骨头很脆弱
骨骼被定义为人体的结构器官。 它们对于身体的形成和康复是必不可少的，但是它们暴露于导致身体虚弱和消耗的某些状况下，例如：过量摄入软饮料，缺乏健康饮食，怀孕和分娩不止一次通过遵循我们将在本文中告知您的某些方式，可以老化导致衰落的所有事物。
我该如何加强骨骼？
多吃钙
钙以健康的方式促进骨骼的形成，确保骨骼的强度，并保护骨骼免受脆弱性和脆弱性的影响，因此建议营养学家为1000至19岁的人们每天摄取50毫克的钙。 富含钙的食物，例如白菜，西兰花，豆类（例如豆，鹰嘴豆，苹果汁，橙子）和乳制品（例如牛奶，奶酪和酸奶）。 钙水平低会导致骨密度降低，虚弱和脆弱性增加。
暴露在阳光下
每天清晨将身体，手臂和手暴露在阳光下一刻钟，可以帮助身体产生足够的维生素D以形成健康而坚固的骨骼。 富含这种维生素的食物，例如谷物，沙丁鱼，蛋黄和牛奶，因为人体中这种维生素的缺乏发生在骨骼的柔软度中，导致脆弱性和虚弱性增加，并导致儿童病。
远离食用咸食
吃大量的盐分和盐分食物会增加骨质疏松症的风险，因为它会引起钙平衡的显着变化，因此建议将盐分摄入量减少到1500毫克以下，并用能改善症状的香料和草药代替食物的味道，含大量盐的罐头食品。
远离吸烟
吸烟会阻止人体有效吸收钙，从而降低骨骼密度，使其更容易受到虚弱，脆弱和骨折的困扰，这需要将其停止并远离原处，因为被动吸烟还会影响骨骼并减少康复的机会骨折时会愈合。
远离软饮料和酒精
摄入时体内的磷酸盐含量增加，这是由于骨骼中的钙在尿液中的释放而导致骨骼中钙的消耗，并阻止身体有效吸收钙，因此您应远离它们并减少他们尽可能。
减少咖啡消耗
咖啡会降低人体吸收钙的能力，从而削弱骨骼，并增加受伤和骨折的风险，尤其是在女性中，因此建议每天服用不超过两杯，同时减少其他饮料的摄入量富含咖啡因，例如茶。
锻炼身体
坚持锻炼以保持负重，改善平衡性，站立性和活动性（例如步行，滑雪和延长），可以促进并增强骨骼健康，从而保护骨骼免受虚弱的侵害。
吃富含维生素C的食物
维生素C是形成胶原蛋白必不可少的元素，胶原蛋白可促进骨骼生长，它是一种抗氧化剂，可以保护骨骼免受氧化和炎症的影响，从而减少钙的含量，因此建议使用多吃富含它的食物，例如：水果草莓，橙子，菠萝，蔬菜如花椰菜，胡椒。
吃足够的蛋白质
在饮食中引入蛋白质会改善人体保留钙的能力，从而保护骨骼免受虚弱和脆弱性的影响，因此建议您食用富含食物的食物，例如谷物，肉类和奶制品。