神经系统
神经系统是一个复杂且高度专业化的网络，可调节和指导人类与周围环境之间的相互作用。 神经系统控制着身体的大部分功能，例如听觉，视觉，味觉，嗅觉和感觉，以及对自愿和非自愿任务的控制，平衡与协调。 神经系统还管理和调节其他身体器官的功能。 它负责思考和做出决定，了解思想，记忆和语言的能力。 神经系统分为两部分：中枢神经系统；中枢神经系统。 其中包括大脑和脐带Ki，以及周围神经系统（英语：周围神经系统）； 这是控制自愿和非自愿运动的神经细胞。
营养对于神经系统的健康和来源很重要
健康的饮食对维持神经系统的健康和力量至关重要。 身体需要均衡，健康和多样化的饮食，充足的所有营养素以建立健康的神经系统，以及一生中神经元和神经的神经网络。 所有养分直接或间接影响大脑和神经系统的功能。 以下是一些会严重影响神经和整个神经系统功能和健康的营养素：
- 维生素B 1硫胺素：神经系统需要维生素B 1才能从葡萄糖中产生能量。 它也调节人类的认知能力并维持神经元的完整性。 这种维生素的丰富来源包括：豆类，全谷类及其制品，例如：面包，意大利面和谷物。
- 维生素B3（烟酸）：这种维生素有助于维持神经健康，其来源包括鸡肉，鱼，肉和全谷物。
- 维生素B6：这种维生素的重要性在于它进入某些神经递质的组成及其来源：强化谷物，香蕉，鸡肉，鸡蛋，豌豆，菠菜。
- 维生素B9（叶酸）：在发育过程中维持大脑，在衰老过程中维持记忆，其来源包括：强化谷物，扁豆和深色多叶蔬菜。
- 维生素B12：维生素B12维持中枢神经系统，延缓痴呆症的发生，其来源包括牛肉，鸡肉和强化食品。
- 维生素C：神经末梢含有高浓度的维生素以执行某些功能，并来自富含维生素C的来源：柑橘，浆果和西红柿。
- 维生素D：有助于预防各种神经系统疾病，其来源包括：牛奶及其制品，谷物和蛋黄。
- 维生素E：大脑需要这种维生素来保护包裹神经细胞的膜。 绿叶蔬菜，杏仁，榛子和植物油，例如葵花籽油和低芥酸菜籽油。
- 维生素K维生素K：这种维生素进入神经组织的生物化学。 它的来源是绿叶蔬菜，例如欧芹，以及萝卜，西兰花，卷心菜，鳄梨，猕猴桃和葡萄。
- 铁：铁是确保氧气到达大脑和神经细胞，产生能量和形成神经递质的必要物质。 发现患有注意力缺陷和多动症的儿童患有铁缺乏症。 在胎儿发育过程中，脐动脉中的铁浓度对确定智商很重要。胎儿缺铁性贫血在女性中很常见。 它与消化不良，抑郁，快速疲劳，铁源有关：绿叶蔬菜，豆类，红肉，鸡蛋和鸡肉。
- Omega-3：人体使用omega-3脂肪来构建大脑和神经细胞。 Omega-3有助于预防某些神经和精神疾病，例如抑郁症，痴呆症和阿尔茨海默氏病，影响大脑和神经系统内的化学反应，进入大脑和神经细胞周围膜的形成，被认为是肥鱼来自富含omega-3的来源，例如：鲑鱼和沙丁鱼。
- 食物纤维：食物纤维具有较高的警惕性和较低的压力。 纤维来源包括全谷物，蔬菜，水果，豆类，坚果和种子。
- 锌：锌进入神经信号的形成。 锌缺乏与许多神经系统疾病有关，包括阿尔茨海默氏病，抑郁症和帕金森氏病。 其中包括红肉，强化谷物，杏仁，花生，鹰嘴豆和乳制品。
- 镁：此成分对于学习和记忆至关重要，低镁水平与许多神经系统疾病有关，包括偏头痛，抑郁症和癫痫病。 来源包括：全谷物，绿叶蔬菜，杏仁，花生，坚果，豌豆，鳄梨和香蕉。
- 铜：大脑需要铜来控制神经信号，其来源包括：肝脏，海鲜，腰果，葵花籽，麦麸和可可。
神经衰弱的原因
造成疼痛和神经损伤的原因很多，其中包括：
- 自身免疫性疾病：多种疾病都可能导致疼痛和神经损伤。
- 某些类型的癌症。
- 压力和震惊：任何会造成神经外伤或压力的东西都会造成伤害。
- 糖尿病：70％的糖尿病患者患有神经损伤，随着疾病的发展，这种损伤的可能性变得更大。
- 药物和有毒物质的副作用：有意或无意进入体内的外来物质可能会引起疼痛和神经损伤。 其中包括药物，例如：一些针对癌症的化学疗法，可能被错误服用的有毒物质，包括铅，砷和汞。
- 营养缺乏：某些营养缺乏，例如维生素B6和B12，会损害神经。
维持神经健康的准则
可以遵循一套预防性指南来维持神经系统和神经的健康。 这里是其中的一些：
- 经常运动。
- 远离吸烟。
- 给身体足够的休息。
- 注意可能会导致神经系统功能下降的健康状况，例如糖尿病和高血压。
- 均衡饮食，重点是富含维生素B6，维生素B 12和叶酸的食物。
- 在饮食中输入大量新鲜水果，蔬菜和全谷物。
- 多喝水和其他液体以防止脱水，特别是在炎热的天气和运动中。
- 限制摄入含咖啡因的饮料，例如咖啡和软饮料，增加干旱的风险。