维生素和矿物质

维生素B 维生素是人体所需的必需营养素，与碳水化合物，蛋白质和脂肪等其他营养素一起，是通过食用健康食品而获得的。 维生素B，维生素C和维生素D。维生素通常根据其生物和化学活性进行分类，但是维生素具有许多化学和生物学益处。 它们可用于组织和身体细胞的生长。 代谢，增强的免疫力等。 在本文中，我们将讨论一种维生素B维生素。 维生素B功能 维生素D由多种维生素组成，这些维生素大多以单一化合物的形式存在，并且在人体中具有许多功能，尽管人体需要少量的维生素，包括： 在人体中组织一些重要的过程。 帮助在体内产生能量。 在酶的作用中起重要作用。 改善神经系统的功能。 保持头发和皮肤的健康。 增强身体免疫力。 肌肉表现必不可少的。 有助于红细胞的成熟。 维生素B的来源 维生素B是通过摄入食物获得的，并且存在于多种食物中，包括： 肉的形式，例如家禽，鱼，羊肉等。 家禽和肝脏。 牛奶和乳制品，以及各种奶酪。 谷物，例如小麦和大麦。 酵母。 绿色蔬菜，例如鳄梨，芹菜，菠菜。 蛋。 大豆产品。 维生素B缺乏症的影响 由于维生素B的重要性，并且是人体许多活动及其重要功能的重要因素，缺乏维生素会引起许多问题，包括： 密封，压力和疲劳。 无法集中精神。 食欲不振。 神经系统问题。 肌肉萎缩。 牙龈炎和牙齿。 恶性贫血。 脱发。 肾上腺激素紊乱。 胰腺无力。 分类需要增加维生素B 在某些情况下需要补充一些维生素，包括维生素B，这些情况包括： 孕妇和哺乳期妇女。 抽烟。 在夏季为特征的地区，住宿环境炎热而漫长。 遵循饮食和饮食计划。 素食主义者 患有糖尿病的人，因为他们的身体无法吸收应有的食物。 甲状腺活动受损的人。 不断运动的人，或者需要从工作性质和日常活动中获得大量力量和精力的人。

维生素B 它是一组可溶于水的维生素，可被人体吸收和储存，需要在食物中找到，对人体和健康至关重要，共有8种类型：B1（Thymanin），B 2（ Rabiplavin），P3（烟酸），P5（泛酸），B6（经皮），B7（生物素），B9（叶酸），B12（钴胺素）。 征用 肉，禽，鱼，乳制品，豆类，酵母，肝脏，全谷物，叶类蔬菜，枣，胡萝卜，蔬菜，鸡蛋，蘑菇，坚果和黑蜂蜜。 B族维生素的重要性 维生素B的重要性因维生素而异，我们将向您展示一些有关维生素B重要性的一般要点： 保持头发和皮肤健康。 对神经系统和免疫力很重要。 帮助细胞分裂和成长。 预防胰腺癌。 帮助大脑很好地发挥其功能。 缺乏和增加的症状 维生素B1： 气短：便秘，食欲不振，躁动不安，身体不平衡。 过量：被尿液清除，不会引起症状。 维生素B2： 缺乏症：脱发，发育迟缓，口腔裂痕，消化系统疾病和视力问题。 过量：尿液中会清除它，但是在怀孕和哺乳期要注意这种维生素的含量，因为增加维生素会伤害孩子和母亲，这一点很重要。 维生素B3： 缺乏症：导致风湿病感染。 过量：呕吐，恶心，便秘，头痛和心律不齐，并可能导致肝损害。 维生素B5： 短缺：痤疮。 增加：腹泻。 维生素B6： 缺乏症：可能会出现抑郁，高血压，water水和贫血。 增加：影响感觉神经，疼痛和肌肉失衡。 维生素B7： 缺乏症：儿童的神经问题和发育障碍。 增加：不会引起任何症状。 维生素B9： 缺乏症：如果怀孕的母亲缺乏胎儿，可能导致胎儿先天畸形。 增加：影响癫痫患者，这与癫痫药物相反，并可能引起痉挛。 维生素B12缺乏症： 缺乏症：影响老年人的神经，记忆力丧失，并可能导致躁狂症和精神病。 增加：对肝脏的损害。 一些特殊情况下需要更多的维生素摄入 在怀孕和哺乳的情况下，建议母亲服用一定数量的维生素，这些维生素对胎儿的成长很重要，并能弥补这种不足。 吸烟者需要一些维生素C维生素。 在锻炼举重和健美运动的情况下，运动员需要维生素来帮助他形成所需的身体并补偿自己的持续努力。 在炎热的天气人群中对维生素B12的需求比其他人更大。 当某人遵循严格的饮食习惯时，由于食物和数量的摄入不足，会导致缺乏维生素补充，这导致了对这些维生素的需求，因此缺乏这些维生素不会导致健康问题。 不吃肉的人所需要的维生素含量很高。 患有某些疾病的人会根据每种疾病而需要一些维生素，包括：糖尿病，发烧和引起消瘦的疾病。

欧米茄3 Omega-3是一种脂肪酸物质，用符号ω-3表示，被分类为不饱和脂肪酸，由一张双人床组成，并从包括鲑鱼在内的多种材料中提取，具有很多益处，包括降低体内的胆固醇。 欧米茄3的好处 治疗并改善关节痛。 改善肺部健康。 治疗阿尔茨海默氏症，视网膜色素沉着。 防止心理焦虑和压力。 它可以预防心脏病。 调节心跳。 防止引起心脏病，中风的血块。 减少心脏中甘油三酸酯的存在。 改善动脉活动。 调节血压，降低高血压。 增强心肌，肺和动脉。 保护眼睛免于脱水，缓解症状。 保护眼睑免于发炎，提高人体排泄腺体中油和水的能力。 增加体内有益胆固醇的水平。 改善神经，肌肉和生殖系统的活动。 保护身体免受前列腺疾病的侵害。 保护皮肤，保湿。 超重时改善心肌的性能。 欧米茄3对儿童的好处 营养商店鱼油或omega-3可以改善婴儿的成长并确保其理想的成长，这被认为是维生素A，维生素D的来源。 不含汞：Omega-3膳食补充剂不含汞，汞被认为是有害物质。 改善大脑功能：omega-3成分可维持脑细胞的完整性，改善大脑与神经元之间的交流，并提高注意力。 改善情绪：使孩子快乐。 改善婴儿的视力。 增强骨骼，因为它们含有维生素D。 提高免疫力。 预防流感，感冒和咳嗽。 防止注意力缺陷障碍并增加儿童活动。 如果母亲怀孕了，可以提高胎儿的心理能力。 如果在母亲怀孕期间或在母乳喂养期间摄取胎儿，则会提高胎儿的视听能力。 提高孩子的注意力，吸收力和智力。 它的特征是含有必需和重要的无机盐，其中包括：碘盐，它是细胞生长和成熟所必需的盐之一。 欧米茄3的风险 增加肝脏患者出血的风险。 增加躁郁症的症状。 人体失去控制糖尿病患者血糖水平的能力。 大量摄入omega-3s会导致艾滋病患者和免疫系统受损的患者失去对免疫系统的控制。 在某些情况下，抑郁会加剧。

维生素B12 维生素B12也称为钴胺素，一种水溶性维生素，该维生素对人体具有许多益处，因为它是神经系统和大脑工作中的重要维生素，并且也具有重要而有效的作用在血细胞的形成和形成中。 孕妇需要4到13微克，成年男人和女人需要1毫克，六个月以下的孩子需要半微克，而六个月到一年的孩子则需要大约半微克。 3-12岁的人需要微克的维生素B12。 XNUMX至XNUMX岁的儿童需要半微克，而XNUMX岁以上的儿童需要XNUMX微克的维生素BXNUMX。 两种情况都对身体产生负面影响。 维生素B12的来源 纯蛋黄含有大量维生素B12。 奶酪，尤其是帕尔马奶酪，瑞士奶酪，羊乳酪和马苏里拉奶酪。 牛肉，特别是排骨，韭菜和牛肉。 一片牛肉可提供每日维生素B60剂量的12％。 海鲜（例如牡蛎和鱼子酱）含有一定量的维生素B12，相当于鸡蛋，龙虾，一般鱼类和章鱼的十倍。 牛奶。 维生素B12缺乏症的症状 贫血，有时贫血很严重。 高度的疲劳感和无力感，使肤色变白，增加舌头发炎的比例，以及增加牙龈出血的比例。 呼吸和心跳加快。 胃肠道疾病，特别是胃部疾病，通常伴有便秘或腹泻，体重迅速减轻。 瘀伤效应迅速出现，有时伴有瘀伤出血。 手指和双手有麻木和刺痛感，难以行走。 对神经细胞（尤其是大脑）的损害会导致痴呆，记忆力减退和精神错乱。 重要的是要知道，儿童维生素B12的缺乏使他们容易遭受永久性和严重的胃肠道损害，并通过专注于进食高维生素食物或服用片剂或注射剂来解决一般维生素B12缺乏的问题。 维生素B12症状增加 过量摄入维生素B12的每个人都会出现许多健康问题，包括： 皮疹。 腹泻。 失眠。

维生素B 9 叶酸被人体用来产生大量的红细胞。 这对于正确和适当地代表体内蛋白质和脂肪物质也很重要。 它还有助于解决消化，皮肤，神经，头发，组织和身体方面的问题。 另一方面，酸性DNA和RNA的产生，并建议在儿童期和青春期除怀孕外以适当的量服用，特别是与适当量的维生素B12一起服用时； 直到细胞正确产生，并且铁以正确的方式并在体内的途径中分布。 维生素B9缺乏 可以避免食用豆类，豌豆以及酵母等富含水果的食物，例如蔬菜，尤其是纸张和天然果汁，来避免这种情况，而以前食用不足的人会遭受这种维生素的缺乏，因此这种疾病是一种胃部刺激，导致许多不同的健康问题。 维生素B 9的重要性 怀孕期间 由于胎儿通过母亲摄入了大量的维生素，这种缺乏对母亲在怀孕期间的影响非常不利。 它有助于在身体成员形成的第一阶段促进胎儿的发育。 因此，始终建议母亲在怀孕前接受大量的营养，否则会因影响大脑和脊柱的特定先天缺陷而阻止孩子的分娩。 这些缺陷被称为神经管缺陷或NTD，并且每天都要接受。 心脏 它调节血液中高半胱氨酸的比率，从而减少许多心脏病的机会，除B 9之外还可以使用其他类型的维生素B; 保持一致和连贯的工作，并且根据研究和其他研究，与体内缺乏维生素B 9的冠状动脉疾病有关。 其他治疗用途 缓解精神和神经疾病，例如抑郁和抑郁。 治疗牙龈感染。 对子宫颈有用。 出生后支撑身体。 精神分裂症的治疗。 剂量 对于孕妇，每日维生素剂量应约为400 mcg。 吃富含维生素的药丸的人每天应超过100 mcg。

维生素 摄取人体必需的维生素和矿物质总是比均衡饮食要好，尤其是男性，但是食物的质量和质量与以前相比发生了很大的变化，因此医生建议大家服用维生素和矿物质的补充剂，尤其是研究表明，在XNUMX岁之间的男性，他们所吃的深色蔬菜的摄入量是当前水平的三倍半以上，是新鲜食用量的一半以上。水果，通常不能通过服用维生素A来达到这一目的。在本文中，我们将为您提供最重要的男性维生素和营养补充剂。 男性最好的维生素 鱼油：是脂肪酸（omega-3）的最佳来源之一，对大脑健康，心脏非常重要，并作为抗炎剂。 维生素D：维生素D通过更有效地从食物中吸收钙，预防糖尿病，多发性硬化，代谢综合症，某些癌症和许多其他疾病，尤其是如果一个人没有长时间暴露在阳光下或他没有得到钙，从而促进骨骼健康从他的饮食中摄取足够的维生素。 葡萄糖胺和软骨素葡萄糖胺和软骨素：人体中天然存在的维生素，有助于减轻运动损伤或关节痛的痛苦。 酵素Q10：这种补品有助于为心脏提供能量和力量，是细胞的主要来源，还有助于降低对身体有害的胆固醇水平，但是如果患者服用降低胆固醇比例的药物咨询医生专家后，血液中的剂量应增加剂量。 维生素B12：随着年龄的增长，人体的食物摄取和吸收变得困难，维生素B组的吸收非常低，尤其是6和12，这些维生素对于碳水化合物，蛋白质和脂肪的代谢非常重要。 镁：镁为人体提供能量，是人体必需的最重要的矿物质。 超过XNUMX种酶功能需要镁才能正常且自然地发挥作用。 它调节身体的重要功能，并防止感染各种类型的疾病，例如； 心脏病，血管，糖尿病，偏头痛，骨质疏松症，缓解肌肉疼痛，失眠和焦虑。

维生素B3 尼古丁是维生素B3的另一种形式，因此它从一种形式转变为另一种形式，它是食物中必需的营养素之一，并且缺乏引起Balaghar病的原因，并提高了高密度脂蛋白的比例，因此减少心血管疾病的发生。 维生素B3是水溶性的必需营养素。 它的功能是将碳水化合物转化为能量，从而将能量从细胞传播到身体的各个部位。 它还可以维持血细胞的完整性。 这就是为什么您应在常规饮食中添加大量烟酸。 因此，多余的能量可以使人整日活跃起来并发光。 为了有益于维生素B3的健康，建议食用少量维生素B2，并且更喜欢多吃蔬菜和水果，以及身体，尤其是成年人和五十岁以上的身体所需的食物，以防止可能的缺点; 儿童每天服用12至14毫克，女性每天16毫克，男性每天18毫克，孕妇和哺乳期妇女每天35毫克，最大摄入量为每天XNUMX毫克。 维生素B3在哪里？ 维生素B3是以下食物中的天然物质： 肉。 家禽。 鸡蛋和酸奶。 绿色蔬菜，胡萝卜，西红柿。 鱼。 鳄梨和日期。 维生素B3健康的好处 有效降低血液中的胆固醇水平，这有助于减少脂蛋白，因此定期进入人体有益于肝脏和动脉。 预防动脉硬化； 它会产生组胺化合物，进而扩张血管，并增加体内血液循环的速度，从而激活正常的日常功能。 预防糖尿病，因为它含有胰岛素需求后的烟酰胺。 烟酰胺还可以有效治疗口服药物。 预防骨质疏松症。 在鸡蛋，绿色蔬菜，豆类，牛奶和谷物中发现的维生素B3在很大程度上减少了衰老。 通过使其柔软，发光，保持皮肤健康，提高皮肤功效，还可以防止青春痘，粉刺的出现，并增加皮肤水分。 科学研究表明，维生素B3可预防​​皮肤癌。 它使头发发育，防止掉落。 保持神经系统和消化系统的完整性，以做好其工作。 维生素B3的影响是负面的 尽管具有多种好处，但服用大剂量会产生负面影响，即： 胃部不适，因此最好与食物一起食用。 皮肤发红。 心跳变化。 肌肉损伤，肝脏问题和低血压。 头痛。 呕吐和腹泻。

维生素 有机物是生物必需的，是数量有限的生物营养素。 当有机化合物难以通过有机体大量生产且必须从食品中获取时，就称其为有机化合物。 它们是根据生物和化学活性分类的，没有安装。各种生物化学物质，一些在金属代谢时充当调节剂，调节细胞和组织的生长，另一些充当抗氧化剂，另外一些主要充当酶。 它们还根据其在水中或脂肪中的融化能力进行分类，有些物种具有在水中融化的能力，另一种具有融化脂肪的能力，并且将在本文中显示出来。 ，抗维生素以及其中一些的好处。 人类维生素 具有熔化能力的维生素分为两种：水溶性维生素和脂溶性维生素。 人体中有13种维生素，其中XNUMX种溶于水，其余的溶于脂肪。 在脂肪中熔化的A，D，E，K是：八种维生素B，维生素C。 至于水溶性，它们迅速溶解，很容易在体内排泄，这是尿液产生的最大证据，这是维生素消耗和不储存的证据，也是多种维生素的合成。溶于细菌的水中，至于脂溶性，它通过帮助脂肪被肠吸收，因为它更容易在体内储存，如果不定期服用，会带来一些问题。 抗维生素是抑制维生素吸收或阻止维生素正常工作的化合物。 例如，蛋白中的蛋白质可以吸收蛋白质，而维生素B1抑制使用硫胺素的酶的作用。 一些维生素的好处 维生素B1：有助于获得健康的新陈代谢，对心脏工作非常重要，并有助于改善黑暗中的视力。 铁：它有助于红细胞的形成，也进入血红蛋白的形成，并有助于大脑的工作，还可以将氧气分配到身体的细胞中。 叶酸：对心理平衡至关重要。 维生素B12：预防疲劳和嗜睡。 维生素E：帮助保护细胞免受氧化剂的伤害。 泛酸：对智力活动很重要。 维生素D：对于增强免疫系统，增强牙齿和骨骼非常重要。 烟酸：保护粘膜。 维生素B6：调节激素的作用，帮助神经系统。 维生素K：对骨骼形成至关重要。 锰：对于结缔组织形成必不可少。 生物素：促进头发生长而不掉落。 维生素B2：对皮肤生长至关重要。

维生素B 在自然界中，有许多营养素可以使人体进行各种活动，这些营养素来自蔬菜，水果和肉类，其中最重要的元素是维生素。 这些是维生素B维生素，有几种类型：B1，B2，B6，B3，B4，B5，B7，B9，B12。 我们将在本文中谈论他。 维生素b的种类 它有几种类型： 维生素B1 硫胺素：对身体有很多好处： 有助于皮肤和头发的健康与护理。 它具有维持和加强神经并使它们健全的作用。 帮助大脑完美执行其功能。 增加肠道健康和进行肌肉活动的能力。 有助于产生血细胞。 这是一种刺激性和活跃性的血液循环，可帮助其完成工作。 维生素B1缺乏症的症状： 缺乏副作用会影响肝脏和脾脏。 导致疲劳，健忘。 感染与神经系统有关的脚气病（P病）。 手脚麻木的感觉。 胃肠功能障碍。 肌肉收缩。 维生素B1的来源： 鸡蛋，各种香菜，薄荷，欧芹，胡芦巴，茴香籽和青ft根中都含有鸡蛋，各种谷物，鱼类，肝脏，糙米，小麦，花生，燕麦，西兰花，坚果，啤酒酵母和罗勒。 维生素B2 Rabioflavin有几个好处 : 帮助生产红血球。 抗体对人体具有免疫力。 有助于增长过程。 保护和减少与眼有关的疾病，例如白水。 对于孕期母亲和胎儿健康至关重要。 帮助身体组织从皮肤，头发和指甲中吸收氧气。 预防头皮屑。 帮助增加铁的身体吸收。 它有助于肠道吸收维生素B6。 维生素B2缺乏症的症状： 眼睛有问题。 注意疾病和口腔和舌头的感染。 伤口，溃疡和口干出现在口腔的两侧。 脱发。 消化系统紊乱。 维生素B2的来源 ：红肉，白肉，鸡蛋，谷物，菠菜，鳄梨，杏子，黑蜂蜜，蘑菇蘑菇。 维生素B6 Bayerodexin具有以下优点： 帮助身体执行各种功能。 体内钾和钠的规律性。 增加红细胞的产生。 维持神经系统和大脑的健康。 人体合成DNA。 保护身体免受动脉粥样硬化和癌症的侵害。 维生素B6缺乏症的症状： 头痛，头晕。 皮肤和舌头起水泡和干燥。 关节和骨骼疼痛。 … Read more 维生素B

色彩 该女子开始染发，但后来发现自己不是肤色，或者失去了健康。 然后，她想以自然和健康的方式去除染料，以使伤害不会增加，因此她开始寻找最重要的方法。 在本文中，该方法特别使用维生素C和许多其他方法删除。 使用维生素C去除染料。 它是最常用，最广泛使用的去除染发剂的方法之一。 可以通过将洗发水从片剂到两片维生素C的量混合在一起来完成，或者可以用两克维生素C粉末代替片剂，两者都可以从药店购买，以适应洗发剂的长度。头发，然后充分揉搓，使其完全到达根部和头皮，停留约三分之一小时，然后洗净，此方法必须每月重复一次至两次。 家用色素去除方法 去屑洗发水： 许多研究已经证实，去头屑香波可能最适合使染发剂变色。 它还保留了原始和自然的色彩，但同时强调了每周使用两次至三次的重要性，以及每次洗发后使用护发素的重要性。 去头皮屑通常会使头发脱水。 除色剂： 这些产品在市场上有售，有两种类型：减少染料颜色的类型和完全去除染料的类型，但通常建议使用第一种类型，因为损害较小，第二种类型可能会导致头发变色和褪色，包裹。 浴盐： 含有碳酸氢钠和泻盐晶体的沐浴盐可用于去除多余的色素，方法是将粉末添加到洗发水中，然后将其浸泡一段时间，具体时间取决于头发的长度和数量。现有的染发剂，这种方法的特点是有效，易于使用，保证效果。 * BLEACH： 这是摆脱染发剂颜色的最常见方法之一，但是它对头发有害，因此它会损坏，变白和变弱，因此必须成为最后的选择。 指甲花可用于多种颜色，例如红色，栗色等，而不是使用可能会损坏头发的色素和染发剂。