防止血液凝结。 碳水化合物来自以下食物来源：淀粉，例如面包，大米，面食，水果，天然果汁，豆类，蔬菜，奶制品和奶制品，但您应注意，摄入过多的不健康的碳水化合物会导致肥胖，糖尿病，和某些癌症。 脂肪 脂肪对人体至关重要，因为它在降低血液胆固醇，维持动脉和心脏的健康，促进某些脂溶性维生素的吸收，保护器官，限制炎症以及支持人体免疫力方面发挥重要作用。 。 人与人之间的错误信念； 因为存在不健康的单不饱和脂肪，例如橄榄油，坚果，鳄梨，不健康和不饱和的脂肪，例如植物人造黄油，本地蛋糕和垃圾食品，以及不健康的脂肪，其中包含氢化油，干椰子和黄油。 水 水是人体的重要元素，占体重的60％，因此建议每天喝八杯，并且由于呼吸，尿液，汗液分泌和对身体极为重要的水，身体有助于清除体内的毒素和废物。 水会减少血液中的盐含量。 水促进消化过程。 因为水是在整个身体中运输食物成分的重要元素。 水调节身体的温度，并有助于保持皮肤的新鲜度。 美容，并保持头发的活力。 维生素 维生素是人体永久需要的所有必需营养素。 许多身体成员都依靠他们来完成工作。 维生素的数量是十三。 维生素分为可溶于水的维生素和脂溶性维生素。 金属 人体需要金属元素，因为矿物质参与组织和酶的形成，并有助于体内重要功能的工作，肌肉的工作以及心跳的调节，例如：钙和磷进入牙齿和骨骼的结构，铁进入血液结构，钾和钠吸收为了维持血液中的水分平衡，矿物质分为两类：矿物质丰富，例如钙，镁，发现少量矿物质，例如铜，铁。

维生素D的重要性 维生素D是脂溶性维生素，在帮助骨骼形成中起着至关重要的作用。 维生素D缺乏会导致成人骨质疏松症，儿童病和足弓，并伴有骨骼和肌肉的慢性疼痛。 正常水平是维生素D 30及以上/ L或75 nm / l，其好处是： 在维持血液中钙和磷酸盐水平及其在骨骼中的沉积中起重要作用。 它具有增强免疫系统和抵抗癌细胞活性的作用。 维生素D的来源 阳光是维生素D的主要来源，维生素D的大部分直接暴露在皮肤中即可形成。 天然食物来源包括鸡蛋，肉，鲑鱼，沙丁鱼，乳制品和某些蘑菇等油性鱼。 将维生素D强化的食品添加到儿童奶粉和西里拉酸等食品中。 人体在阳光下获取维生素D 研究表明，根据以下几个因素，暴露在阳光下的最佳时间是上午10点至下午3点之间，并且暴露在阳光下所需的时间长短包括：肤色，因为浅色皮肤的主人需要的阳光较少时间比深色皮肤的拥有者要长15-20分钟，需要将尽可能大的皮肤区域暴露在阳光下以及专注于特定区域。 维生素D缺乏症最脆弱的人群 谁没有足够的时间暴露在阳光下。 孕妇和哺乳期妇女。 孕妇需要服用维生素D补充剂。 65岁及以上的老年人。 六个月零五岁的婴儿更容易出现维生素D缺乏症，因为他们不服用建议量的牛奶。 皮肤黝黑的人。 维生素D缺乏的原因 如上所述，请勿将其长时间暴露在阳光下。 生活进步维生素D生产的物质在人体皮肤中含量较低。 女性更年期。 肥胖会导致脂肪堆积并在体内分布不佳。 肝，肾和癫痫患者。 肠道中存在某些疾病，导致其吸收不良。 维生素D缺乏引起的并发症 儿童并发症概述如下： 步行的延迟和牙齿的出现，缺乏牙齿会减少钙的吸收。 腿和脊柱的正畸。 对于成年人，我们总结如下： 骨质疏松症和骨质疏松症更容易骨折，关节摩擦力增加。 增加糖尿病和高血压的发病率。 肌肉无力，尤其是老年人。 减少与抑郁症和精神分裂症的发生率增加有关。 风湿病的风险增加。 维生素D缺乏症的症状 全身肌肉和骨骼普遍疲劳和疼痛。 老年人的骨头尤其是髋关节骨折。 增加自身免疫性疾病。 最近的研究表明，维生素D缺乏与痤疮和脱发有关。 维生素D缺乏症的治疗 最初给患者服用片剂或胶囊，每周50,000 IU，持续5000周，日复一日，每天30 IU，持续800个月，然后检查维生素D水平。 如果少于1000 ng，则重复剂量八周，每月重复50,000-15 IU或20单位，如上所述，重点在于每天在直射阳光下充分暴露XNUMX-XNUMX分钟。

维生素D 维生素D是人体中最重要的维生素之一，并且是可溶于血液的脂肪，它的存在非常重要，它有助于使身体健康成长，并吸收钙和磷，这是建筑中的重要元素。维生素D可以预防骨质疏松症。维生素D的缺乏威胁着许多疾病的发展，其中包括：偶然的精神分裂症，阿尔茨海默氏病和硬皮病，缺乏引起免疫缺陷的原因，对其自身的反映可以胰腺等重要器官的攻击会导致糖尿病和许多其他疾病。 获得维生素D的方法 人体可以通过多种方式获取维生素D，包括： 日光照射：日光照射是维生素D最重要的来源之一，也是上午10点之前和下午4点之后暴露于阳光下的最佳时间。 牛乳，最好喝大量含维生素D的乳汁，以及不同类型的含维生素D的乳汁，但低脂乳是含维生素D最少的乳汁。 金枪鱼，鲑鱼和鲜鱼通常都含有维生素D，因此请确保吃足够量的这些鱼。 蛋黄，但每天不超过一个； 由于鸡蛋中含有大量的胆固醇，因此蛋黄中约含40克维生素D。 肝脏，食物中的肝脏含有许多对健康有益的元素，包括维生素D，铁和其他元素。 橙汁：橙汁含有丰富的维生素D，并且有一些公司用维生素D推广橙汁。 蘑菇：在阳光下生长的某些类型的蘑菇具有产生维生素D的能力，因此可以提供人体。 鱼油丸：这种谷物是在药店出售的，其特征是像薄荷一样苦。 Cirilac和玉米片。 这些食物可以与富含维生素D的牛奶一起服用。 补充：在药房出售的胶囊含有丰富的钙和维生素D，可以每天服用。 维生素D缺乏症的症状 骨头疼痛。 虚弱和肌肉疼痛。 疲劳和疲惫。 维生素D缺乏的原因 暴露在阳光下不足。 对富含维生素D的食物缺乏兴趣 深色皮肤会阻止人体吸收足够的维生素D。 肾脏无法将维生素D转化为活性物质。 消化系统无法适当吸收维生素D。

大蒜 是属于胸腺的草本植物。 它是一年生植物。 它在世界各地广泛传播。 它的生长就像洋葱一样，龙虾在地下生长。 它有很浓的气味，味道很香。 培养。 大蒜有多种食用方法。 它可以煮熟，生吃或新鲜食用，通常用作添加剂，以改善食品的口味。 干蒜比绿蒜更可取，因为它效率高。 大蒜被用于许多治疗用途。 它被用作整个丁香，大蒜奶油或药用大蒜胶囊。 大蒜可用于治疗许多疾病，例如胃肠道疾病，有效治疗昆虫叮咬和减轻牙齿疼痛。 大蒜种类 大蒜分为许多种类和品种，其品种有： 大蒜种植。 大蒜。 阿育吠陀大蒜生长在叙利亚的亚布罗德地区。 中国大蒜。 法国大蒜。 大蒜成分 大蒜由多种化合物，纤维，蛋白质和维生素组成，但基本化合物是软质，木质素，阿莱辛，共轭腺嘌呤和硒，每100克大蒜的营养价值如下： 碳水化合物占33.06克。 糖含量不超过1克。 大蒜中的膳食纤维估计为2.1克。 蛋白质以6.36克进入其成分。 脂肪不要超过0.5克。 包含维生素A，B，C，E。 它由一定百分比的矿物盐，酵母和止汗剂组成。 大蒜的好处 维持动脉血压平衡并防止其升高。 减少中风的风险。 刺激腺苷分泌，从而激活心脏并调节其功能。 有效降低人体中有害胆固醇的水平。 减少发生Sertan疾病的机会。 它清洁，增强身体，并提供免疫力和保护作用，防止引起疾病的细菌。 用作癫痫和歇斯底里的解痉剂。 他对待蜜蜂的ing伤，昆虫和疮痛。 打开胃口。 身体可以节省腹部的气体。 改善消化。 治疗流感，流感及相关症状。 它与疟疾作斗争，并保护人体免受疟疾侵害。 它是利尿剂，对膀胱有效。 大蒜损伤 大蒜会对对大蒜过敏的人产生胃肠道刺激。 由于其敏感性使身体升温。 皮疹。 食入后头痛。 禁用艾滋病患者接受的某些药物。

维生素 人体需要多种维生素才能为细胞提供所需的维生素，每种维生素都可以根据其需要提供工作的持久性。多种维生素类型多达13种，分为多种维生素，它们可以溶于水，而维生素可以融化脂肪和维生素是人体无法加工的物质，因此应始终通过食物或通过药房出售的补品获得，但要小心。 人体需要这些特定数量的维生素。 有些可以通过尿液排出，但有些可以在体内储存多年。在本文中，我们将讨论人体所需的最重要的维生素。 对人体最重要的维生素 维生素BB ：维生素B化合物的类型很多，例如维生素B6，它是形成红细胞，保护和维护脑细胞的主要因素，但是当蛋白质摄入过多时，会导致维生素BXNUMX缺乏体内的维生素。 维生素B12进入重要的新陈代谢过程，将食物转化为能量，有助于维持中枢神经系统的功能，并在红细胞形成中起关键作用。 叶酸或维生素B9是人体（尤其是孕妇）所需的最重要的维生素之一，因为它可以保护胎儿免受先天性畸形的伤害。 维生素A ：人体需要维生素A，以确保骨骼，牙齿，牙龈，眼睛和皮肤的安全。 维生素C ：人体需要的维生素C主要是一种抗氧化剂，可以保护骨骼和牙齿，可以保护人体免受各种癌症的侵害，并有助于吸收体内的铁，因此对人体有益。这种维生素对于健康和安全必不可少和皮肤愈合伤口和划痕的速度。 维生素DD ：人体需要维生素D从食物中吸收钙。 人体需要钙来增强骨骼和牙齿。 维生素D可以从食物中获取，每周至少三次四分之一小时的暴露于阳光中。 持续暴露在阳光下，尤其是在白天（下午除外）。 维生素K ：人体需要这种维生素来保护血液，在正常情况下防止其凝结，并有助于增强骨骼。 维生素E ：此维生素进入血细胞形成，并具有独特的益处，因为它有助于维生素K的产生。

蛋白质 蛋白质是由单链组成的有机化合物。 它可以由一系列氨基酸链组成。 这些链结合称为肽韧带的键，蛋白质是对人体健康非常重要的化合物之一，因为它是组织和细胞器官的基本成分之一，并调节人体的各种功能，例如激素和酶。 人体从食物和食物中获取蛋白质，当这些蛋白质进入人体时，人体的足够量的蛋白质会转化成为人体提供能量的蛋白质，而超出人体需求的蛋白质会转化为人体的能源，例如葡萄糖。 蛋白质类型 自然界中的蛋白质分为两个主要部分： 根据消息来源 蛋白质按来源分为两部分： 动物蛋白这些蛋白得自动物来源，例如鸡肉，鸡蛋，红肉和鱼。 这类蛋白质最好，因为它可以为人体提供许多氨基酸。 植物蛋白这种蛋白是从植物性食物中获取的，例如小麦，大米，玉米，豆类，并且这种蛋白不含有对人体重要的氨基酸。 通过熔化 简单的蛋白质和这种蛋白质溶解在水中，并且这种蛋白质可以很好地形成氨基酸，并且这种蛋白质主要存在于玉米油和鸡蛋中。 复杂蛋白质这些蛋白质通常由具有蛋白质分子的有机和无机部分组成。 这些蛋白质通过加热融化，然后分解为氨基酸的其他部分。 人体中的蛋白质形式 脂蛋白是一种在淋巴和血液中发现的蛋白质，通常与血液中的脂肪和脂肪（例如胆固醇）有关。 高密度脂蛋白这种蛋白在人体中非常重要，因为它可以保护心脏免受冠心病的侵害，因为这种蛋白具有消除胆固醇和胆固醇的能力。 低密度脂蛋白（LDPE）。 人体中的蛋白质将甘油三酸酯传递到细胞和组织，因此细胞和组织为人体产生能量，或以脂肪形式将这些三联物存储在体内。 该蛋白质仅在孕妇的血液中发现。 这种蛋白质是胎儿在唾液中产生的，血液中这种蛋白质的增加或减少是胎儿变形或缺损的征兆。 如果这种蛋白质以高比率存在于男性或非妊娠女性中，则表明他们患有某些肝脏或睾丸癌或卵巢癌的疾病，并且通过对治疗的反应来识别这些癌症。测试这种蛋白质水平的工作。

孩子 儿童需要生长许多维生素和矿物质，以帮助建立健康，无病的身体。 尽管已经知道了这一重要信息，但是许多孩子不想吃很多种类的蔬菜，水果或谷物。 很长一段时间后它的负面影响。 适当的营养有助于建立健康的免疫系统，并减少许多疾病的发生。在本文中，我们将为儿童提供最重要的维生素，应从食物中摄取维生素，或在咨询医生后补充维生素。 维生素对儿童很重要 维生素A 人体需要维生素A来维持儿童体内细胞的健康，对免疫系统也非常重要，并维持人体对多种疾病的抵抗力，并减少许多感染对人体的伤害。 维生素E 维生素E是一种抗氧化剂，可保护人体免受有害细胞的侵害。 它可以从植物油，种子，坚果和多叶蔬菜中提取。 维生素B 维生素B可在体内产生细胞，保持细胞健康，预防贫血并降低患心脏病的风险。 这种维生素可以通过吃豆类，菠菜和扁豆来摄取。 维生素E 维生素E保护人体免受癌症，细胞损伤和许多其他严重疾病的侵害。 维生素E可以建立白细胞和红细胞，可以通过吃坚果，花生，土豆和玉米来摄取。 维生素D 它是吸收体内钙的最重要的维生素之一。 为了使骨骼，牙齿，神经平静，并最大程度地减少因抽筋引起的肌肉酸痛，可以通过吃鱼，奶酪，黄油，奶油，奶油和日光照射来获得。 其他维生素 维生素C：维生素C可治疗儿童感冒，流感，并调节体内的免疫系统。 维生素K：负责血液凝结的速度，从而使伤口迅速愈合，并止血于多种伤害。 可以通过吃扁豆，小麦，肝脏，绿豆，菠菜和花椰菜来摄取维生素K。 这些维生素有助于维持儿童的健康，可以通过为儿童准备各种食物来获得这些健康，并且重要的是摄取对身体重要的矿物质，例如铁，钙，钾和镁。

脂肪 脂肪是由氨基酸，人体能量来源的脂肪组成的化合物，可从两种来源获得：植物来源，例如玉米，芝麻，向日葵，杏仁，棉花，坚果和动物来源，例如牛奶，肉，黄油，几种类型的性质对人体有益和有害，人类必须吃掉脂肪，因为个人每天要吃大约XNUMX克脂肪，并且视工作量而定或多或少，因为许多导致在体内的积累会导致肥胖以及许多疾病。 脂肪种类 单不饱和脂肪可从植物来源中获得，例如鳄梨，坚果，橄榄和低芥酸菜子油。 它们也是对人体有用的脂肪。 这些脂肪在室温下呈液态。 这些脂肪是omega-3脂肪酸。 这种油脂可用于植物油中，例如葵花籽油，亚麻籽，玉米和低芥酸菜子。 这些脂肪也存在于海鲜中，并且这些脂肪的脂肪含量既光滑又柔软。 在室温下，这些脂肪也由必需脂肪酸组成，尤其是亚麻酸，α和亚麻酸。 这种脂肪对于在人体内建立细胞壁和形成激素至关重要。 饱和脂肪这些脂肪的来源是动物性食品，例如家禽，红肉，牛奶及其衍生物以及奶酪。 也可以从某些蔬菜食品中获得，例如椰子油，棕榈油以及棕榈仁。 这些脂肪在室温下具有固体强度。 反式脂肪和这种类型的脂肪是通过不饱和植物油全部或部分氢化的过程而产生的，因此脂肪变得更加固态和独立，氢化过程是通过向待水化的油中添加一些氢原子来完成的。 反式脂肪，人造黄油和黄油的素食主义者，以及通过蛋糕，油炸食品，煎饼和巧克力制成的人类。 脂肪损害 升高血液中的胆固醇水平，从而导致动脉粥样硬化，从而在体内造成很高的压力。 增加患糖尿病的风险。 引起肥胖。 反式脂肪将睾丸激素的水平转化为精子，并增加了畸形精子的产生。 降低母乳质量，降低母乳比例。