维生素和矿物质

锌 是第一类过渡金属中重要且稀有的金属元素，人体需要，但数量很少，每天不超过十五毫克，且不得超过四十毫克，在维持工艺过程中非常重要它会发生在人体中，将被用于许多食品和食品中。 在本文中，我们将学习更多有关锌元素的知识，我们将在其中讨论对身体和皮肤最重要的益处，并且我们将认识到富含锌的食物。 锌对皮肤的好处 锌可加快皮肤细胞的再生速度，从而防止痤疮的出现，并减少皮肤细胞内多余油脂的分泌，并防止出现一些皮疹和过敏等皮肤问题，并迅速进行治疗，并防止有害的阳光，氧化锌，因此可以预防皮肤癌。 另外，锌被认为是消炎的。 它可以镇静皮肤，尤其是晒伤和昆虫叮咬。 它减少了对皮肤的激素作用，并调节皮脂腺的活性。 必须是皮肤。 锌对身体的好处 维持血糖水平并防止血糖升高，还可以稳定体内的代谢率。 保护您的身体免受弱免疫，帮助伤口和烧伤，舒缓轻柔，治疗痤疮。 保持嗅觉和味觉，被认为在蛋白质和核酸生产中是必需的。 它对生殖器的发育很重要，对前列腺的功能也很重要。 滋润皮肤，治疗牙周疾病，滋养和防止脱发，并引入用于治疗头皮屑的某些洗发水的制备方法。 防止先天性畸形和扩大的出生，这对于儿童的成长和维持骨骼的成长至关重要。 维持白细胞的数量。 锌在男性生育中也起着重要作用。 它可以保护前列腺免受膨胀，并保持精子数量和正常运动。 调节体内新陈代谢。 锌源 菠菜。 鸡肉火鸡。 酸奶 燕麦。 牛肉和羊肉。 全谷类。 南瓜种子 生蚝。 鸡蛋和开心果。 小麦胚芽。 鱼和海鲜一般。 花生，黑巧克力和可可。 小麦粉，豆类和豆类一般。

维生素D 维生素D是负责骨骼强度和防止脆弱的维生素，因为它是促进钙吸收的维生素，体内维生素D缺乏会导致骨骼问题，例如畸形和虚弱，以及维生素D缺乏可能导致癌症。 人体含有多种类型的维生素D，维生素D在人体中的天然比例为每毫升血液XNUMX至XNUMX纳克，如果从该比例下降，则必须直接进行治疗，以避免缺乏引起的问题。 维生素D缺乏症的症状 持续不断的头痛和疲劳感。 骨骼柔软，缺乏硬度，使人感到剧烈疼痛的感觉。 身体各个肌肉的剧烈和持续性疼痛。 维生素D的来源 有很多自然的方法可以使维生素D身体不需直接依靠片剂就可以提高身体，特别是如果维生素D缺乏症很少且可以在不服药的情况下得到控制的情况如下： 暴露在阳光下，研究表明，直接暴露在阳光下与维生素D的比例显着增加直接相关，但是这种方法在反复大量重复长时间的情况下存在一些缺点，因为它可能导致维生素D老化的迹象。皮肤更快，它增加了皮肤癌的发病率。 多吃各种乳制品和鸡蛋，尤其是低脂牛奶。 海鲜含有高水平的维生素D，反过来又以显着方式帮助提高了维生素D在体内的比例，其中最重要的是鲑鱼，金枪鱼，牡蛎和鱼子酱黑色和红色。 大豆制品，尤其是豆浆和所谓的豆腐，其中的大豆含有大量维生素D和钙，因此它是维生素D缺乏症患者最重要的食品之一。 鳕鱼肝油，被认为是增加维生素D比例的一种古老的民间药。 蘑菇也是补充维生素D的良好来源。 在严重缺乏的情况下，患者需要去看医生，以获取适当维生素D的片剂类型，以及要遵循的剂量，并在检查了短暂性的比例后通过简单的血液确定治疗的类型分析，以准确显示结果。 老年人，婴儿和皮肤黝黑的人需要为正常人服用更多剂量的维生素D。

钙 钙是牙齿和骨骼健康，心血管系统，神经和血液凝结的重要矿物质。 它以胶囊的形式用于体内低水平的治疗和预防，这些疾病会引起骨骼问题，例如脆弱性（由于低密度导致的骨骼虚弱），病（涉及骨骼软化的儿童问题）和骨腔。 它还可用于治疗经前期综合症，怀孕期间的腿抽筋，妊娠高血压（先兆子痫），并降低结直肠癌的风险。 有些人将钙用于术后并发症，高血压，胆固醇，莱姆病，以降低儿童的高氟水平，并降低高铅水平。 碳酸钙用作抗酸剂（烧心），也可用于降低肾病患者的磷酸盐水平。 富含钙的食物包括牛奶，乳制品，油菜籽，花椰菜，柑桔汁，矿泉水，带骨头的鱼罐头和钙处理过的大豆产品。 钙与其他药物合用时可能会发生相互作用，因此建议在不同时间服用，以避免这些有害反应。 增加钙的比例及其症状 一个人可能会因服用大量补充剂（包括药丸和药物）而有发生钙中毒的危险，因为他知道食物中的钙根本不会影响身体，而增加它可能导致一个人的严重便秘和持续性，也可能干扰人体吸收铁和锌的能力。 对于老年人而言，钙的增加会导致肾结石的风险，因此重要的是要坚持服用量，不要在未咨询医生或未开处方的情况下服用补品。 钙含量增加的人可能会感到极度的口渴和排尿，因为肾脏加倍了工作，以尽最大可能清除血液，并引起胃部疼痛。 该人感到恶心，呕吐和便秘。 过量的钙可能会泄漏到血液中，使人感到骨骼疼痛，在某些情况下会导致全身肌肉无力。 钙的增加会干扰大脑的工作方式，导致持续的混乱，疲劳和疲劳。 如果您感到这些症状中的任何一种，您应该去看医生并立即与他取得联系以进行适当的治疗。 您可能会面临许多未提及的其他健康问题。

维生素 维生素是人体所需要的化合物，基于其所含的益处而定，它们是通过食用均衡的食物并食用许多蔬菜和水果而获得的，因为人体无法产生足够数量的维生素，因此它可以从其他来源获得。 维生素的重要性 帮助人体细胞进行化学反应，这一点很重要，因为它有助于生长，并且在新陈代谢，免疫力和消化过程中起着重要作用，并且有十三种主要的维生素类型，也是最佳的维生素获得足够的维生素是要吃得健康，均衡，适量，次要获得这些维生素是不够的，其他方法也可以用作药丸或注射剂。 人体一些重要的维生素 维生素A）： 它对于眼睛健康和健康成长很有用。 它还有益于牙齿和皮肤的健康。 它的天然来源是：胡萝卜，橙子，甜瓜，甜瓜以及其他食物，例如土豆和所有含有空手道的蔬菜。 B型维生素： 这种维生素是由能量产生的，可促进人体的免疫功能，并在铁的吸收中起重要作用，并且该元素可用于所有类型的健康蔬菜中，尤其是在扁豆等全谷物中，豆类和小麦，并在辣椒和黑蜂蜜中发现。 维生素C） 它可以增强血管并赋予皮肤弹性。 它是一种抗氧化剂，还可以促进铁的吸收。 每个人都知道这种维生素存在于橙色水果中，但不是唯一的来源。 它存在于许多其他蔬菜和水果中，包括番石榴，猕猴桃，葡萄柚，草莓，还存在于各种颜色的甜椒和西兰花芽中。 维生素D）： 它负责骨骼的健康和力量，主要来自强化前的早晨阳光，还可以在某些食物中找到，例如：鸡蛋，鱼，蘑菇。 维生素E： 它对维持血液循环和防止细胞发生根本变化很有用。 它存在于杏仁，其他坚果，葵花籽和某些蔬菜中，例如西红柿。 维生素K： 它可用于减少血液凝块，其天然来源是多叶蔬菜，例如萝卜，菠菜，花椰菜，西兰花。 叶酸： 促进细胞功能，组织再生和预防出生缺陷。 它存在于深色多叶蔬菜，芦笋，西兰花，柑橘，豆类，豌豆，扁豆，种子，坚果，花椰菜，甜菜和玉米中。

维生素D天然百分比 维生素D，称为麦角钙化固醇或维生素，在人体中是脂溶性维生素。 人体中的维生素D估计约为30纳克/升，或75纳摩尔/升，因此建议每天至少暴露在阳光下五分钟，每天清晨或日落前。 避免皮肤问题，例如色素沉着和烧伤。 许多研究表明，由于空气中存在工厂蒸气而导致维生素D摄入不足，居住在工业场所的儿童患有病和骨质疏松症，这限制了他们获得阳光的机会。 维生素D的来源 鱼和鱼子酱。 牛奶和乳制品，奶酪和鸡蛋。 蘑菇。 牛肉。 天然水果和橙子的鸡尾酒。 维生素D对人体的重要性 糖尿病研究表明，暴露在持续的阳光下的人患糖尿病的可能性较小。 许多研究表明，维生素D含量高的人患抑郁症的可能性较小，发病率也较低。 维生素D含量低的人会永久性抑郁。 维生素D功能 它刺激钙和磷的吸收，有益于骨骼和牙齿的健康。 帮助完成骨细胞成长。 增强免疫系统抵抗各种疾病的作用。 他与各种癌症作斗争。 体内维生素D缺乏的原因 暴露在阳光下不足。 营养不良（缺乏健康和综合饮食）。 肝脏问题。 与肾脏有关的疾病。 体重过重（肥胖）。 岁月的痕迹。 由于某些问题，肠道疾病与维生素D吸收不良有关。 降低人体维生素D水平的抗抑郁药。 体内维生素D缺乏症的症状 由于体内缺乏钙而使脚弯曲的rick病。 林骨特别大。 过度疲劳和疲劳。 公众软弱感。 一天几个小时都感到困倦。 紧张，精神错乱，夜间失眠。 体内维生素D比例增加的症状 恶心。 腹泻。 血液中的钙水平高，会增加心脏和肾脏中钙的形成，因此可能引起身体健康问题。 体内维生素D所需的每日量 （自出生–一年）维生素D的量估计为400 IU。 （13-1）：维生素D的比例为600 IU。 （18-14）：估计为600 IU。 （19-70）600 IU。 连续暴露于阳光下的年龄为71岁以上，为800 IU，而暴露于阳光下的年龄估计为1000 IU。

造成脱发的维生素 脱发问题是男人和女人之间的普遍问题，可能是由以下外部因素引起的：染发过多，吹风机使用过多，遗传因素等内部因素或缺乏特定的维生素。 ，本文将揭示负责阻止脱发的最重要的维生素。 维生素D 维生素D是最重要的维生素之一，可赋予人强烈而健康的外观。 体内维生素D含量低会导致脱发。 它负责毛囊的成熟，还提供一系列脂肪酸，依次增强和增强头发。 酸调节头皮上某些重要油的生成，并防止头皮屑。 最近的研究表明，老鼠体内维生素D缺乏导致脱发和病。 您应该去看医生，以了解脱发可能是维生素D缺乏症的原因。 如果是维生素D缺乏的原因，则应在6至10小时的清晨将头发暴露在直射阳光下。 在那之后，太阳会很强烈。 并要注意吃富含维生素D的食物（如奶制品和鱼）。 在未咨询医生的情况下，请勿服用维生素D作为膳食补充剂，因为人体很难摆脱过量的维生素D，它会溶解在现有的脂肪中而引起中毒。 维生素对于增强头发至关重要 维生素A是一组抗氧化剂，可以增强毛囊，并且可以从鱼，肉，蛋和杏中获取。 维生素C还是一种抗氧化剂，因为它有助于保持头发的强度和密度，您可以从柑橘，猕猴桃，菠萝和菠菜中获取。 维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以保护头皮免受皮屑侵害，防止头发受到轰击，还可以从坚果，全谷物，绿色蔬菜叶中获取。 生物素对头发来说是非常重要的维生素，它可以阻止脱发，防止皱纹，并且可以从大米，全谷类食品中提取。 维生素B3可以增强血液循环，从而有助于滋养头发，防止脱发，并且可以从肉，鱼，家禽中获取。 维生素B5有助于防止白发出现，阻止脱发，以及蛋黄，黄瓜，肉和乳制品的来源。

维生素A 维生素A或视黄醇是可溶性维生素的最基本类型之一，人体需要特定量和特定量的维生素A来维持其健康和力量，以及其内部重要生命的健康。 它代表一组脂溶性甜味剂，例如视黄醇，视黄醛，视黄酸和视黄酯。 维生素，牛奶，肉，鱼，酸奶，奶油，奶酪和牛奶。 也可以通过摄入膳食补充剂来弥补这一不足。 例如在胶囊制造实验室中，注意到缺乏这种维生素会导致许多严重的健康问题和并发症。 维生素A的好处。 增强人体免疫系统的健康状况，防止病毒和细菌感染引起的感染，并通过刺激淋巴细胞的反应来增强骨骼健康。 促进白细胞的活性，从而增强免疫系统的强度。 它对皮肤健康非常有用，可防止刺激，发红和瘙痒，眼睑发炎，皮肤结垢和干燥，还可以治疗伤口，疮和烧伤，尤其是阳光造成的伤口，疮和烧伤，并增强视力和视力。视力，并防止灼伤和眼睛发痒。 帮助增强性能力，还有助于滋养组织和膜，还有助于改善情绪，减轻紧张，焦虑和悲伤的感觉，从而预防抑郁。 抵抗导致各种癌症的裂纹和自由基，并帮助清除体内积聚的毒素。 由于含有磷酸钙，有助于增强骨骼，牙齿和指甲，防止软弱和断裂，还可以保持尿道的健康，并保护结石的形成，并保护肌肉萎缩，特别是影响儿童以及青春期，因为它有助于更​​新死细胞。 减少多余皮脂的产生速度，从而增强皮肤保护组织的强度，从而防止多种皮肤疾病在银屑病头上发生，并增强对抗氧化性能的控制。 降低血液中的胆固醇含量，从而促进氧气到达血液，并降低罹患心血管疾病和血管的风险。 伤害会增加体内的维生素A 建议获取适量适量的维生素A，并警告身体过量摄入过量的维生素A，因为这类维生素会通过溶解而在肠道中吸收，然后由科学上称为谷氨酰胺Climkiron的油轮运输，过量剂量可解决许多问题，尤其是骨骼问题，尤其是对于五十岁以上的女性。

最佳蛋白质类型 蛋白质是由XNUMX种氨基酸组成的一组结构性氨基单元，这些氨基酸被称为控制饥饿和发展肌肉的化合物。 人体产生XNUMX种氨基酸，其余必须从食物中获取。 蛋白质有两种类型：全蛋白质，其中包含必须从食物中摄取的所有氨基酸，尤其是动物蛋白质，例如肉，鱼，牛奶及其衍生物和鸡蛋。 不完全蛋白质是一种蛋白质，它缺乏人体所需的一些必需氨基酸，并且来源于谷物，豆类和蔬菜。 工业蛋白质或膳食补充剂是在肉，蛋，鱼和牛奶中发现的类似蛋白质的粉末。 它是由奶昔和提取物制成的完整，快速消化的蛋白质。 蛋白质的最佳摄取时间是有氧运动之后的清晨，因为这些时间适合以健康的方式锻炼肌肉。 运动员需要补充营养以增强肌肉，并补偿长期运动过程中消耗的蛋白质损失。 在本文中，我们将为使用的蛋白质类型定义一个更好的定义。 蛋白质的好处 蛋白质阻止人体被破坏，并增强肌肉。 拆除会削弱肌肉并使它们不活动。 身体提供建立肌肉质量所需的氨基酸。 蛋白质可改善运动表现，并增强身体承受剧烈运动的能力。 总体上提高身体免疫力。 蛋白质类型 酪蛋白是从牛奶中提取的蛋白质。 它的特点是吸收缓慢。 体内消化需要很长时间，大约需要七个小时。 它还可以减少体内蛋白质和氨基酸的侵蚀。 最好在睡觉前立即食用，因为一个月内，整个睡眠过程中人体都没有食物。 酪蛋白的推荐量估计为20克，每周XNUMX次。 氢溴酸Asyoprotein：快速吸收的蛋白质，最好在两餐之间服用，有助于剧烈运动后恢复肌肉。 它们为身体提供能量并治疗使人衰弱的肌肉。 乳清是其中整个氨基酸基团都可用的蛋白质化合物。 例子包括：两回合，伊洛霉素和六十回合，有助于快速重建肌肉。 它是一种可消化的蛋白质，可在一两个小时内被消化，非常适合快速提供肌肉所需的氨基酸。 建议运动后立即服用，一次40克。

人体需要许多营养素才能正常健康地生活，有时可能会在内部产生这些元素，或者需要获取人每天要吃的食物和食物，因此这些食物排在第一位。这些元素是人体，组织和肌肉生物生长的基础，并且由于它们的重要性，我们将在本文中详细讨论它们。 蛋白质 是人体所有细胞中存在的一组酶和氨基酸，在生物学价值方面是最重要的营养素之一，而生物学价值是构建人体组织和肌肉以及肌肉再生的基础细胞，是燃烧脂肪和卡路里最重要的部分，可以从许多来源获得，主要是肉类，乳制品和乳制品，它们正在努力形成一组氨基酸，这些氨基酸主要有助于激素的形成。 蛋白质类型 蛋白质根据其重要性分为以下几种： 动物蛋白：得自红肉，村庄和其他地方，并为人体提供氨基酸。 植物蛋白的重要性不如人体所需的第一类氨基酸重要，可以通过食用植物性食物获得，特别是谷物，包括小麦，玉米，大米，豆类和其他。 简单的蛋白质在水中容易降解，并且富含氨基酸，主要是鸡蛋和玉米油。 通过热降解的蛋白质分为氨基酸分子。 蛋白质的好处 有助于腺体，尤其是甲状腺，胰岛素分泌的酶和激素的形成。 它产生红细胞，这是氧气供应的基础。 致力于建立新的肌肉并恢复受损的肌肉。 调节消化系统，促进消化。 是能量和卡路里的来源，因为一克蛋白质产生大约四卡路里的热量。 人体需要蛋白质 应当指出的是，蛋白质对人体有很大的好处，但是像所有营养一样，应以适度的速度和根据人体的需要获取，并且任何增加健康的风险，并建议在使用时保持谨慎。吃大量的肉或蛋白质来源一般来说，它富含脂肪，自然人每公斤身体需要的脂肪含量不超过XNUMX克，但对于那些体力劳动和精力旺盛的人而言例如运动员，他们需要将其他肌肉的数量增加一倍。

维生素 维生素是有机体的重要营养素，称为维生素，是人体从食物，补品或其他术语（有机化合物）的外部介质中获取的维生素。 维生素有很多种，每种都致力于在体内达到特定目标的性能，其中最著名的是：维生素A和B组综合在一起，以及维生素C，D，J。在本文中，我们将展示其好处维生素D的摄入，维生素D缺乏，身体来源和最佳服用时间的后果。 维生素D的好处 有助于从小肠吸收钙和磷酸盐，并在肾脏中重新吸收钙。 维持血液中钙和磷酸盐的比例。 钙和磷酸盐元素沉积在骨骼中，可以增强骨骼和自然生长。 发育骨细胞。 增强免疫系统。 抵抗癌细胞的活性，例如结肠癌，乳腺癌，卵巢癌和前列腺癌。 维护血管的健康，使其对心脏有用。 预防糖尿病及其伴随者的发生，例如：神经损伤以及眼和肾脏问题。 改善肌肉功能。 维生素D缺乏症 增加高血压和各种心脏病的发病率。 导致健身不足。 儿童骨骼和身体发育延迟，腿部弯曲，坐立，行走和牙齿出现延迟。 髋关节骨折。 骨质疏松症。 老年人的肌肉无力，导致经常摔倒。 乳腺癌，结肠癌和前列腺癌的风险增加。 患糖尿病的风险增加。 肺结核，多发性硬化症和类风湿关节炎的风险增加。 维生素D的来源 暴露在阳光下。 肥鱼：它们就像鲑鱼，金枪鱼，大比目鱼……其中85克鱼为人体提供450单位的维生素，这是人体所需的。 鸡蛋：蛋黄专门存在，但不存在人体所需的期望数量。 强化牛奶：一杯牛奶可提供100单位的维生素。 蘑菇：尤其是其中的野生物种。 支持的谷物：每份包含300单位的维生素。 强化橙汁：包含100单位的维生素。 服用维生素D的最佳时间。 服用维生素D的最佳时间是在夏季，即11月至3月，时间是上午10点至下午15点，短时间的暴露时间为30至XNUMX分钟，并涂防晒霜以预防皮肤癌。 深色皮肤的人需要在阳光下暴露XNUMX分钟以上。