牛奶
牛奶或酸奶是通过发酵牛奶制成的，可用于餐点，甜点和调味料中。 也可以作为零食。 它富含蛋白质，维生素，矿物质和有益细菌。 牛奶中含有少量的天然乳糖（乳糖），但是许多品牌在乳制品中添加了大量的糖，因此应避免使用此类糖，可以根据其中的脂肪量来选择牛奶； 它的品种中充满脂肪，包括低脂和低脂。
睡眠与身体健康
良好的睡眠对于维持身体健康很重要。 它可以降低某些慢性疾病的风险，保持大脑健康和健康消化，并增强免疫系统。 睡眠时间估计为七到九个小时。 尽管睡眠很重要，但许多人无法正常睡眠，而且失眠通常是原因。 应注意某些人可能不时入睡的可能性，但持续超过一个月的慢性失眠可能是由于健康问题引起的，需要医生去看。 失眠症的症状包括：
- 晚上醒来。
- 早上感觉不舒服。
- 疲劳。
- 头痛。
- 难以集中注意力。
- 肠胃问题。
- 萧条。
睡前喝牛奶
改变饮食习惯和饮食可以帮助您睡得更好。 这些食物包括牛奶。 睡前吃牛奶或喝牛奶可以帮助治疗偶尔的失眠，因为它含有色氨酸。氨基酸被人体用来产生XNUMX-羟色胺和褪黑激素，这些化学物质刺激大脑放松和睡眠。 牛奶和酸奶中含有这种氨基酸，但是牛奶是最佳选择，因为它更容易消化，特别是对于乳糖不耐症的人，牛奶中含有益生菌（益生菌），有益细菌在体内起作用，以维持消化系统的健康，因此进食牛奶有助于减少因失眠而导致的消化系统问题，并减轻主要存在于人体内的消化系统问题。
当食用含咖啡因的食物和液体（例如咖啡，茶，苏打水）和含巧克力的食物（例如蛋糕，派，糖果或含咖啡因的止痛药）时，睡前吃牛奶将无济于事。 含糖量高的牛奶会导致高血糖，并与牛奶中存在的色氨酸发生冲突，因此您可以省去酸奶，吃全谷物或用酸奶吐司，因为复杂的碳水化合物有助于提高色氨酸的功效。
酸奶的好处
牛奶中含有许多化合物和重要的营养物质，它们可以为人体带来许多健康益处，这些益处包括：
- 保持肠道健康； 如前所述，含有益生菌的牛奶，益生菌是生活在消化系统中的有益细菌，有助于治疗与服用抗生素有关的腹泻，并预防便秘，产气，肿胀并缓解肠易激综合症的症状，以及帮助消化糖乳糖。
- 预防骨质疏松症 除了大量骨骼和坚固的牙齿外，它还富含蛋白质，钙，磷，钾，有时还需要维生素D的支持。
- 保持心脏健康 通过增加血液中良好胆固醇的水平（英语：HDL），并有助于降低高血压，而高血压是心脏病的危险因素，而与牛奶中脂肪的含量无关。
- 促进免疫健康， 并预防某些疾病，因为它含有有益的细菌，维生素以及硒，镁和锌等许多矿物质，因为它们都在增强免疫系统和维持健康方面发挥着重要作用。
- 帮助减肥； 它富含蛋白质，有助于增加产生饱腹感的荷尔蒙，并且是健康均衡饮食的重要组成部分。
有助于睡眠的营养提示
以下几点显示了一些有助于睡眠的营养秘诀：
- 避免在深夜吃高脂肪的大餐； 它们会导致入睡困难，并且可以在睡眠4小时之前吃饱饭。
- 避免在深夜引起消化问题的食物； 睡眠过程中消化相对较慢，睡眠前的热量和重食物会导致胃灼热。
- 在一天中的晚些时候避免咖啡因，因为它会影响睡眠能力，因为它需要几个小时才能去除。
- 避免在睡觉前1-2小时喝大量液体，因为它们会使您在睡眠中醒来几次。
- 均衡而多样化的饮食包含水果，新鲜蔬菜，全谷物，低脂蛋白质源，保持健康的体重和进行锻炼。