许多人患有失眠和睡眠困难。 有些人可能会在床上拼命地尝试睡觉，但都无济于事，但我们确实注意到某些程序和步骤促进了睡眠过程并有助于快速入睡，这些问题困扰着他们。
研究人员发现，钙有助于神经系统放松，从而有助于快速进入睡眠状态并进入深度睡眠，因此建议您在睡眠前先喝一杯温暖的牛奶，因为牛奶中含有大量的钙。不喜欢乳制品，睡前一个小时尝试补充1000 Mg钙
研究表明，茉莉花的气味比其他气味更能帮助睡眠，因为这些研究发现，茉莉花香的暴露并不能使患者比进入薰衣草花香或未暴露于茉莉花香的患者更快地进入睡眠。香水..但他们也发现他们在起床后的白天更加活跃
如果您想快速入睡，请尝试深呼吸，然后停止呼吸10秒钟，然后重复此动作不止一次，研究表明，这种动作会减少脑电波的活动，并使它们达到通常发生在脑中的阶段。阶段第一次入睡
研究人员发现，将肌肉拉伸五倍并放松可以帮助您入睡，因为这需要您每次都将注意力集中在身体的一部分上，从而使身体从精力上解放出来并使自己放松
站在一个男人身上30秒可能是一种奇怪的动作，但最奇怪的是它是一种有用的动作。 当您将注意力集中在保持平衡上时，您的大脑会将所有任务搁置一旁，并专注于此运动。 结果是放松，休息和安宁。 在床上快睡
确保您的房间的墙壁涂成浅蓝色，也将您的床也涂成蓝色。 一些研究表明，这种颜色有助于身体放松，帮助您快速入睡。
通常，我们听说脚是大脑所有与之相关的部位都集中的地方，因此只需踩下脚趾脚30秒钟即可帮助您快速入睡。 原因是脚趾直接与大脑相连，其刺激会导致镇定和放松。