藜麦
藜麦是一种谷物，可替代面食和大米。 它具有身体的好处。 它为人体提供了大量蛋白质，并提供了对人体有益的高比例氨基酸，并且可以通过多种方式进行烹饪。
如何煮藜麦
主要成分
- 一杯藜麦。
- 两杯水。
- 一片切碎的南瓜。
- 一块切碎的红辣椒。
- 两汤匙葵花籽油。
- 一汤匙橄榄油。
- 两汤匙新鲜的柠檬汁。
- 2汤匙切碎的香菜。
- 根据需要少许盐和胡椒。
如何准备
- 在流过碗的温水下，将藜麦洗净，然后将藜麦放入碗中，加两杯水和少许盐。
- 将锅放在中火上，煮沸，然后加热冷却。 将锅放在火炉上一刻钟，直到藜麦吸收水分。
- 藜麦煮熟且颜色变为透明时，从火炉中取出混合物。
- 在锅中用中火加热葵花籽油，向其中加入红辣椒，然后将原料调好XNUMX分钟。
- 加入切碎的西葫芦，与胡椒粉和盐混合，然后充分搅拌直至蔬菜煮熟。
- 将烤蔬菜和藜麦放入餐盘中，然后将各成分混合在一起。
- 向混合物中加入新鲜的柠檬汁，橄榄油，欧芹，然后将成分混合在一起。
- 留下混合物直至冷却，然后将其放入冰箱底部冷却。
肯尼亚烤宽面条
主要成分
- 四汤匙油。
- 一杯切碎的洋葱。
- 一片大蒜，捣碎。
- 一杯蘑菇部分。
- 两杯西红柿酱。
- 少许盐。
- 少许甜椒。
- 1/4汤匙干罗勒。
- 两杯低脂调味酱。
- 四分之一杯的帕玛森芝士。
- 2汤匙切碎的罗勒。
- 两杯藜麦在四杯水中煮沸。
- 两个多维数据集的方形南瓜。
- 一杯茄子形盒子。
- 两杯新鲜菠菜。
- 一杯半低脂马苏里拉奶酪。
如何准备
- 将油倒入锅中，用中火加热，再加入洋葱，然后拌匀晾干。
- 将蘑菇，大蒜和番茄酱加入混合物中，然后将混合物放在火上放置五分钟。
- 用干罗勒，盐和甜红辣椒装饰。
- 将帕玛森芝士和黑醋甘菊放在一起，粘贴到碗中，搅拌均匀。
- 将藜麦分配到烤箱托盘的底部，然后将一半的红酱放在上面，再将一半的西葫芦和茄子分开。
- 加入调味酱，蔬菜，菠菜和其他红色酱汁的混合物。
- 将马苏里拉奶酪撒在中国脸上。
- 用中火加热烤箱。
- 将中国人放进烤箱中火，只待一小时三分之一。
- 我们在盘子上撒上新鲜的罗勒。