众所周知，骨骼是构建身体的基础，骨骼负责运动，行走，坐着和睡眠，如果骨骼强壮的身体得到支撑和坚强，而忽视骨骼而不去加强骨骼，则可能暴露出骨骼您患有骨质疏松症，这是一种非常严重的疾病，特别是如果一个人处于老年阶段，并且为了获得强壮的骨骼，我们提供以下提示：
1）牛奶和乳制品，因为牛奶及其所有衍生物（例如各种干酪）是钙的重要来源，而钙是帮助支撑骨骼的最重要元素之一，它通过力提供骨骼，在此期间，医生建议母亲在怀孕期间喝大量的牛奶和奶酪，并建议医生增加对儿童的牛奶和奶制品的喂养量。
2）有些类型的带叶蔬菜含有大量的钙，有助于构建和增强骨骼；最重要的带叶蔬菜含有钙白菜和卷心菜。
3）沙丁鱼罐头含有大量的钙，沙丁鱼罐头体内获得的钙量高于牛奶中获得的钙量。
4）干豆有助于阻止钙进入刚进入绝经年龄的妇女的骨骼。 它也有助于增强骨骼并以较大的方式构建骨骼，尤其是在女性中。
5）肥鱼含有的维生素有助于减少骨骼破裂的可能性，并含有大量的钙，这些钙是维持骨骼的必要条件，因此在这种情况下，我们获得了骨骼的两个重要元素。
6）坚果中含有大量的钙金属，并含有许多蛋白质和氨基酸omega-3，它们极大地帮助骨骼免受骨质疏松症的影响，并有助于增强骨骼。
7）含钙最多的食物是芝麻，因为从100克芝麻中获取的钙量超过了从一大杯牛奶中获取的钙量。
8）轻度运动可帮助骨骼和关节增强骨骼，因为不运动和懒惰会影响骨骼活动的萎缩和虚弱，在这里我们并不是指身体疲惫或需要很长时间的运动，但是每天在沙滩上走路几分钟的锻炼方式并可以呼吸新鲜空气，可以减轻身体的毛孔，这可以满足您的需要。
医生建议男人和女人总是保持自己的力量，尤其是在四十岁以后，因为在这个年龄段，人类很难承受破坏一个成员的休息，这是上帝所禁止的。